lovesouthernsocial.com

Tehnica de respirație yoga, pranayama are beneficiile sale dovedite științific.

Imagine: Băiat care practică nadi sodhana pranayama respirând în râul Gangi. Editat și redimensionat de José Antonio Morcillo Valenciano, este disponibil pe Flickr

karma, tantra, yoga . Aceștia sunt câțiva termeni familiari aici în Occident, importați în anii 1960 de oameni interesați de problemele spirituale orientale, cum ar fi membrii Mișcării Hippie. Deși yoga a câștigat deja o versiune portugheză, cu i în loc de y, practica este încă cunoscută doar superficial. Știați că există opt ramuri ale practica yoga și că aici, în Occident, de obicei, știm doar două sau trei dintre ele? Una dintre aceste ramuri este pranayama , o tehnică de respirație a yoga care aduce controlul minții, destresează și revitalizează - și ale cărui beneficii sunt deja dovedite științific.

• Practicantul de yoga are o zonă a creierului asociată cu o memorie mai groasă

Dacă ați participat deja la orice stil de activitate de yoga (de la aerobic putereyoga la misterios kundaliniyoga ), este foarte probabil ca unele beneficii să fi fost bucurate de organismul dumneavoastră. Deci imaginați-vă dacă am exersa toți cei opt pași existenți?! O modalitate ușoară de a începe să vă extindeți cunoștințele despre yoga este prin pranayama - nume care sună exotic, dar care explică beneficiile acestei tehnici în sanscrită.

întâlni pe pranayama

prana

Cuvantul "prana" are mai multe sinonime în diferite culturi: chi, ki, energie vitală, suflare de viață, respirație... Cu alte cuvinte, este ceea ce hrănește viața, pe lângă corpul fizic.

O prana nu provine din nimic ce poate fi cumpărat, cum ar fi mâncare sau băutură - vine din respirație. Acea respirație profundă și calmă după o activitate fizică bună; sau când suntem cu cineva drag; sau când dormim. Corpul fizic poate fi bine, dar poate fi „anemic” de la prana.

Yama

Yama înseamnă, în linii mari, cale. Termenul se referă la regulile de conduită etică care fac realitatea yoghin.

Una dintre aceste reguli, de exemplu, este ahimsa (un alt cuvânt celebru datorită politicianului indian Mahatma Gandhi), care înseamnă non-violență. Exemplele variază de la a nu mânca carne la a nu înjură atunci când ești blocat în trafic. Și nu te vei putea controla, în acele momente, decât trăgând adânc aer în piept și numărând până la zece, nu?

De aceea este numele pranayama : sunt exercitiile de manipulare a respiratiei facute in timpul orei de yoga și care fac persoana mai relaxată și mai sănătoasă.

Aici, în Occident, yoga ar putea însemna chiar să-ți pui glezna în spatele gâtului pe un picior, dar yoga , în sanscrită, înseamnă unitate. Unire cu tine însuți și cu împrejurimile tale, aducând mai multă pace și autocontrol.

Schimbarea modelului creierului

Știința a început să fie interesată de această practică străveche cu ceva timp în urmă. În studii, s-a constatat că exercițiile de respirație de pranayama reduce consumul de oxigen, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Printr-un examen de electroencefalogramă, care măsoară intensitatea curenților electrici din creier, s-a observat o creștere a amplitudinii undelor Theta corticale între un neuron și altul (acesta este un tip specific de unde cerebrale prezente în cortex).

Undele cerebrale sunt clasificate cu litere ale alfabetului grecesc și variază de la Alpha, Beta, Delta, Gamma și Theta. Probabil ați auzit termenul „alfa a intrat” care se referă la undele care operează în creier atunci când suntem concentrați, dar într-o stare relaxată. Undele beta cerebrale sunt cele care combină starea de concentrare cu vigilența. În această fază, neuronii își transmit rapid informații între ei, astfel încât activitatea dintre ei este mare, variind de la 13 hertzi (Hz) la 30 Hz.

Starea Alfa, în schimb, este una de meditație și relaxare. Activitatea creierului scade, sinapsele pot varia de la 7 Hz la 12 Hz. Accentul pus pe conștientizarea lumii exterioare, plină de stimuli senzoriali care stârnesc neuronii, trece la lumea interioară și, în consecință, la respirație, în care rar acordăm atenție. . Astfel, anxietatea este abandonată treptat. Respirația este poarta de acces către o atenție mai interiorizată, către meditație și, de asemenea, una dintre principalele modalități de a menține atenția și de a putea medita mai multe minute.

Undele Theta, la rândul lor, sunt stări ale creierului și mai relaxate, variind de la 4 Hz la 7 Hz. Este starea de meditație profundă, care este mai frecventă la copiii mici - la adulți, de obicei sunt văzute atunci când sunteți într-o stare. de somn. Undele Delta sunt cele de regenerare, vindecare și somn profund și au o frecvență de 0,5 până la 4 Hz. Opusul lor sunt undele Gamma, care sunt încă puțin studiate și care au o frecvență peste 40 Hz (până acum au fost asociate cu explozii de percepția și procesarea informațiilor la nivel înalt).

Astfel, printre practicanții pranayama , a fost observată o activitate mai mare a undelor Theta, responsabilă pentru o stare mentală de relaxare și concentrare mai mare. O altă observație făcută în timpul studiului a fost activitatea crescută a sistemului parasimpatic, însoțită de experiența vigilenței.

Ipoteza dominantă pentru apariția acestor fenomene este aceea că respirația lentă și profundă practicată voluntar în timpul pranayama dă o „reșapare” asupra sistemului nervos autonom.

Această parte a creierului nostru funcționează independent de noi și controlează activitățile vitale ale digestiei, pomparea sângelui, excreția și producția de hormoni. Se împarte în sistemul nervos simpatic și parasimpatic, care lucrează în armonie și în sens invers. Unul corectează excesele celuilalt.

Simpaticul, in general, stimuleaza actiuni mai energice, mai mult yang (după medicina chineză) - activează metabolismul organismului. Persoana parasimpatică are grijă de activități de relaxare, cel ying, cum ar fi scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

Diferite exerciții de pranayama activează diferite sectoare ale sistemului nervos autonom. Practicile variază de la respirația dintr-o singură nară până la respirația „prin burtă”, manipularea diafragmei. Ele pot fi suficient de rapide pentru a te face să transpiri sau foarte lente. Oricum, ea constă din trei faze: Puraka, kumbhaka și respinge. Inspirați, țineți și, respectiv, expirați.

În versiunile în care practicantul de pranayama reține aerul pentru scurt timp, crește consumul de oxigen și nivelul metabolic. În exercițiile care rețin aerul pentru o perioadă mai îndelungată, apare efectul opus, activând parasimpaticul. După o perioadă de trei luni de practică, s-a dovedit o îmbunătățire a funcțiilor autonome ale organismului.

Respirația din una sau din ambele nări crește nivelul de consum de oxigen, influențând medula suprarenală (care produce adrenalină și noradrenalina, hormoni care reglează tensiunea arterială).

Deși prezența unui instructor de yoga este întotdeauna recomandată, nu este necesară înscrierea la săli de sport: există exerciții care se găsesc pe internet, cărți și aplicații care oferă cursuri ghidate pas cu pas.

Vedeți cum o clasă practică a tehnicii pranayama:

Dacă ați fost interesat de pranayama , asigurați-vă că căutați această cale pentru o amprentă mai ușoară. Namaste!

---