lovesouthernsocial.com

Insomnia este o tulburare de somn care poate fi tratată cu remedii naturiste. A intelege

Imaginea lui Vladislav Muslakov, este disponibilă pe Unsplash

Ce este insomnia?

Insomnia este un tip de tulburare de somn. Persoanelor cu insomnie le este greu să adoarmă, să rămână adormit sau ambele. De asemenea, persoanele cu insomnie adesea nu se simt odihnite când se trezesc. Acest lucru poate duce la oboseală și alte simptome.

Insomnia este cea mai frecventă dintre toate tulburările de somn. Există un diagnostic de insomnie dacă sunt raportate următoarele simptome:

• Dificultate de somn care apare cel puțin trei nopți pe săptămână timp de minim trei luni;
• Dificultate de somn care cauzează probleme funcționale în viața persoanei.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei depind de tipul de insomnie care afectează persoana. Insomnia de scurtă durată poate fi cauzată de stres, un eveniment perturbator sau traumatic sau modificări ale obiceiurilor de somn.

Insomnia cronică durează cel puțin trei luni și este de obicei secundară unei alte probleme sau unei combinații de probleme, inclusiv:

• Condiții medicale care îngreunează somnul, cum ar fi artrita sau durerile de spate;
• Probleme psihologice cum ar fi anxietatea sau depresia;
• Consumul de droguri sau alte substanțe.

Factori de risc pentru insomnie

Insomnia poate apărea la orice vârstă și este mai probabil să afecteze femeile decât bărbații. Factorii care cresc riscul de a dezvolta insomnie includ:

• Tulburări emoționale precum depresia, anxietatea sau anxietatea legate de un eveniment de viață;
• Călătorește în locuri cu fusuri orare diferite decât de obicei;
• Nivel ridicat de stres;
• Stil de viata sedentar;
• Modificări ale programului de lucru sau turelor de noapte;
• disritmie circadiană;
• Venit mic.

Anumite afecțiuni precum menopauza, obezitatea și bolile cardiovasculare pot duce, de asemenea, la insomnie.

simptome de insomnie

Persoanele care suferă de insomnie raportează de obicei cel puțin unul dintre aceste simptome:

• Trezirea prea devreme;
• Somn care nu favorizează odihna;
• Dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit.

Aceste simptome de insomnie pot duce la alte simptome, inclusiv:

• Oboseală;
• Schimbare de dispoziție;
• Iritabilitate;
• Dificultate de concentrare.

ce este bun pentru insomnie

Există tratamente farmaceutice și non-farmaceutice pentru insomnie. Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre ce tratamente ar putea fi adecvate. Dar există unele comportamente care facilitează apariția somnului, cum ar fi:

• Evitați băuturile cu cofeină, mai ales după ora 16;
• Evitați exercițiile fizice în jurul orei de culcare;
• Evitați să stați în pat fără să intenționați să dormi, cum ar fi să vă uitați la televizor sau să utilizați internetul pe telefonul mobil.

Remedii la domiciliu pentru insomnie

Multe cazuri de insomnie pot fi gestionate eficient prin modificarea stilului de viață sau folosind remedii la domiciliu.

ceaiuri

Supliment de valeriana, floarea pasiunii (prezenta in fructul pasiunii) si melisa sunt cateva exemple care imbunatatesc somnul. Dar puteți face și aceste ceaiuri de legume înainte de culcare. Cu cât este mai concentrat, cu atât efectul este mai bun.

• Valeriana: pentru ce este, indicatie si efecte secundare

Meditaţie

Meditația este un remediu ușor și natural pentru tratamentul insomniei. Meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, precum și să vă faceți mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit.

Meditația poate ajuta, de asemenea, cu simptomele afecțiunilor care pot contribui la insomnie, cum ar fi:

• Stres;
• Anxietate;
• depresie;
• Probleme digestive;
• Durere.

melatonina

Hormonul melatonina este produs în mod natural de organism în timpul ciclului de somn. Oamenii iau adesea suplimente de melatonină în speranța de a îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, studiile asupra efectelor melatoninei sunt neconcludente. Există unele dovezi că suplimentele cu melatonină pot reduce oarecum timpul necesar unei persoane pentru a adormi, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Melatonina este în general considerată sigură pentru o perioadă scurtă de timp, dar siguranța sa pe termen lung nu a fost încă confirmată.

Uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale sunt naturale și pot fi foarte benefice pentru a ajuta la tratarea insomniei prin aromaterapie.

Unele uleiuri esențiale care ajută la tratarea insomniei includ:

• musetel roman;
• Lemn de cedru;
• Lavandă;
• lemn de santal;
• Neroli sau portocală amară.

O revizuire a 12 studii a constatat că aromaterapia ajută la promovarea somnului.

• Ce este aromaterapia și care sunt beneficiile acesteia?

Un alt studiu a constatat că lavanda este deosebit de utilă în promovarea și menținerea somnului. Studiul a raportat că un amestec de uleiuri esențiale a redus tulburările de somn și a crescut starea de bine la adulții în vârstă.

Uleiurile esențiale, în general, nu au efecte secundare atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor. Majoritatea uleiurilor esențiale au fost clasificate ca GRAS (în general recunoscute ca sigure) de către Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA). Cu toate acestea, aromaterapia nu este reglementată de lege și nu este necesară o licență pentru a practica. Prin urmare, este important să selectați cu atenție profesioniștii și produsele.

Aflați mai multe despre aromaterapie și uleiurile esențiale din materiale: „Ce este aromaterapia și care sunt beneficiile acesteia?” și „Ce sunt uleiurile esențiale?”.

Insomnia în sarcină

Insomnia este frecventă în timpul sarcinii, mai ales în primul și al treilea trimestru. Fluctuația hormonilor, greața, durerea, crampele, disconfortul de spate și nevoia crescută de a urina sunt câteva dintre modificările corporale care pot ține femeile însărcinate trează.

Este posibilă și apariția unor factori stresanți, precum anxietatea din cauza responsabilităților tot mai mari pe care le vei avea ca mamă. În plus, organismul suferă multe modificări, cu un metabolism activ și progesteron crescut, pentru a se adapta noii vieți. Deci este normal să existe o schimbare a tiparelor de somn.

Comportamentele care pot îmbunătăți insomnia în timpul sarcinii includ:

• Rămâneți activ în timpul sarcinii;
• Menține o dietă sănătoasă;
• Rămâi bine hidratat;
• Mențineți un program regulat de somn;
• Practicați tehnici de relaxare în timpul zilei;
• Faceți o baie caldă înainte de culcare dacă există anxietate.

Vestea bună este că insomnia legată de sarcină trece de obicei - și nu afectează dezvoltarea bebelușului.

diagnostic de insomnie

Pentru a ajunge la un diagnostic, medicul sau medicul dumneavoastră vă vor pune întrebări despre:

• Conditii medicale;
• Mediu social;
• Stare psihologică sau emoțională;
• Istoricul somnului.

Aceste informații pot ajuta medicul să determine cauzele care stau la baza insomniei. Pentru a fi mai ușor, puteți:

• Păstrați un jurnal de somn;
• Înregistrați când adormi;
• Observați contextul când vă treziți în mod repetat;
• Raportați la ce oră vă treziți în fiecare zi.

Un jurnal de somn îi va oferi profesionistului din domeniul sănătății o imagine a tiparelor dvs. de somn. De asemenea, medicul poate comanda analize medicale sau analize de sânge pentru a exclude alte afecțiuni medicale care pot fi cauzele insomniei. Uneori se recomandă un studiu de somn.