Mindfulness: Înțelegeți și practicați Mindfulness

Mindfulness sau mindfulness este o stare mentală care poate fi practicată prin meditație și alte tehnici.

Mindfulness: atenție

Imagine: Greg Rakozy în Unsplash

Mindfulness sau mindfulness este o stare de conștientizare care apare atunci când ne plasăm în mod intenționat atenția în momentul prezent, fără a judeca. Aceasta este una dintre definițiile cuvântului sănătate mintală , care este adesea tradus în portugheză ca mindfulness, dar a cărui traducere este complicată, întrucât termenul în engleză este destul de cuprinzător și este folosit atât pentru conceptul general, cât și pentru tehnica de meditație mindfulness.

Definiția de mai sus este de la Jon Kabat-Zinn, profesor emerit la Universitatea din Massachusetts, care în 1979 a recrutat pacienți cu boli cronice care nu răspundeau bine la tratamentele tradiționale pentru a participa la programul său de reducere a stresului de opt săptămâni recent format. Reducerea stresului (MBSR). De atunci, cercetări substanțiale au demonstrat modul în care intervențiile se bazează pe sănătate mintală imbunatateste sanatatea psihica si fizica – in comparatie cu alte interventii psihologice.

Această stare de mindfulness poate fi practicată prin meditație mindfulness, ale cărei practici includ meditația, scanarea corpului și respirația atentă. Ideea practicii este de a atinge capacitatea prezentă în fiecare ființă umană de concentrare menită să concentreze atenția exclusiv asupra a ceea ce face cineva.

Dar meditația nu este singura modalitate de a obține sau de a practica mindfulness. Chiar și un simplu gest, cum ar fi respirația adâncă și numărarea până la cinci sau zece, poate ajuta o persoană să se reorienteze pe aici și acum. Distragerile sunt naturale pentru mintea umană, dar exercițiul de a concentra atenția asupra prezentului este benefic pentru mintea. Psihologul Cristina Monteiro, într-un interviu acordat Jornal da USP, explică că mindfulness este „o practică spirituală străveche care aliniază fundamentele filozofiei orientale – budismul – cu cunoașterea strategiilor științei obiective occidentale”.

Mindfulness poate duce la o scădere a stresului și a anxietății, deoarece activitatea afectează pozitiv tiparele creierului responsabile pentru aceste simptome. Cristina explică că există asemănări între practica, care se poate face în viața de zi cu zi, și Terapia Cognitiv Comportamentală. În mindfulness, însă, ideea nu este de a schimba conținutul gândurilor. „Tehnica lucrează spre experiență, pentru a înțelege trecătoarea stărilor mentale și a nu fi condus de acestea”.

Beneficiile practicii mindfulness variază de la prevenirea depresiei și reducerea șanselor de recidivă la persoanele care au suferit deja de boală, până la îmbunătățirea memoriei și a creativității. „Generează mai puține reacții automate și mai puține judecăți, o creștere a autonomiei și este văzută ca o componentă centrală a așa-numitei terapii comportamentale dialectice, foarte eficientă în reducerea comportamentului suicidar în tulburarea de personalitate borderline”.

Psihologul explică că mindfulness este încă un instrument care poate fi folosit pentru auto-îngrijire. „Cu cât putem avea mai bine grijă de noi înșine, cu atât rezultatele noastre vor fi mai bune în viața personală și profesională. A avea grijă de tine înseamnă a avea grijă de mediile în care locuim și de relațiile implicate, generând reziliență întregului sistem”, spune Cristina.

Kabat-Zinn vorbește, de asemenea, despre atenție ca fiind o formă bună de înțelegere și înțelepciune de sine. În discuțiile sale, el spune că toți ne luăm foarte în serios pentru că credem că există pe cineva pe care să-l luăm în serios. „Am devenit vedeta propriului nostru film. Povestea „eu”, având în rol, bineînțeles, eu! Și toată lumea devine puțin actor în filmul în sine. Și apoi uităm că aceasta este o născocire, că este doar un și că [viața] nu este un film și că nu există niciun „tu” pe care să-l poți găsi dacă vrei să te întorci”.

Cercetătorul explică că această „narațiune de sine” poate fi identificată în anumite regiuni ale creierului, ceea ce face din acest tip de comportament un model narativ în viața noastră. Cu antrenamentul MBSR, terapia bazată pe mindfulness, ei au putut observa schimbări în modelele de comportament ale creierului.

Examinând oamenii înainte și după antrenamentul de mindfulness într-un scaner cerebral, grupul de cercetare condus de profesorul Kabat-Zinn poate observa o scădere a activității în așa-numita Rețea de Narațiuni, regiunea creierului care creează poveștile de sine și o creștere a activitatea unei regiuni numită Rețeaua Experienței, care își concentrează activitatea în momentul prezent. Întrucât cele două activități sunt incompatibile, creșterea în Rețeaua Experiențelor dă odihnă Rețelei Narațiunilor, ceea ce aduce mai mult calm individului.

Consultați discursul profesorului Jon Kabat-Zinn despre antrenamentul mindfulness: