lovesouthernsocial.com

Evitarea glutenului, a fi vegetarian și a ingera broccoli, tofu, fasole și frunze de culoare verde închis sunt practici de hrănire pentru fibromialgie

Imaginea editată și redimensionată de Louis Hansel @shotsoflouis, este disponibilă la Unsplash

Cunoașterea celei mai bune diete pentru fibromialgie poate fi o modalitate de a face față simptomelor acestei afecțiuni. Fibromialgia este o boală cronică și reumatologică care provoacă dureri larg răspândite în întregul corp, putând face persoana să nu dorească să facă nicio activitate, chiar și simplul act de a dormi, pe măsură ce durerea devine insuportabilă. Poate fi dificil de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele dumneavoastră sunt similare cu alte afecțiuni. De asemenea, poate fi dificil de tratat. Mâncarea poate ajuta, dar este important să solicitați un sfat medical specializat în tratarea fibromialgiei.

Alimente pentru fibromialgie

Ai o dietă echilibrată

Menținerea unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent de fibromialgie. Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline. Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv orice procesat sau prăjit și cantitățile excesive de grăsimi saturate. De asemenea, limitează cantitatea de sare și zahăr din dieta ta.

• Ce sunt grăsimile saturate? Face rău?

Preferați alimentele care oferă energie

Fibromialgia te poate face să te simți obosit și uzat. Dar unele alimente pot îmbunătăți starea de spirit. Evitați dulciurile, deoarece acestea vă vor oferi o creștere rapidă a zahărului, urmată de o scădere bruscă. În schimb, combinați proteinele sau grăsimile cu carbohidrații pentru a le scădea absorbția. Alegeți alimente proaspete, sănătoase, bogate în fibre și sărace în zahăr, cum ar fi:

• Migdale și alte nuci și semințe
• Brocoli
• Fasole (fasole, linte, năut, mazăre)
• tofu
• Ovăz
• frunze de culoare verde închis
• Avocado
• Şofran
• Quinoa
• Ulei de masline
• Scorţişoară

Fii vegetarian și evita produsele lactate

Unele studii au analizat modul în care anumite diete afectează fibromialgia. Există dovezi că respectarea unei diete vegetariene sau vegane, bogată în antioxidanți din plante, poate oferi o oarecare ameliorare a simptomelor. Un studiu în Medicina alternativă și complementară a constatat că persoanele care au urmat o dietă vegetariană în cea mai mare parte crudă au avut mai puțină durere.

Limitarea consumului de lactate poate ajuta la atenuarea simptomelor fibromialgiei. Acest lucru se datorează faptului că multe produse lactate conțin grăsimi saturate. Oamenii ar trebui să încerce să opteze pentru versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative la lactate, cum ar fi laptele de soia.

• Nouă alimente bogate în calciu care nu sunt lactate

Evitați alimentele care declanșează fibromigia

Deși nu există o singură „dietă pentru fibromialgie”, studiile arată că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru afecțiunile fibromialgiei. Acestea includ:

• FODMAP-uri
• Alimente care conțin gluten
• Aditivi alimentari sau substanțe chimice alimentare
• Excitotoxine

Unii oameni confirmă că se simt mai bine atunci când mănâncă – sau evită – anumite tipuri de alimente. Este posibil să fie nevoie să țineți un jurnal alimentar pentru a afla ce alimente par să declanșeze sau să vă îmbunătățească simptomele. Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele care vă pot afecta negativ simptomele.

Consumați alimente antiinflamatoare

Există dovezi care sugerează că adoptarea unei diete antiinflamatorii poate ajuta persoanele cu durere cronică. O dietă antiinflamatoare nu este un plan alimentar specific, dar ghidurile sale pot ajuta oamenii să facă alegeri adecvate. Vezi o listă cu 16 alimente antiinflamatoare.

FODMAP-uri

Oligozaharidele, dizaharidele, monozaharidele și poliolii fermentabili (FODMAP) sunt anumiți carbohidrați fermentați de bacteriile intestinale din tractul digestiv și pot favoriza simptomele fibromialgiei la unele persoane. Un studiu a constatat că persoanele cu fibromialgie au avut simptome și o calitate mai bună a vieții și au pierdut în greutate atunci când urmau o dietă săracă în FODMAP.

Sensibilitatea la gluten

Un studiu a arătat că sensibilitatea la gluten non-celiacă poate fi o cauză de bază a fibromialgiei. Pacienții cu fibromialgie au fost testați negativ pentru boala celiacă, dar au avut îmbunătățiri semnificative ale indicatorilor de durere și/sau calitatea vieții atunci când urmau o dietă fără gluten.

Excitotoxine și alți aditivi alimentari

In conformitate cu Fundația pentru artrită, aditivii alimentari numiti excitotoxine pot agrava unele dintre simptomele fibromialgiei. Exemple dintre acestea includ glutamatul monosodic, care este un amplificator de aromă, și aspartamul, care este un îndulcitor artificial.

Cercetările efectuate în 2012 au descoperit că persoanele cu fibromialgie și sindromul colonului iritabil (IBS) care au încetat să mai utilizeze glutamat de mozodium și aspartam au avut o reducere cu 30% a simptomelor. Cu toate acestea, simptomele au revenit când au început să consume din nou acești aditivi.

În 2016, revista Managementul durerii a raportat că eliminarea timp de o lună a aspartamului, glutamatului monosodic (MSG) și a proteinelor modificate - cum ar fi cele găsite în izolatele proteice și proteinele hidrolizate - a dus la îmbunătățiri ale durerii fibromialgiei. Când pacienții au adăugat aceste substanțe înapoi în dieta lor, simptomele lor au revenit sau s-au agravat.

mentine greutatea sanatoasa

Un alt beneficiu al unei diete sănătoase este că vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Un studiu de jurnal Reumatologie clinicădes a arătat că persoanele cu fibromialgie care sunt și obeze s-au bucurat de o calitate mai bună a vieții atunci când au slăbit. Au avut mai puține dureri și depresie, mai puține pete sensibile și au dormit mai bine după ce au slăbit câteva kilograme. Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului fibromialgiei.

Magneziu pentru fibromialgie

Este posibil să existe o legătură între deficitul de magneziu și fibromialgie. Încercați să consumați alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți nivelul de magneziu.