lovesouthernsocial.com

Alimentele bogate în vitamina C ajută organismul să crească producția de colagen

Imaginea editată și redimensionată a Brunei Branco, este disponibilă pe Unsplash

Colagenul este cea mai frecventă proteină găsită în organism, fiind prezentă în tendoane, grăsimi, ligamente, printre altele. Ajută diferitele părți ale corpului să se potrivească împreună și este crucial pentru rezistența structurii osoase. Când nivelurile de colagen sunt sănătoase, celulele par ferme și tinere.

• Colagenul: înțelegeți pentru ce este, beneficii și dacă dăunează

Lucrul interesant despre colagen este că stimularea creșterii acestuia provoacă un efect de domino. Cu cât ai mai mult colagen, cu atât corpul tău va putea produce și menține mai mult. Consultați o listă de alimente care vă vor crește producția naturală de colagen:

Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este esențială pentru sinteza acidului hialuronic și a colagenului. Acidul hialuronic accelerează timpul de vindecare a rănilor și ameliorează durerile articulare. Dar fără niveluri adecvate de vitamina C, organismul nu beneficiază deplin de alimentele care conțin acid hialuronic (vezi studiul despre aceasta: 1). Acidul hialuronic se găsește în mod natural în organism, dar scade pe măsură ce îmbătrânim. Consumul de alimente bogate în vitamina C și aminoacizi poate crește nivelul de acid hialuronic și colagen. Alimente precum portocala, ardeiul roșu, kale, broccoli și kiwi sunt bogate în vitamina C. Pentru mai multe opțiuni, aruncați o privire la articolul: „Alimente bogate în vitamina C”.

• Ce este vitamina C și de ce este importantă?
• Ce sunt aminoacizii și pentru ce sunt aceștia
• Beneficiile portocalelor întregi și sucului de portocale
• Beneficiile fructelor kiwi delicioase

aloe

Gelul de aloe vera a fost folosit de mult timp pentru vindecarea rănilor și arsurilor, deoarece crește producția de colagen a celulelor atunci când este aplicat local sau administrat oral. Un studiu a concluzionat că administrarea unui supliment oral de aloe vera îmbunătățește calitatea pielii. Pentru a afla mai multe despre acest subiect, aruncați o privire la articolul: „Aloe pe piele: utilizări și beneficii”.

Ginseng

Efectele anti-îmbătrânire ale plantei Panax ginseng acestea se datorează și proprietății sale de a crește producția de colagen în organism (vezi studiile despre acesta aici: 1, 2). Studiile au arătat că ginsengul protejează pielea de razele UVB ale soarelui. Antioxidanții care sunt eliberați în sânge după ce luați un supliment de ginseng sau ceaiul dumneavoastră protejează celulele sănătoase și lasă pielea strălucitoare.

• Antioxidanți: ce sunt și în ce alimente să le găsiți

Coriandru

Coriandru este, de asemenea, un aliment bogat în vitamina C care ajută la creșterea producției de colagen. Conține acid linolenic, care a fost legat de efectele anti-îmbătrânire asupra pielii, deoarece oferă antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi din sânge.

• Condimentele și beneficiile lor pentru sănătate

Alge

Algele conțin substanțe care combate oxidarea pielii și ajută la menținerea elasticității și producției de colagen (vezi studiul despre aceasta aici: 1). Dacă nu ești obișnuit să incluzi alge în rețetele tale, poți beneficia de ele luând suplimente.

ce să țină cont

Dacă încerci să-ți faci pielea să pară mai tânără și mai sănătoasă, asigură-te că nu te expui excesiv la soare sau pe un pat de bronzat. Fumatul poate provoca, de asemenea, îmbătrânirea prematură.

Unele suplimente de colagen au efecte secundare. Cele mai frecvente sunt supraproducția de calciu, reacțiile alergice și durerile articulare. Dacă aveți reacții alergice la fructe de mare sau produse de origine animală, aveți mare grijă când luați orice tip de supliment de colagen.

În timp ce aspectul tineresc este foarte apreciat, frumusețea nu este doar la nivelul pielii. Pielea sănătoasă este un bun indicator al modului în care se simte restul corpului. Nu există nicio modalitate de a inversa complet semnele îmbătrânirii. Este mult mai ușor să-ți protejezi pielea cât timp este sănătoasă decât să încerci să o repari mai târziu. Creșterea producției de colagen în mod natural cu alimente sănătoase îmbunătățește nu numai aspectul, ci și sănătatea generală.