lovesouthernsocial.com

Cunoașterea sursei stresului poate fi un instrument puternic în reducerea acestuia

Stresul este prezent în viața de zi cu zi a multor oameni și în cantități excesive este rău pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, un număr mare de oameni nu știu ce cauzează stresul sau, mai rău, cred că acesta este doar rezultatul sarcinilor de serviciu sau de familie. Da, acești factori provoacă ceva stres, dar pericolul stresului este că se prezintă din multe lucruri mărunte și provoacă mari probleme.

De aceea, am adunat pentru tine șapte factori comuni care vă pot provoca stres:

1. Dormi prea puțin sau prea târziu

Somnul este esențial pentru sănătate. A dormi târziu, indiferent de câte ore de somn ai avut, pune stres nedorit asupra corpului tău și îți perturbă ritmurile zilnice. Potrivit unui studiu, cu cât studenții adorm mai târziu, cu atât erau mai probabil să aibă gânduri negative și dispoziții proaste, deși au dormit opt ​​ore solide. Cea mai mare cauză a somnului târziu este tehnologia. Lumina albă moale emisă de dispozitivele dvs. poate perturba producția de hormoni ai somnului de către organism. Încercați să evitați dispozitivele electronice înainte de culcare, citiți, beți un ceai și vedeți dacă veți dormi mai devreme și mai ușor

2. Bea multă cafea

În cantități moderate, o cafea poate fi chiar benefică pentru sănătate, dar depășirea limitei de băutură poate avea consecințe nedorite. Prea mult din acest stimulent poate duce la niveluri ridicate de adrenalină, cortizol (hormonul stresului), anxietate și tensiune arterială. Niveluri cronice ridicate ca acestea pot dăuna grav sănătății.

Un sfat pentru iubitorii de cafea, dar și pentru inamicii stresului: încercați să beți cafea până la ora două după-amiaza, deoarece cofeina rămâne în organism timp de opt ore sau mai mult, cel mai bine este să reduceți consumul de cofeină înainte de a vă interfera cu somnul. Bucurați-vă cu moderație.

3. Bea alcool

Băutul poate interfera cu ciclul tău de somn și poate crește nivelul de cortizol. Cu toate acestea, dacă bei una (pentru femei) sau două (pentru bărbați) băuturi pe zi, ar trebui să fii ferit de efectele nedorite. De fapt, alcoolul moderat poate reduce inflamația din organism, depresia și stresul. Ține minte cât de mult consumi și fii atent la mușcăturile de la aperitivele de la bar, deoarece băuturile alcoolice sunt deja bogate în calorii.

4. Faceți exerciții fizice excesive

Mișcarea este bună pentru tine și este și mai bună pentru a lupta împotriva stresului, dar totul cu moderație. Dacă te străduiești prea mult cu exercițiile cardiovasculare și ai zile grele la serviciu, poate fi dăunător sănătății tale. Practici ca aceasta pot duce la oboseală suprarenală (se întâmplă din cauza prea mult stres și prea puțină odihnă), supraproducție de hormoni de stres și dificultăți de a rămâne concentrat. Amintiți-vă că zilele mai ușoare și zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și zilele intense.

5. Lipsa confortului de transport

Conducerea cu mașina sau transportul public la locul de muncă poate fi stresant. Un studiu leagă acești factori cu nivelul de oboseală și stres, precum și cu mai multe probleme de sănătate. Dacă se potrivește traseului dvs., încercați să mergeți cu bicicleta sau pe jos până la serviciu. Exercițiile fizice și aerul proaspăt vă vor trezi și vă vor face ziua mai productivă. Dacă nu este posibil, încercați să ascultați muzică relaxantă sau, dacă vă aflați în transportul public, citiți o carte și relaxați-vă în loc să vă faceți griji că ajungeți la timp la serviciu.

6. Du-te la diete accidentale

Dietele pot fi stresante. Ți-e foame, ești nefericit și majoritatea lucrurilor pe care vrei să le mănânci se află pe lista cu alimente interzise. Și dacă înșeli, stresul se înrăutățește! Anxietatea pe care o provoacă dieta cu preocupările legate de pierderea sau creșterea în greutate, pregătirea hranei și tăgăduirea de sine poate provoca o cantitate suficientă de stres. Un studiu de la Universitatea din California (Statele Unite) a indicat o relație între restricția calorică și creșterea nivelului de cortizol la participanți, în special la cei care numărau caloriile.

Dacă vrei să slăbești pentru că ești îngrijorat de sănătatea ta, schimbă obiceiurile alimentare. Dietele sunt adesea atât de restrictive încât șochează organismul. Schimbarea obiceiurilor alimentare implică crearea unui obicei de a mânca bine și sănătos, iar asta nu se întâmplă peste noapte. Încercați să adăugați treptat alimente sănătoase la mese sau urmați aceste sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă.

Urmăriți videoclipul, în engleză, cu strategii pentru a face față stresului.

Institutul de Psihologie și Controlul Stresului (IPCS) oferă un test online pentru a evalua dacă o persoană este stresată sau nu. De menționat că diagnosticul de stres trebuie pus de către un profesionist specializat. Pentru a verifica testul, faceți clic aici.