lovesouthernsocial.com

Cunoașteți alimente care ameliorează simptomele PMS și altele pe care să le evitați în acest moment

Când sunt în SPM, multe femei suferă de diverse disconforturi, cele mai frecvente simptome fiind iritația, schimbările de dispoziție, depresia, stresul, dorința de a plânge fără motiv, balonarea, durerile de cap și migrenele. Fiecare femeie are propriile simptome în această perioadă dificilă. Pentru a ajuta la ameliorarea lor, am enumerat alimente care luptă împotriva simptomelor PMS și alimente de evitat în zilele PMS.

Alimente care ameliorează simptomele PMS

• Somon, ton si seminte de chia, deoarece sunt bogate in omega 3, o substanta antiinflamatoare care ajuta la reducerea durerilor de cap si a crampelor abdominale;
• Prunele, papaya și cerealele integrale, deoarece ajută la reglarea intestinului și au efect laxativ, reducând disconfortul abdominal;
• Ananasul, zmeura, avocado, smochinul, spanacul si patrunjelul fiind alimente diuretice, ajutand la combaterea retentiei de lichide;
• Seminte de floarea soarelui, ulei de masline, avocado si migdale, deoarece sunt bogate in vitamina E si ajuta la reducerea sensibilitatii sanilor;
• Legumele, cerealele integrale, fructele uscate și semințele oleaginoase, deoarece conțin vitamina B6, magneziu și acid folic, ajutând la starea de bine.

Alimente care agravează simptomele PMS

• Alimente bogate în sare și grăsimi, precum gustările și alimentele ultraprocesate - sarea reține apa, ceea ce face corpul să se umfle;
• Carnea roșie – conține atât de multe grăsimi saturate încât poate crește nivelul de estrogen, care, în perioada menstruală, poate agrava simptomele PMS;
• Alimentele grase, precum prăjelile – precum carnea roșie, prăjelile au multe grăsimi saturate, ca să nu mai vorbim că acest tip de alimente tinde să aibă multă sare;
• Cafeaua – Prea multa cofeina poate deshidrata organismul;
• Alcoolul – motivul este același cu cafeaua: deshidratarea va crește simptomele PMS;
• Alimente bogate în zahăr - te obosesc foarte mult și sunt nesănătoase.

În timpul sindromului premenstrual, dorința de a consuma dulciuri crește, dar este recomandat să consumați cantități mici și să dați preferință unor opțiuni precum mai puțin zahăr. Puteți opta pentru o bomboană naturală cu fructe sau pur și simplu mâncați un pătrat mic de ciocolată neagră după mesele principale. Cacao și ciocolata neagră (70 până la 85% cacao) sunt alimente bogate în fier, care ajută la pregătirea organismului femeilor pentru menstruație.