lovesouthernsocial.com

A trăi o viață sănătoasă este o chestiune de obicei: implementează schimbări simple în atitudinile de zi cu zi și fii mai conștient de acțiunile tale

Imaginea unsplash a lui Brooke Lark

O viață sănătoasă aduce multe beneficii în ceea ce privește calitatea vieții și, de asemenea, pentru mediu. La început, corpul tău îți mulțumește, deoarece va avea mai multă rezistență cu un sistem imunitar puternic, prevenind îmbolnăvirea. Ulterior, mediul va fi mai puțin degradat din cauza atitudinilor mai conștiente și sănătoase, precum mersul pe bicicletă și mersul pe jos în loc să folosiți mașina și urcarea scărilor în loc să folosiți liftul.

Dar acest stil de viață sănătos este posibil doar cu o schimbare a obiceiului și o mai mare conștientizare a acțiunilor de zi cu zi. Schimbarea comportamentului și a rutinei sunt pași necesari pentru o viață sănătoasă. Pentru a vă ajuta cu aceste schimbări, mai jos sunt câteva sfaturi, obiceiuri și pași pe care ar trebui să îi urmați.

Obiceiuri pentru o viață sănătoasă

spală-te des pe mâini

Majoritatea oamenilor își ating ochii sau nasul o dată la trei ore. Acest obicei nu este bun, deoarece fiecare frecare poate purta viruși. De aceea, este important să te speli pe mâini nu doar înainte de a mânca, ci de multe ori pe zi pentru a pune capăt schimbului de germeni.

Bea mult mai multa apa decat in mod normal

Același aer uscat de iarnă care îți crăpă buzele îți aspiră și umezeala din nas și gât. Capacitatea de a îndepărta virușii înainte ca aceștia să preia corpul tău depinde de un flux constant de secreții, care sunt ajutate de apă. Așa că bea cel puțin opt până la zece pahare pe zi. Aveți grijă când consumați băuturi cu cofeină, deoarece acestea deshidratează organismul.

Reduceți porțiile

Este cu adevărat sănătos să mănânci cinci până la șapte mese pe zi, adică să mănânci la fiecare trei sau patru ore. Acest lucru vă ajută să nu vă supraîncărcați sistemul digestiv, vă menține, de asemenea, nivelul de energie și ajută la combaterea poftei de zahăr. Nivelul zahărului din sânge va scădea la fiecare trei sau patru ore. Când cade, la fel și nivelul său de energie, inclusiv capacitatea de a face față stresului și de a se concentra. Și acolo apare dorința de a consuma zahăr, de a da energie. Deci, consumați cantități mici de carbohidrați complecși și proteine ​​în aceste mese mici.

abandona zaharul

Adulții mănâncă în medie 135 de kilograme de zahăr pe an. Majoritatea oamenilor nu pot metaboliza zahărul pe care îl consumă, deoarece se transformă rapid în grăsime. Și când mănânci zahăr, sistemul tău imunitar este „înghețat” până la două ore, timp în care virușii și alte organisme străine îți pot ataca sistemul, împiedicându-ți planurile de viață sănătoasă. Când ai chef să mănânci dulciuri, încearcă să lași câteva fructe congelate, precum mure, struguri sau ananas, pentru a le consuma mai târziu. A pune bucăți de banane în iaurt poate fi și o încântare.

• Transformă bananele foarte coapte în înghețată
• Șase opțiuni de îndulcitor natural fără îndulcitor sintetic

nu sari niciodata de micul dejun

Gândește-te la corpul tău ca la un foc de tabără care „moare” peste noapte. Dimineața, el trebuie hrănit pentru a rămâne în picioare și sănătos. Iar micul dejun este modalitatea de a-ți readuce corpul în formă, cu energie. Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că atunci când vă treziți, nu sări peste micul dejun, luați o masă puternică, astfel încât să aveți multă energie până la prânz.

mananca mereu legume

Legumele sunt un depozit de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ta, adică sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Acestea vor ajuta la protejarea împotriva răcelilor și gripei, în special a legumelor mai colorate, deoarece au mai mulți nutrienți. În anumite perioade ale anului, consumul de alimente bogate în vitaminele A și C, cum ar fi cartofii dulci și dovleceii, ajută la întărirea sistemului imunitar. Vedeți mai multe beneficii ale unei diete vegetariene.

Nu ai o viață sedentară, fă sport

Practicarea exercițiilor fizice este un pas important către obținerea unei vieți sănătoase. Exercițiile ajută la creșterea energiei, la reducerea stresului și chiar la menținerea greutății sub control. Fă un program de activitate fizică și adaugă-l la rutina ta; Mai întâi, adaugă factorul distracție, fă antrenamente distractive și sport. Ascultați muzică în timp ce mergeți, citiți cărți pe bicicleta staționară, urmăriți știrile când mergeți pe banda de alergare. Ori de câte ori este posibil, cere un prieten să facă exercițiul cu tine, deoarece acest lucru face ca activitatea să fie mai distractivă și te implici mai mult în ea. Și amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de o zi sau două de odihnă.

• Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur

Este foarte important să dormi bine

Dormi între șapte și opt ore în fiecare noapte. Chiar dacă trebuie să vă reorganizați programul, dormiți suficient. Mai mult de o noapte de insomnie sau somn prost vă pot afecta grav sistemul imunitar.

Alte sfaturi pentru o viață sănătoasă

• Șase alimente care contribuie la o viață mai lungă și mai sănătoasă
• Cum să slăbești sănătos, fără a fi foame
• opt obiceiuri pentru a fi mai fericit
• Cum să facem condominiul mai durabil?
• Stil de viață durabil: începe acum!