Ce este constipația?

Constipația este o tulburare caracterizată prin dificultăți persistente de evacuare.

Constipația, în limbajul comun cunoscut sub numele de constipație, este o tulburare caracterizată prin dificultate persistentă de evacuare. Constipatia apare de obicei atunci cand dieta are un exces de proteine animale si putine fibre vegetale, apa si exercitii fizice. Dar poate apărea și în cazuri de călătorie și stres. A intelege:

Care sunt alimentele bogate în fibre

Funcția principală a colonului (cea mai mare parte a intestinului gros) este de a absorbi apa din deșeurile alimentare pentru a forma umflătura fecală. Mușchii din această regiune a corpului expulzează scaunul prin rect. Dacă rămân în colon prea mult timp, poate exista pierderi excesive de apă și constipație în consecință.

Fibrele solubile prezente în principal în alimentele vegetale, la contactul cu apa, formează un fel de gel. Această textură mărește greutatea și dimensiunea scaunului, facilitând în același timp trecerea acestuia prin rect.

Alimente bogate în fibre solubile și insolubile: înțelegeți diferența!

Cauzele comune ale constipației includ:

dieta săracă în fibre (în special diete bogate în carne, lapte sau brânză);
deshidratare;
lipsa de exercitiu;
călătorii sau alte schimbări în rutină;
anumite medicamente, cum ar fi antiacide cu conținut ridicat de calciu și analgezice;
sarcina;
stres;
anumite boli precum accidentul vascular cerebral, boala Parkinson și diabetul;
probleme la nivelul colonului sau rectului, inclusiv obstrucția intestinală, sindromul colonului iritabil sau diverticuloza;
utilizarea excesivă sau abuzul de laxative;
probleme hormonale, inclusiv glanda tiroidă subactivă.

Care sunt simptomele constipației?

mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână;
scaun cu aspect dur, uscat;
dureri intestinale;
senzație de „burtă plină” chiar și după o mișcare intestinală;
blocaj rectal.

Cine este expus riscului de a dezvolta constipatie?

A avea o dietă săracă în fibre și a nu face mișcare sunt principalele cauze ale constipației. Cu toate acestea, constipația poate apărea din cauza altor factori, cum ar fi:

Vârsta de 65 sau mai mult: persoanele în vârstă tind să fie mai puțin active din punct de vedere fizic și să aibă diete cu conținut scăzut de fibre;
A fi imobilizat la pat: cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi leziuni ale măduvei spinării, au adesea dificultăți de evacuare;
Fiind femeie sau copil: femeile și copiii au episoade de constipație mai frecvente decât bărbații adulți;
A fi gravidă: modificările hormonale și presiunea din intestine generate de fătul în creștere pot duce la constipație.

Cum este diagnosticată constipația?

Multe persoane afectate de constipație aleg să se auto-trateze schimbându-și dieta, crescând exercițiile fizice sau folosind laxative fără prescripție medicală. Cu toate acestea, laxativele nu ar trebui să fie utilizate fără prescripție medicală. Organismul poate deveni dependent de laxative și, în timp, persoana poate leșina și are deficiențe de vitamine și imunitate.

Hipertiroidismul și hipotiroidismul: care este diferența?

Ar trebui să solicitați ajutor medical dacă:

a avut constipație mai mult de trei săptămâni;
are sânge în scaun;
au dureri abdominale;
se confruntă cu dureri intestinale;
pierde in greutate;
aveți modificări bruște ale mișcărilor intestinale.

Medicul sau medicul poate pune întrebări despre simptomele dumneavoastră, istoricul medical și orice medicamente sau afecțiuni subiacente. Pot fi efectuate teste rectale și de sânge pentru a vă verifica hemoleucograma, electroliții și funcția tiroidiană. În cazuri mai severe, se pot solicita radiografii și alte examene mai complexe.

Cum să tratați și să preveniți constipația

Schimbarea dietei și creșterea activității fizice sunt cele mai simple și rapide modalități de a trata și de a preveni constipația. Dar mai este indicat:

În fiecare zi, bea 1,5 până la 2 litri de lichide fără zahăr și decofeinizate, cum ar fi apa;
Limitați consumul de alcool și băuturi cu cofeină, care provoacă deshidratare;
Adaugă alimente bogate în fibre în dieta ta, cum ar fi fructele și legumele crude, cerealele integrale, fasolea, prunele și probioticele. Aportul zilnic de fibre ar trebui să fie între 20 și 35 de grame;
Reduceți consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi carnea, laptele, brânza și alimentele procesate;
Faceți aproximativ 150 de minute de exercițiu moderat în fiecare săptămână, cu obiectivul de 30 de minute pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână (încercați să mergeți pe jos, să înotați sau să mergeți cu bicicleta);
Dacă ai chef de evacuare, nu-ți pierde timpul. Cu cât aștepți mai mult, cu atât poate deveni mai greu;
Adăugați suplimente de fibre în dieta dumneavoastră dacă este necesar. Nu uitați să beți multe lichide, deoarece acestea stimulează acțiunea fibrelor;
Folosiți laxative cu moderație. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie laxative pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă ajuta să vă înmoaie scaunul. Dar nu utilizați niciodată laxative mai mult de două săptămâni fără prescripție medicală;
Luați în considerare adăugarea de probiotice în dieta dvs., cum ar fi cele găsite în varză murată și kimchee, cu culturi active vii. Studiile au arătat că această schimbare a dietei poate fi de ajutor celor cu constipație cronică. Aflați mai multe despre probiotice în articolul: „Ce sunt alimentele probiotice?”.

Nu vă descurajați, majoritatea cazurilor de constipație sunt ușoare și ușor de tratat cu modificări ale dietei și exerciții fizice. Dacă vă confruntați cu constipație cronică sau acută împreună cu alte modificări ale intestinului, este important să solicitați ajutor medical.

Adaptat după Wikipedia, Drauzio și Healthline

lovesouthernsocial.com