lovesouthernsocial.com

Încorporarea unor alimente dătătoare de energie în dieta dumneavoastră poate reduce oboseala și vă poate ușura rutina zilnică.

Imagine: khamkhor pe Unsplash

Indiferent dacă studiezi pentru finală sau te străduiești să-ți duci la bun sfârșit munca până la termenul limită, uneori rutina noastră este obositoare. Pentru mulți, asta ar însemna căni și mai multe căni de cafea, poate puțin guarana și palme periodice pe față pentru a se trezi. Problema acestor stimulente (și a agresiunii fizice autoimpuse) este caracterul lor temporar.

Stimulantele vor oferi energie rapidă și satisfăcătoare pentru moment, dar după un timp corpul tău se va simți de trei ori mai obosit decât era inițial. Idealul in aceste cazuri este sa consumi alimente care dau energie, fara a o risipi in procesul de digestie, sau care ajuta la producerea energiei.

Alimente care dau energie

1. Apa

Apa de baut in general este important pentru sanatatea tuturor. Un studiu a arătat că femeile care au fost moderat hidratate au raportat că se simt mai obosite. Dar de ce este apa atât de importantă pentru sănătatea noastră? Apa poate fi considerată unul dintre alimentele dătătoare de energie, deoarece ajută la transportul nutrienților pe care îi folosim pentru energie către celulele tale și, fără ea, nu putem metaboliza alimentele sau energia.

Cantitatea recomandată de apă pentru consumul zilnic este de 2 litri, din care o parte poate fi obținută din alimentele pe care le consumați. Pepenele verde, de exemplu, este o mâncare plină de lichid și foarte gustoasă. Bea cel puțin un pahar mare cu apă imediat ce te trezești, pentru ca corpul tău să nu înceapă ziua deshidratat și obosit.

2. Fructe

Fructele sunt alimente grozave dătătoare de energie. Zahărul natural găsit în fructe este excelent pentru un semnal de trezire atunci când „pescuiți”, precum și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge constant; ca să nu mai vorbim de faptul că fructele, în general, sunt pline de fibre.

Fă unul periuţă micul dejun cu fructe și iaurt, deoarece ajută la reglarea eliberării de energie. Dacă nu ai timp sau folosirea blenderului dimineața este prea mult pentru „eu” tău care tocmai m-am trezit, mănâncă fructe mai practice, precum banane sau mere.

Bogate în potasiu și vitamine B, bananele mențin nivelurile de glucoză stabile și ajută la încetinirea digestiei (un proces care necesită multă energie din partea organismului).

Uleiurile găsite în nucile de cocos conțin trigliceride cu lanț mediu, un tip de grăsime care se transformă rapid în energie. Cu alte cuvinte, sunt excelente pentru a vă împiedica să vă simțiți somnoros pe tot parcursul zilei.

3. Nuci

Nucile de caju, migdalele și alunele au mult magneziu, care joacă un rol important în transformarea zahărului în energie. Aceste alimente dătătoare de energie sunt surse excelente de proteine, fibre și nutrienți. Ține o pungă de nuci lângă tine în timpul rutinei și vezi-te plin de energie pentru tot restul zilei.

4. Ciocolata

Favoritul tuturor alimentelor care dă energie. Este evident uşurarea pe care o simte toată lumea când ciocolata se află pe liste ca aceasta. Și acesta îți va plăcea: să iei o gură de desert după prânz este bine pentru tine! Se datorează faptului că ciocolata conține un stimulent natural numit teobromină (asemănător cofeinei) care îți oferă mai multă energie și îți îmbunătățește starea de spirit.

Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în flavonoide, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Cu cât inima ta este mai sănătoasă, cu atât mai mult oxigen va fi transportat de către organism, ceea ce înseamnă niveluri mai mari de energie.

• Descoperiți beneficiile cacaoului

Și acum acea dorință de a mânca un hit de ciocolată, nu? Din motive pur științifice, desigur!

5. Integrale

Carbohidrații furnizează 60% din energia necesară pentru a vă face corpul să funcționeze, iar cerealele integrale sunt pline de carbohidrați complecși, care sunt plini de vitamine și minerale.

Consumul de pâine din cereale integrale poate preveni creșterea glicemiei după masă. Conform Journal of Nutrition and Metabolism, aceasta înseamnă mai puține scăderi de energie decât atunci când mănânci alți carbohidrați sau alimente procesate.

Alimentele sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz și pâinea din cereale integrale (deși multe nu sunt atât de sănătoase precum susține ambalajul) durează mai mult pentru a se digera și oferă energie continuă. Carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă, oferă un plus de energie care dispare la fel de repede cum a ajuns.

O dragă a cerealelor integrale, quinoa este o sursă de fibre, vitamine B, proteine ​​și carbohidrați complecși. Cerealele sale hrănitoare sunt o alegere excelentă pentru cei care caută alimente care să vă ofere energie și să vă ofere senzația de a fi plin și plin de energie până la următoarea masă.

6. Iaurt

Dacă consumați carbohidrați, adăugați proteine. Când carbohidrații și proteinele sunt împreună, procesul digestiv încetinește. Iaurtul grecesc are mai multe proteine ​​decât iaurtul simplu (cu toate acestea, este mai caloric și are mai mult zahăr, așa că trebuie consumat în cantități mici).

Iaurturile de toate felurile conțin probiotice care ajută la întărirea sistemului imunitar și la creșterea nivelului de energie.

Sfat unu: amestecați iaurtul cu cereale pentru a vă oferi energie și a vă simți plin pentru mai mult timp.

7. Pește și fructe de mare

În ciuda faptului că este unul dintre alimentele care sunt dăunătoare pentru mediu, somonul este foarte bun pentru sănătatea ta. Sărac în grăsimi, are proteine ​​și omega 3 necesare pentru menținerea sănătății inimii (amintiți-vă când am vorbit mai sus că o inimă sănătoasă transportă mai mult oxigen în corp și are ca rezultat un nivel mai ridicat de energie?), activitatea creierului și circulația.

Alte fructe de mare, cum ar fi crustaceele și stridiile, sunt bogate în fier și, de asemenea, ajută la transportul oxigenului în organism.

8. Popcorn

Nu, din păcate popcornul de film nu contează, deoarece acesta este plin de sare, ulei și calorii. La fel ca floricelele de porumb la microunde, care are compuși nesănătoși. Totuși, floricelele de casă (fără multă grăsime și de preferință cu porumb fără OMG - care din păcate este foarte greu de găsit) sau făcute la cuptorul cu microunde sunt pline de fibre și ajută la reducerea muncii de digestie, fiind un excelent atunci când ai nevoie. alimente care vă oferă energie.

9. Ouă

Ouăle sunt controversate în ceea ce privește dietele. Crește sau scade colesterolul? Care este diferența dintre ou de fermă și ou ecologic? Si asa mai departe.

Pentru cei care caută alimente care dau energie, ouăle sunt o opțiune bună, deoarece au mult fier și proteine, substanțe capabile să ofere energie pe tot parcursul zilei, pe lângă faptul că au colină, un tip de vitamina B necesară funcțiilor creierului și producerea de energie. Descoperiți alte alimente bogate în fier.

10. Ceai de ghimbir

Uită de cafea și bea puțin ceai. Ceaiul de ghimbir, de exemplu, este plin de antioxidanți și nutrienți care sunt capabili să ofere puțină energie în plus după-amiaza târziu. Dacă nu vă place atât de mult gustul ceaiului de ghimbir, încercați să-l îndulciți cu miere care, pe lângă faptul că are multe beneficii pentru sănătate, nu este la fel de rău ca zahărul rafinat.

• Beneficiile ghimbirului și ale ceaiului său

11. Legume mari cu frunze închise la culoare

Kale este un superaliment. Plină de vitamine și minerale, este o sursă excelentă de calciu și energie.

Atunci când alegeți o legumă, alegeți una bogată în culoare, deoarece acestea sunt bogate în nutrienți. Legumele cu frunze închise la culoare, cum ar fi smogul și spanacul, sunt bogate în vitaminele A și C, calciu, fier, fibre și proteine. Pe lângă faptul că sunt ușor de preparat, au mulți dintre cei mai energici nutrienți.

12. Goji Berry

Considerate unul dintre cele mai sănătoase fructe, fructele de goji au fost folosite pentru a stimula energia și a elibera hormoni de mii de ani în medicina chineză. Acestea măresc capacitatea corpului de a rezista la stres și ajută la o dispoziție, o minte și o memorie mai sănătoase, oferindu-vă în același timp energia de care aveți nevoie.

Sfaturi suplimentare pentru a avea mai multă energie și dispoziție

Este greu să-ți schimbi dieta? Există și alte modalități de a vă oferi acel impuls de energie. Consultați câteva sfaturi mai jos:

mers pe jos

Poate părea ciudat să cheltuiești energie pentru a te simți mai energizat, dar este invers. Experții spun că creșterea activității fizice, în special cu mersul pe jos, crește energia. Cel mai bine, nu aveți nevoie de antrenament prealabil, echipament sau bani pentru a merge.

Ascultă muzică

Imagine: Alireza Attari pe Unsplash

Muzica stimulează aproape fiecare regiune a creierului, potrivit autorului cărții. Acesta este creierul tău pe muzică, Daniel Levitin. Pentru doctorat, muzica de fundal funcționează pentru a combate monotonia, sporind concentrarea și concentrarea.

trage un pui de somn

Cercetările arată că atât supraîncărcarea de informații, cât și suprasolicitarea creierului pot consuma prea multă energie. Studiile Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA au arătat că un somn bun de 60 de minute poate nu numai să inverseze efectele supraîncărcării informaționale, ci și să contribuie la păstrarea noilor informații învățate.

ia micul dejun

Imagine: Catalog de gândire pe Unsplash

Alimentele de la micul dejun sunt primele care vă oferă energie pentru a vă începe rutina zilnică. Studiile arată că mâncatul dimineața te menține alert, mulțumit și începe metabolismul pentru ziua respectivă. De asemenea, este important să rețineți că săriți peste orice masă poate duce la o senzație generală de oboseală pentru restul zilei.

Ce faci? Ți-a plăcut? Ai alte sfaturi pentru noi?