PMS: alimente care luptă sau agravează simptomele

Cunoașteți alimente care ameliorează simptomele PMS și altele pe care să le evitați în acest moment

PMS: alimentele combate simptomele și se agravează

Când sunt în SPM, multe femei suferă de diverse disconforturi, cele mai frecvente simptome fiind iritația, schimbările de dispoziție, depresia, stresul, dorința de a plânge fără motiv, balonarea, durerile de cap și migrenele. Fiecare femeie are propriile simptome în această perioadă dificilă. Pentru a ajuta la ameliorarea lor, am enumerat alimente care luptă împotriva simptomelor PMS și alimente de evitat în zilele PMS.

Alimente care ameliorează simptomele PMS

  • Somon, ton si seminte de chia, deoarece sunt bogate in omega 3, o substanta antiinflamatoare care ajuta la reducerea durerilor de cap si a crampelor abdominale;
  • Prunele, papaya și cerealele integrale, deoarece ajută la reglarea intestinului și au efect laxativ, reducând disconfortul abdominal;
  • Ananasul, zmeura, avocado, smochinul, spanacul si patrunjelul fiind alimente diuretice, ajutand la combaterea retentiei de lichide;
  • Seminte de floarea soarelui, ulei de masline, avocado si migdale, deoarece sunt bogate in vitamina E si ajuta la reducerea sensibilitatii sanilor;
  • Legumele, cerealele integrale, fructele uscate și semințele oleaginoase, deoarece conțin vitamina B6, magneziu și acid folic, ajutând la starea de bine.

Alimente care agravează simptomele PMS

  • Alimente bogate în sare și grăsimi, precum gustările și alimentele ultraprocesate - sarea reține apa, ceea ce face corpul să se umfle;
  • Carnea roșie – conține atât de multe grăsimi saturate încât poate crește nivelul de estrogen, care, în perioada menstruală, poate agrava simptomele PMS;
  • Alimentele grase, precum prăjelile – precum carnea roșie, prăjelile au multe grăsimi saturate, ca să nu mai vorbim că acest tip de alimente tinde să aibă multă sare;
  • Cafeaua – Prea multa cofeina poate deshidrata organismul;
  • Alcoolul – motivul este același cu cafeaua: deshidratarea va crește simptomele PMS;
  • Alimente bogate în zahăr - te obosesc foarte mult și sunt nesănătoase.

În timpul sindromului premenstrual, dorința de a consuma dulciuri crește, dar este recomandat să consumați cantități mici și să dați preferință unor opțiuni precum mai puțin zahăr. Puteți opta pentru o bomboană naturală cu fructe sau pur și simplu mâncați un pătrat mic de ciocolată neagră după mesele principale. Cacao și ciocolata neagră (70 până la 85% cacao) sunt alimente bogate în fier, care ajută la pregătirea organismului femeilor pentru menstruație.


Surse: Oprah, Gurl, WebMD


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found