Meditația copiilor: cinci tehnici pentru copii
Meditația copiilor poate ajuta la concentrare și ușurează stresul și hiperactivitatea la copii
Imaginea editată și redimensionată de Jyotirmoy Gupta, este disponibilă pe Unsplash
Nici măcar nu vă puteți imagina acei copii care par conectați la priză, stând cu ochii închiși și complet nemișcați mai mult de cinci secunde? Ei bine, știți că acest lucru este posibil. Bineînțeles că nu este peste noapte. Meditația copiilor, ca și practica adulților, este o ucenicie care necesită pregătire. Exemplul este foarte important atunci când predați meditația copiilor.
Beneficiile meditației copiilor merită: hiperactivitate redusă, performanțe școlare îmbunătățite, mai multă concentrare și concentrare, mai puțin stres, nervozitate și anxietate.
Deborah Rozman, autoarea cărții Meditație pentru copii , oferă trei reguli de bază pentru a realiza acest lucru:
„Primul este ca copilul să nu se simtă obligat să o practice. Al doilea este ca cel mic să mediteze pentru o perioadă scurtă de timp, doar câteva minute. Copiii sunt foarte distrași. Al treilea sfat este ca fiecare meditație să urmeze un adult. îndrumări, cel puțin la început.”Începeți cu doar un minut. Văzând că copiii sunt capabili să se concentreze, crește treptat timpul de practică.
Unele tehnici pot ajuta copiii să intre în starea meditativă:
1) Concentrați-vă pe respirație
Această tehnică de meditație , bazată pe "sănătate mintală", este foarte simplu. Cereți copilului să stea confortabil și să se concentreze pe aerul care intră și pe cel care iese. Ar putea fi ceva de genul: „Închide ochii și concentrează-te asupra sentimentului: aerul care vine rece prin nas și se umple. pieptul tău. Apoi iese, golind pieptul, și-l trece cald, ieșind din nas. Aerul intră. Unu doi trei. Aerul iese. Unu doi trei".
O altă tehnică interesantă de meditație pentru sugari este folosirea unei pietricele, a unui cristal sau a oricărui obiect mic, non-flamboyant, pe stomacul copilului. Rugați-o să se uite la pietricica care se ridică atunci când aerul intră și cade când aerul iese.
2) Concentrează-ți privirea pe un punct
Ar putea fi o flacără de lumânare, o roată care se învârte, un pendul, fumul unei tămâie. Intenția acestei tehnici de meditație este ca copiii să poată doar să privească imaginea pentru o anumită perioadă de timp.
3) Auzi clopoțelul
Un sunet care se extinde încet și reduce tăcere este, de asemenea, o modalitate foarte ușoară de a preda copiilor meditația – îi ajută să se concentreze, în special pe cei mici. Poate fi un clopot, o coardă de chitară, o notă de vioară, chiar și o tobă. Cereți-i să închidă ochii și să asculte sunetul până când acesta se termină și apare liniștea. Faceți o serie de repetări care să nu obosească copiii.
4) Repetă cuvinte sau fraze
Simpla repetiție, atâta timp cât nu este plictisitoare pentru copil, duce deja la o stare meditativă. Pot fi cuvinte simple precum iubire, sănătate, pace, bucurie. Sau fraze cu un înțeles frumos: „Vreau să devin ceea ce sunt: un copil făcut din lumină” sau „Din inima mea izvorăște iubirea și lumina care umplu lumea de pace”.
5) Imagini mentale
Adultul poate conduce o meditație pentru copii cu o mică poveste ușor de înțeles, astfel încât practicarea meditației copiilor să fie ghidată și relaxantă. De exemplu: „Întindeți-vă și închideți ochii. Imaginează-ți că acum ești o păpușă de cârpă moale care este întinsă pe podea. Simte-ți picioarele moi, picioarele, burtica, mâinile, brațele, umerii, gâtul și capul. Totul este moale și întinsă”. Ar putea fi apa de pe o plajă care udă picioarele, picioarele și brațele. Ar putea fi o plasă care se leagănă înainte și înapoi. Tonul vocii trebuie să fie blând. De asemenea, puteți folosi o muzică de fundal și o tămâie liniștitoare pentru a ajuta copilul la meditația.
Aflați despre o tehnică de „meditație într-o clipă” care poate ajuta adulții și copiii să înceapă practica meditației.
