lovesouthernsocial.com

Înțelegeți cum să faceți cel mai bine cu lumina albastră și cum să preveniți afectarea sănătății

Lumina albastră este o gamă de spectru de lumină vizibilă, cu o lungime de undă între 400 și 450 nm. Ipotetic, dacă am putea împărți lumina albă în părți, lumina albastră ar fi una dintre componentele ei.

Există surse naturale de lumină albastră, cum ar fi soarele, și surse artificiale, cum ar fi echipamentele electronice. Expunerea la surse de lumină albastră nenaturală devine din ce în ce mai mare, provenind dintr-o varietate de tehnologii precum computere, telefoane mobile, televizoare și becuri.

O mare parte din expunerea nenaturală la lumina albastră se datorează utilizării lămpilor LED. Acest lucru se datorează faptului că multe LED-uri albe sunt produse prin împerecherea unui LED albastru cu un fosfor cu energie mai mică, creând astfel lumină în stare solidă (LES). Această tehnologie a fost considerată „iluminarea viitorului”, deoarece utilizează foarte puține resurse energetice în comparație cu alte tehnologii de lămpi și nu are mercur.

Cu toate acestea, pe lângă faptul că provoacă poluare luminoasă (ca și în cazul oricărui alt tip de lampă), lămpile cu LED-uri au în compoziția lor și alți contaminanți, cum ar fi plumbul și arsenul, și au fost o sursă de expunere la lumina albastră nenaturală, reprezentând riscuri pentru sănătate .

Daune ale luminii albastre artificiale

Imaginea Hunter Newton/ disponibilă pe Unsplash

S-a demonstrat că expunerea la lumină albastră artificială afectează sănătatea umană. În timp ce expunerea naturală la lumina albastră în timpul zilei îmbunătățește starea de spirit, vigilența și starea de spirit, expunerea prelungită la lumina albastră din tehnologiile de zi cu zi (în special noaptea) afectează ritmul circadian, provocând o serie de efecte dăunătoare.

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează prezenței celulelor albastre sensibile la lumină în retină, care suprimă producția de melatonină (un important hormon care favorizează somnul).

Efectele luminii albastre asupra sănătății ochilor

În unele studii pe animale, lumina albastră de la sursele de lumină LED a provocat leziuni celulelor fotoreceptoare retiniene. Expunerea acută la lumină de mare intensitate, cum ar fi lumina albastră, a cauzat pierderea celulelor fotoreceptoare la maimuțe. rhesus și alte specii de animale, cum ar fi șobolanii, la care iluminarea cu LED-uri a provocat daune chiar și la niveluri de expunere casnică.

Cu toate acestea, aceste daune variază din când în când. Intensitatea efectelor nocive este de trei până la patru ori mai mare noaptea decât în ​​timpul zilei.

Aceste date ridică o îngrijorare semnificativă cu privire la potențialul efect negativ al luminii albastre asupra retinei umane pe timp de noapte. Totuși, potrivit aceluiași autor, există unele preocupări cu privire la utilizarea LED-ului albastru în practici precum terapia prin culoare sau în jucăriile luminoase – în acest din urmă caz ​​deoarece ochii copiilor mici sunt mai sensibili la lumină.

Unele studii sugerează, de asemenea, că expunerea cronică la lumina albastră poate crește riscul de a dezvolta degenerescență maculară și alte patologii legate de vârstă.

Un studiu epidemiologic a mai arătat că expunerea la lumina soarelui - o sursă naturală de lumină albastră - crește riscul de modificări maculare precoce. Cu toate acestea, această asociere specifică a efectelor luminii albastre este dificil de evaluat la oameni și merită studii suplimentare.

Mai mult, studiile au arătat că lumina albastră poate duce la disfuncții în mitocondrii, care sunt prezente în concentrații mari în celulele ganglionare retiniene.

Efecte asupra somnului și asupra ritmului circadian

Privirea la ecranul unui telefon mobil noaptea vă poate afecta capacitatea de a dormi. Un experiment care a evaluat efectele expunerii la întuneric, lumina galbenă și lumina albastră pe timp de noapte a constatat că lumina albastră inhibă somnolența, în timp ce lumina galbenă nu are efecte semnificative asupra somnului; iar întunericul favorizează senzația de somnolență.

Expunerea la lumina albastră pentru o perioadă lungă de timp, potrivit unui studiu, a redus numărul mediu de ore de somn al populației în ultimele două decenii. Adolescenții, care au nevoie să doarmă cel puțin nouă ore pe noapte, dorm din ce în ce mai puțin. Acest lucru îi poate determina să mănânce mai mult, să facă mai puțin exerciții fizice și să devină depresivi.

Un alt studiu a constatat că adolescenții sunt mai predispuși să aibă probleme de comportament și să aibă dificultăți de concentrare în timpul zilei dacă petrec timp expuși la lumina albastră de la dispozitivele electronice.

Un sondaj care a măsurat efectul iPad-uri a arătat că, după o oră de utilizare a dispozitivului, nu a existat nicio modificare vizibilă a melatoninei (hormonul somnului). Cu toate acestea, după două ore de expunere la lumina de la iPad, nivelul hormonilor de somn a scăzut dramatic. S-a descoperit că lumina albastră afectează adolescenții mai mult decât adulții. Adolescenții erau mai atenți și mai treji în comparație cu adulții, chiar și atunci când erau expuși la doar o zecime din lumina albastră la care erau expuși adulții. Într-un alt studiu, un grup de oameni și-a petrecut o săptămână în camping în aer liber fără dispozitive cu lumină albastră. La sfârșitul săptămânii, ritmul circadian al întregului grup a însoțit răsăritul și apusul soarelui.

Utilizarea computerelor și a telefoanelor mobile în orele imediat înainte de culcare poate duce la mai puține ore de somn profund. A sta până târziu pentru a studia pentru un examen poate părea prudent, dar cercetările au descoperit că practica poate împiedica de fapt păstrarea memoriei. Un studiu clinic psihologic a constatat că studenții care au putut dormi mai devreme și au dormit mai mult au primit note mai bune decât studenții care au dormit mai puțin.

Cum să te protejezi noaptea?

După cum am văzut, expunerea la lumina albastră naturală în timpul zilei este benefică pentru sănătate și ajută la menținerea corpului treaz. Prin urmare, trebuie să ne expunem la ea în timpul zilei. Cu toate acestea, pe măsură ce se întunecă, idealul este ca organismul să fie expus din ce în ce mai puțin la acest tip de iluminare.

Pentru a evita expunerea la lumina albastră pe timp de noapte, reducând riscul de a dezvolta boli și afecțiuni precum insomnia, s-a recomandat purtarea de ochelari galbeni sau ochelari cu filtru de lumină albastră; lămpi cu incandescență; Filtre de lumină albastră pentru dispozitive electronice; lumina focului și utilizarea redusă a dispozitivelor electronice la întuneric. Cu toate acestea, este necesar să fim conștienți de amprenta de mediu a fiecăreia dintre aceste tehnologii, deoarece becurile de foc și incandescente, de exemplu, consumă o mulțime de resurse energetice.

• Insomnia: ce este, ceaiuri, remedii, cauze și cum se pune capăt

O modalitate de a evita o mulțime de risipă de energie este să folosești becuri cu LED albe - care emit lumină albastră - în timpul zilei (dar încercând să profiti la maximum de lumina naturală) și noaptea să aprinzi versiuni de becuri cu luminozitate mai gălbuie. Pentru a face acest lucru, planificați inteligent iluminarea casei.

Potrivit unui studiu publicat pe platformă PubMedO altă modalitate de a crește protecția împotriva efectelor nocive ale luminii albastre este consumul de alimente bogate în luteină și zeaxantină, precum cresonul, chlorella, dovleacul și fructele kiwi.

• Beneficii pentru nasturel

Este necesar să se regândească utilizarea luminii artificiale

Poluarea luminoasă reprezintă o amenințare imensă pentru calitatea vieții. Asta pentru că viața umană, așa cum o cunoaștem, a durat mii de ani pentru a evolua și a dezvolta un ritm biologic adaptat luminii naturale. Pe timpul nopții, de la apusul soarelui încoace, temperatura corpului scade, precum și metabolismul și foamea; în timp ce somnolența și nivelul melatoninei din sânge cresc.

Lumina albastră cu lungime de undă scurtă este cea mai eficientă în suprimarea melatoninei și încetinirea fiziologiei nocturne; Între timp, lumina mai lungă și mai întunecată - galbenă, portocalie și roșie, de la un foc sau o lumânare, de exemplu - are un efect foarte mic asupra nivelului de melatonină.

Lumina puternică a soarelui conține lumină albastră, care este un beneficiu dimineața când trebuie să fim vigilenți și treji. Cu toate acestea, dacă ne expunem la lumină albastră după apusul soarelui, ne păcălim organismul să funcționeze ca și cum ar fi zi.

Potrivit atlasului NASA, Calea Lactee nu poate fi văzută noaptea de o treime din umanitate. În Europa nu este vizibil pentru 60% dintre oameni, iar în America de Nord pentru 80%. „Coșmarul ușor” predominant este analog cu frenezia construcției de drumuri, care urmărea să rezolve problema aglomerației din Statele Unite.

Dar drumurile au ajuns să crească aglomerația și poluarea, inclusiv poluarea luminoasă. Soluția a fost să construim o autostradă mai mare, care să facă mai mulți oameni să folosească mașinile, până în punctul în care a fost mai multă aglomerație decât înainte de noul drum.

Pentru a înțelege fenomenul, economiștii au dezvoltat conceptul de „cerere indusă” – în care oferta unui marfă creează cu adevărat cerere pentru el. Deci, cu cât construiți mai multe drumuri, cu atât le folosesc mai mulți oameni, ceea ce duce la mai multă congestie. Similar cu utilizarea drumurilor, producția și utilizarea mai eficientă a energiei, fără educație, administrare și reglementare publică eficiente, pot agrava problema poluării luminoase.

Pentru dezvoltarea societății, dreptul pe timp de noapte și pe întuneric trebuie luat în serios. Ca și în cazul poluării apei și a aerului, trebuie să regândim poluarea luminoasă cauzată de lumina artificială.