lovesouthernsocial.com

Cunoașteți alimente care sunt adevărate remedii pentru pierderea sănătoasă în greutate, deoarece contribuie la reeducarea dietei

Reeducarea alimentară este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate cu sănătate, deoarece includerea alimentelor sănătoase în dieta dumneavoastră este cea mai bună modalitate de a vă ajuta corpul să schimbe modul în care manipulează alimentele și nutrienții. Consumul de alimente care îmbunătățesc tranzitul intestinal, luptă împotriva retenției de lichide, accelerează metabolismul, înșeală foamea și ajută la arderea grăsimilor este un remediu excelent pentru o slăbire sănătoasă - și cea mai bună parte: evitați efectul acordeon.

Daca scopul tau este sa slabesti cu sanatate si sa reduci masuri, poti include in dieta ta urmatoarele alimente pentru a slabi. Căutați rețete variate care să amestece alimentele care vă plac cu noile arome, astfel încât să puteți lua obiceiul de a menține o alimentație sănătoasă și să vă dați seama cât de plăcut este să încercați arome naturale. Combină reeducarea alimentară cu o schimbare a obiceiurilor și în partea fizică și caută un exercițiu pe care să-ți placă să-l practici.

Rețineți că dieta contemporană, plină de zahăr, dulciuri, grăsimi, prăjeli și alimente procesate, este unul dintre marii ticăloși ai unui stil de viață sănătos. Pierderea sănătoasă în greutate depășește cu mult greutatea și presupune crearea unor obiceiuri de stil de viață care să te împiedice să te îngrași din nou sau, mai rău, să evoluezi spre obezitate. Descoperă câteva opțiuni gustoase și versatile cu care poți crea rețete care te vor ajuta să slăbești cu sănătate – ca bonus, înveți chiar mai multe despre nutrienți și te distrezi în bucătărie.

Alimente pentru a pierde in greutate cu sanatate

Ceai verde

Mai multe studii confirmă beneficiile ceaiului verde pentru cei care doresc să slăbească cu sănătate. Bogat în catechine, antioxidanți care stimulează metabolismul, ceaiul poate ajuta la arderea mai multor calorii.

Ceaiul verde este capabil sa actioneze in organism prevenind degradarea norepinefrinei, un neurotransmitator esential care, printre altele, favorizeaza lipoliza, descompunerea si eliminarea grasimilor.

Ghimbir

Rădăcină cu acțiune antioxidantă, cu valoare calorică scăzută și bogată în vitaminele B3, B6 și C, ghimbirul este un termogenic natural care ne accelerează metabolismul și mărește arderea grăsimilor corporale.

De asemenea, facilitează digestia alimentelor grase și îmbunătățește funcția intestinală, fiind un bun remediu natural împotriva disconfortului de stomac, greață și indigestie. Puteți folosi ghimbirul în ceaiuri, sucuri sau îl puteți mânca bucăți.

Este important de reținut că, conform Agenției Naționale de Supraveghere a Sănătății (Anvisa), utilizarea ghimbirului este contraindicată persoanelor cu hipertensiune arterială.

• Cele mai bune 12 alimente termogenice

Ovăz

Cereale bogate in fibre solubile si insolubile, ovazul ajuta la pierderea in greutate deoarece fibrele sale cresc senzatia de satietate, ajutand la controlul glicemiei si ajutand la reglarea intestinului.

Astfel, ne decongestionează corpul de toxine și grăsimi care ne îngrașă și chiar ne îmbolnăvesc. Dacă vrem să obținem o cantitate mai mare de nutrienți, trebuie să consumăm ovăz crud.

Castravete

Datorită conținutului ridicat de apă și conținutului scăzut de calorii, castravetele este sursa ideală pentru persoanele care doresc să slăbească.

Racoritoare si diuretica, elimina toxinele si ajuta la hidratare. Poate fi consumat în salate, sandvișuri sau ca gustare.

Quinoa

Deși nu conține puține calorii, quinoa este foarte bogată în proteine, nutrienți și fibre, favorizând sațietatea și ajutând la controlul foametei.

Este o alternativă excelentă pentru a înlocui orezul cu fasole. Sub formă de făină, se poate amesteca cu suc sau mâncare. Deja sub formă de boabe, poate fi gătit împreună cu legume sau salată.

Prună uscată

Prunele ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, combaterea constipației și menținând corpul plin mai mult timp. Din nou, meritul îl reprezintă fibrele sale, care, pe lângă stimularea funcționării intestinului, pot satura cu ușurință foamea, ajutând la pierderea în greutate.

Sărace în calorii și comode de transportat, prunele înlocuiesc dulciurile și pot fi consumate în gustări intermediare sau ca desert.

Papaya

Diuretic si bogat in fibre, papaya combate umflarea burticii si este indicat tuturor persoanelor care sufera de probleme digestive precum diaree, gaze, constipatie, gastrita etc.

Este un fruct foarte hrănitor, care este responsabil și de funcționarea corectă a metabolismului și de eliminarea excesului de grăsime din organismul nostru.

Frunze verzi

Sunt întotdeauna foarte potrivite pentru cei care doresc să slăbească în stare bună de sănătate, întrucât, pe lângă faptul că au foarte puține calorii și o valoare nutritivă ridicată, conțin un indice mare de fibre, care favorizează sațietatea și ajută la buna funcționare a intestinelor noastre. , eliminând în consecință toate toxinele urâte și dăunătoare din corpul nostru. Câteva exemple sunt varza kale, pe care o poți consuma singură sau în sucuri detox, și cresonul.

• Ce este clorofila?

boabe de goji

O boabe de goji se remarca prin faptul ca este bogat in vitamina C, un nutrient care imbunatateste sistemul imunitar, starea de spirit, previne problemele oculare, accidentele vasculare cerebrale si te ajuta sa slabesti cu sanatate.

Un sondaj publicat în 2011 a arătat că consumul zilnic de suc de fructe de goji timp de 14 zile a putut reduce circumferința taliei și crește ratele metabolice la oameni, comparativ cu un grup de control care a luat un suc placebo.

Similar cu stafidele roșii, goji-urile au un gust dulce cu o tentă acrișoară și pot fi adăugate în sucuri, iaurturi, cereale etc. Cumpărați-le întotdeauna organice.

Nuci

Nucile și nucile, cum ar fi migdalele, nucile, alunele, caju, nucile braziliene, nucile de macadamia, fisticul și altele, cunoscute și sub numele de semințe oleaginoase, sunt foarte importante pentru creșterea nivelului de HDL, colesterolul bun, prevenind bolile de inimă. Grăsimea bună care se găsește în nuci este grozavă și pentru cei care încearcă să slăbească cu sănătate, deoarece dă un efect de sațietate.

Acizii grași ajută la subțirea siluetei, activând metabolismul de ardere a grăsimilor și eliminând țesutul gras care se acumulează în regiunea abdominală.

Un sfat bun este să consumi semințele oleaginoase înainte de mese, deoarece grăsimile durează mai mult pentru a fi digerate de către organism, tendința este de a consuma porții mai mici.

• Faceți cunoștință cu 12 alimente care vă oferă energie

Naut

Nautul, la fel ca majoritatea legumelor, este valoros datorita continutului de fibre – doua cani asigura cantitatea zilnica completa. Din aceasta cauza si pentru ca are o valoare calorica scazuta, te ajuta sa slabesti cu sanatate eficient, reducandu-ti pofta de mancare.

scârțâit

Pentru că este super bogată în fibre solubile, care ajută la senzația de sațietate, semințele de chia reduce absorbția colesterolului și ajută la reglarea glicemiei. Are un gust neutru și se adaugă foarte ușor la aproape orice mâncare, precum fructe, salate sau iaurt.

Ananas

Ananasul te ajuta sa slabesti deoarece este bogat in apa si vitamina C. Cu putine calorii, combate retentia de lichide si, fiind acid si diuretic, ajuta la digestie. Nu uita să bei multă apă și alte lichide pentru a nu te deshidrata.

Lămâie

Lămâia este un diuretic, bogat în vitamina C și un puternic antioxidant, care elimină toxinele și ajută la digestia, contribuind la scăderea în greutate.

Partea albă a lămâii și coaja conțin pectină, care, dizolvată în apă, produce o masă vâscoasă care ajută la tranzitul intestinal și la sațietate, întârziend absorbția zaharurilor.

Seminte de in

Semințele de in sunt antioxidante și bogate în fibre. Acestea contin substante bioactive care actioneaza asupra modularii procesului inflamator datorita omega 3 prezent in alimente.

Ajută la digestia și poate ajuta la menținerea fitnessului. Ele ajută la scăderea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge. Presărați zilnic o lingură de semințe de in măcinate pe cereale pentru micul dejun sau salate.

Gunoi

Mărul te ajută să slăbești cu sănătate, deoarece este bogat în antioxidanți, reglează nivelul de colesterol și trigliceride și ajută la digestie, fiind foarte recomandat pentru cazurile de obezitate și constipație.

Are, de asemenea, pectină și o cantitate bună de potasiu, un nutrient care elimină sodiul suplimentar din organism, reducând retenția de lichide și, odată cu aceasta, o parte din umflare. Conține fibre insolubile în coajă, care rămân mai mult timp în stomac și întârzie foamea.

Ciocolată amară

Consumul de ciocolată te ajută să slăbești cu sănătate deoarece dozele mici de ciocolată din organism favorizează metabolismul, menținându-l mai rapid și ajutând la reducerea cantității de grăsime din organism. In plus, unii antioxidanti prezenti in ciocolata neagra interfereaza cu producerea unui hormon numit leptina, care regleaza satietatea, ajutand la slabit.

Proprietățile care se află în ciocolată și te ajută să slăbești sunt prezente în cacaoul ciocolatei, așa că este ideal să consumi ciocolată neagră sau semidulce.

Alimente integrale

Mâncarea sănătoasă este cea care nu a avut structura modificată în timpul procesului de industrializare, menținând integritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor. La randul lor, toti acesti nutrienti prelungesc satietatea, reducand foamea si, in consecinta, cantitatea de alimente ingerata.

Consumul a cel puțin 20 de grame de fibre zilnic din cereale integrale, fructe și legume ajută la creșterea senzației de sațietate. Un studiu publicat anul trecut a arătat că femeile care mănâncă mai multe fibre se îngrașă mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc.

proteine ​​slabe

Într-un studiu din 2009 în Statele Unite, oamenii care au mâncat mai multe proteine ​​la micul dejun (cum ar fi ouăle, de exemplu) s-au simțit mai puțin foame și au mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei decât cei care au mâncat puține proteine ​​la prima masă.

În plus, consumul a trei porții pe zi de alimente bogate în calciu și vitamina D, precum produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat și brânză albă), ajută la reducerea pierderii musculare și facilitează menținerea greutății, indică un studiu.

Apă

Apa te poate ajuta sa slabesti cateva kilograme impiedicandu-te sa mananci mai mult. Pe lângă faptul că este vital pentru buna funcționare a sistemelor organismului, a avea un pahar cu apă înainte de mesele principale și înainte de gustări este o modalitate de a mânca mai puțin – întrucât stomacul este deja parțial umplut cu apă, senzația de sațietate nu va dura mult. să ajungă și tendința este de a mânca mai puțin decât de obicei.

• Apa de vinete: cum se face si care sunt beneficiile
• Apă cu lămâie: utilizări și beneficii

În loc să ne îngrijorăm doar cu privire la pierderea în greutate, trebuie să alegem întotdeauna diete care să mențină și să ne îmbunătățească starea de sănătate. Când aveți dubii, cereți ajutorul unui nutriționist, care vă va indica cel mai bun tip de dietă pentru a slăbi cu sănătate.

---