lovesouthernsocial.com

Mai multe opțiuni pentru o viață mai echilibrată și mai sănătoasă în viața de zi cu zi

Goana vieții de zi cu zi necesită o mare energie și concentrare din partea oamenilor. Mulți sunt epuizați pe tot parcursul zilei și își lasă sănătatea deoparte pentru a rezolva alte lucruri. Din cauza grabei, uneori a variantei pentru dezechilibrul exagerat al self-service-urilor sau chiar a gustărilor rapide, a schemei de fast-food, ne compromitem sănătatea. Chiar și sub astfel de presiuni, este posibil să echilibrezi treburile și să îngrijești corpul. Daca crezi ca mananci prost sau nu reusesti sa te hidratezi, bucura-te si urmareste aici cateva sfaturi care iti pot condimenta viata de zi cu zi cu obiceiuri mai sanatoase, fie in pauzele de la serviciu sau acasa.

Preferați pâinea care conțin cereale - Procedând astfel, veți ingera mult mai mulți nutrienți decât o pâine tradițională. Dietele pe bază de cereale contribuie la greutatea și echilibrul cu corpul dumneavoastră, reducând riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și unele forme de cancer. Pe lângă faptul că ajută la reglarea procesului digestiv datorită fibrei conținute de cereale, ajută și la reducerea nivelului de colesterol LDL.

Apa nu este niciodată prea multă – Dacă apa acoperă aproximativ 70% din suprafața planetei și corespunde unui procent similar în compoziția corpului nostru, aspectul ei fundamental pentru viață, în cazul nostru, uman, este concludent. Conform studiilor făcute de Elisângela Werner și Monica Franken asupra consumului de apă de către oameni, un individ poate rămâne până la 28 de zile fără să mănânce și totuși reușește să supraviețuiască, pe de altă parte, mai mult de 3 zile fără să bea apă va însemna moartea din cauza deshidratare. De aceea ar trebui să fim îngrijorați de cantitatea de apă ingerată și, dacă este posibil, să nu ne lăsăm deshidratați. Pentru a evalua dacă sunteți deshidratat, uitați-vă doar la culoarea urinei. În cazurile în care predomină un ton mai deschis, în sensul transparenței, va însemna că condițiile de hidratare sunt adecvate. Aspectul mai închis sau gălbui poate însemna necesitatea unui consum crescut de apă, deoarece starea dumneavoastră este posibilă deshidratarea. Corpul uman elimină apa pe tot parcursul zilei prin respirație, transpirație și urină iar pentru înlocuire ar fi recomandat să se ingereze aproximativ 2 litri de apă pe zi, la intervale regulate. Cu alte cuvinte, profitați de ocazie pentru a bea mai multă apă decât beți deja.

Bea cu moderație – Băuturile alcoolice sunt consumate pe scară largă în întreaga lume, în cele mai variate ocazii. Fie la petreceri, la întâlniri de prieteni sau de familie, există întotdeauna motive întemeiate. Problema nu constă în simplul act de a bea, ci în cât de mult este ingerat de persoană, deoarece, în funcție de cantitatea de alcool din organism, poate dura mult timp pentru detoxifierea organismului, ceea ce poate contribui la psihiatrie, neurologice, cardiovasculare sau chiar cancer. O altă adversitate a băuturilor este numărul de calorii pe care le conțin. Un pahar de rom cu coca-cola, mai cunoscut sub numele de cuba-libre, de exemplu, conține aproximativ 170 de calorii. Prin urmare, a duce o viață sănătoasă nu pare compatibil cu consumul excesiv de alcool. Băutul moderat este calea. Oricum, cateva sfaturi legate de consumul acestor substante pot fi interesante. Înainte de a bea alcool, luați o masă moderată. Formează un strat protector în stomac și va contribui la digestia alimentelor în paralel cu alcoolul, făcând absorbția acestuia de către organism mai lentă. Alternați băuturile alcoolice și apa, care vor contribui la diluarea componentelor băuturilor alcoolice, evitând deshidratarea. Nu amestecați diferite tipuri de băuturi, cum ar fi fermentate (bere și vin) și băuturi spirtoase (whisky și vodcă), deoarece corpul dumneavoastră poate respinge amestecul. A doua zi, consuma fructe si sucuri, fructoza va ajuta organismul sa scape de alcool.

Folosiți mai puțin ulei pentru a găti și a călca mai puțin – Pentru o viață mai sănătoasă și râuri mai puțin poluate, reduceți consumul de ulei atunci când gătiți, astfel încât să reduceți caloriile și grăsimile suplimentare din aportul zilnic. Și, prin călcirea alimentelor mai puțin, poți sta departe de ulei și de problemele pe care le provoacă.

Participați la A doua Campanie Fără Carne – care, potrivit site-ului oficial: „își propune să conștientizeze oamenii cu privire la impactul pe care îl are folosirea cărnii pentru alimentație asupra mediului, sănătății umane și animalelor, invitându-i să ia carnea de mâncare. cel puțin o dată pe săptămână și descoperirea de noi arome”. Reducerea consumului de carne reduce amprenta sa de apă (potrivit Water Footprint, pentru a produce un kilogram de carne de vită este nevoie de aproximativ 15.000 de litri de apă) și amprenta de carbon, contribuind, de asemenea, la reducerea emisiilor de gaze cu efect de seră produse de bovine în procesul de crearea lor. Când luați în considerare impactul consumului de carne direct asupra organismului dumneavoastră, reducerea acestuia înseamnă riscuri mai mici de a contracta cancer, boli de inimă, diabet, obezitate, ceea ce contribuie la longevitate. Vezi mai multe despre a fi vegetarian cel puțin o dată pe săptămână.

Gătiți mai mult acasă – Profitați de ocazie pentru a vă testa abilitățile de gătit și pentru a vă rafina practicile în prepararea alimentelor mai sănătoase și a preferințelor dvs. Potrivit USA TODAY, o persoană care preferă să mănânce la restaurant consumă cu 50% mai multe calorii, grăsimi și sodiu decât o persoană care alege să gătească acasă.

Acordați preferință produselor și piețelor locale – Încercați să eliminați alimentele congelate din rutina dumneavoastră. Preferați produsele ecologice și favorizați piețele care vând produse a căror origine este cât mai aproape de dvs., ceea ce vă va reduce amprenta de carbon, împiedicând alimentele să parcurgă distanțe foarte mari pentru a ajunge acasă. În acest fel contribuiți și la dezvoltarea economiei locale. Aceste practici vă vor oferi posibil posibilitatea de a consuma alimente mai proaspete și mai hrănitoare.

Daca vrei sa iei dieta, nu exagera cu doza - Pentru a duce o viata mai sanatoasa este uneori necesar sa renunti la unele variante alimentare si de aceea avem in vedere practicarea dietelor. Cu toate acestea, există o oarecare confuzie legată de conceptul de dietă, interpretată uneori ca restricții alimentare exagerate sau chiar aport exclusiv de salate și legume. Poate părea că acest lucru va rezolva problema, dar de fapt organismul nostru are nevoie și de carbohidrați (paste), proteine ​​(carne), fibre, vitamine (fructe), minerale și lipide (grăsimi). Prin urmare, dacă dieta nu este capabilă să echilibreze toți acești nutrienți, poate duce la efecte dezastruoase asupra sănătății.

Nu sari peste micul dejun – Poate ti-a spus cineva foarte experimentat: „Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei”. Are perfect sens, deoarece mai multe cercetări dovedesc această afirmație și arată că cei care mănâncă această masă sunt mai sănătoși și mai activi fizic. De asemenea, s-a dovedit că cei care iau prânzul ca prima masă a zilei își exagerează grăsimile și caloriile în detrimentul sănătății. Așadar, gândiți-vă de două ori la momentul în care „săriți” micul dejun.

Înlocuiți sifonul cu suc sau ceai - Încercați să înlocuiți sifonul cu suc sau ceai. Corpul tău îți va mulțumi. Chiar dacă sifonul este o dietă, gândiți-vă la alte alternative. Dacă eliminarea completă nu este posibilă, reduceți consumul și preveniți boli precum obezitatea și diabetul. Mai sănătos încă dacă poți crește consumul de sucuri naturale și ceai mate, care sunt foarte bune pentru sănătatea ta.

Optează pentru gustări mai sănătoase - Fă-ți propriile gustări cu ingrediente mai sănătoase în loc să cumperi de la snack baruri și pentru acea cină de bază, ce zici să reutilizați coji de cartofi, ceapă, morcovi, precum și praz și alte legume după gust pentru a face o supă bună? In acest bulion merg bine si patrunjelul si arpagicul.

Încercați fructe și legume noi - Faceți o listă cu fructele și legumele pe care nu le-ați mâncat niciodată, bucurați-vă de cele care sunt de sezon și vedeți dacă vă plac. Unele fructe exotice și rare sunt hrănitoare, bune pentru sănătate și chiar îți vei extinde repertoriul de papile gustative.

Mai puțină cafea - Acea cafea după-amiaza sau dimineața să te trezești, nu contează. Problema este atunci când acea cafea devine însoțitorul tău pentru ziua și la sfârșitul ei ai pierdut socoteala câte ai băut. Potrivit Clinicii Mayo, dacă bei mai mult de patru căni de cafea pe zi, cofeina poate provoca reacții adverse precum insomnie, nervozitate, neliniște, iritabilitate, ritm cardiac rapid, tremor muscular și stomac deranjat.

Alege alimente care iti imbunatatesc starea de spirit - Viata sanatoasa si buna dispozitie au mers intotdeauna impreuna si acum le poti stimula pe amandoua prin mancarea ta. Acest lucru este posibil datorită următoarelor surse: omega 3, vitamina B1 sau tiamină care se găsesc în fistic, nuci caju, soia, semințe de in. Pe lângă vitamina B12, care se găsește în pește, lapte, ouă și triptofan în alune și banane. Dar cel mai bun sfat pentru a combina starea de spirit cu sănătatea este să mănânci pește o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece aceste patru surse pot fi găsite în acest aliment.

Faceți mâncăruri colorate - Cu cât dieta dvs. oferă mai multe culori, cu atât veți consuma mai mulți nutrienți. Faceți culoarea o prioritate atunci când faceți cumpărături și gătiți.

Sportul, mereu - Activitatea fizică în rutina ființei umane este de o importanță fundamentală pentru cei care intenționează să trăiască mult timp, într-un mod sănătos. Există mai multe beneficii ale activității fizice, îmbunătățirea stimei de sine, flexibilitatea, reducerea riscului de boli de inimă, cancer de colon, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și diabetului de tip 2, reducerea depresiei și anxietății, controlul tensiunii arteriale, printre alte avantaje.

Relaxează-ți mintea - Să trăiești într-un oraș mare și să faci față problemelor tale zilnice este obositor. Cei care trăiesc cu asta acumulează stres, oboseală și anxietate. Pentru a le combate, există modalități de relaxare, cum ar fi mersul pe jos, ascultarea muzicii și petrecerea timpului cu prietenii. Ele servesc pentru a relaxa mintea și a scăpa de grabă. Există alternative pentru minte precum Yoga și Tai Chi Chuan care funcționează cu exercițiul de meditație și întindere. Cărțile sunt, de asemenea, grozave în acest scop.

Zâmbet - Zâmbetul este cel mai bun remediu pentru problemele cu care te confrunți. Nu costă nimic și este foarte contagios. O dependență delicioasă.