lovesouthernsocial.com

Tapioca, cafeaua, cacao, piper și ceaiul verde sunt doar câteva dintre alimentele pe care le poți avea acasă și care te ajută să slăbești

Alimentele care te ajută să slăbești, medicamente pentru a slăbi, dietă pentru a slăbi și chiar rețete de slăbit care circulă pe internet, uneori, sunt o capcană. Dietele care se prezintă ca miraculoase pot aduce riscuri pentru sănătate precum modificări ale hormonilor, slăbiciune, tahicardie, stare de rău și chiar „efectul acordeonului” nedorit – persoana slăbește într-o săptămână dar, în săptămâna următoare, ia din nou toată greutatea sau chiar mai mult decât aveam înainte de a începe dieta. Dacă obiceiurile alimentare bune și exercițiile fizice regulate pe termen lung nu sunt menținute, este dificil să menții greutatea ideală cu sănătate. Dacă dorința este să slăbești, este necesar să investești în alimente naturale, să eviți alimentele rafinate, procesate, dulciurile, zaharurile și prăjelile. Ideal este să consumi alimente care accelerează metabolismul, aduc senzația de sațietate, luptă împotriva retenției de lichide și îmbunătățește funcția intestinală. Consultați o listă cu 21 de alimente care vă ajută să slăbiți cu sănătate; Dar rețineți: acestea sunt doar exemple, pentru a stabili o dietă ideală și completă consultați un nutriționist.

• Ce sunt alimentele proaspete, procesate și ultraprocesate

Tapioca

Marele avantaj al tapiocei pentru cei care caută ajutor din alimentație pentru a slăbi este senzația de sațietate pe care o oferă amidonul de manioc, baza masei de tapioca – care ajută la evitarea „ciupiturii” periculoase. În plus, tapioca nu are gliadină, o proteină prezentă în gluten (care se află în pâine și în alte aluaturi din făină de grâu) care contribuie la creșterea inflamației în organism și la creșterea grăsimii abdominale.

Tapioca este o sursă excelentă de energie și, deoarece este un carbohidrat, cel mai bine este să fie umplută cu proteine ​​și acompaniamente fibroase. Il poti umple cu ulei de masline, ardei, morcovi, masline negre, boia de ardei, usturoi crud, sare, susan, oregano, frunze si rosii, de exemplu. Îl poți umple și cu baba ganoush (reteta care include piure de vinete prajite, pasta de susan, sare si suc de lamaie), din ommus (reteta de naut) si asa mai departe. Important este să-ți folosești imaginația și să echilibrezi alimentele necesare. Dar este necesar să luăm în considerare și tapioca (împreună cu umpluturile ei) ca pe o masă, și nu ca pe un „pic”, și să o consumăm dimineața, la prânz sau la cină, pentru că în ciuda faptului că provoacă o senzație de sațietate, aspect care ajută slabesti, tapioca este foarte calorica. Pentru a afla mai multe despre acest aliment, consultați articolul „Tapioca: beneficii și cum să faceți rețete ușoare”.

Cafea cu cacao

Ingerata moderat, dimineata, pe stomacul plin si cu pudra de cacao, cafeaua poate fi benefica pentru cei care cauta alimente care sa te ajute sa slabesti. Ajută la accelerarea metabolismului și aduce o senzație de sațietate, disimulând dorința de a mânca. Când este ingerat cu cacao (pură sau 70%), există mai puțin risc de creștere a anxietății, așa cum ar fi în mod normal dacă cafeaua ar fi ingerată singură. În plus, feniletilamina prezentă în cacao stimulează producția de dopamină și serotonină, hormoni legați de senzația de plăcere și de bunăstare, care previne supraalimentarea atipică în perioadele de depresie. Dar amintiți-vă, pentru a vă bucura de beneficiile de slăbire ale acestor alimente, distribuiți Chantilly, lapte și zahăr. Pentru a afla mai multe despre cafea, cacao și amestecul lor, consultați articolele „Totul despre cofeină: de la efecte terapeutice la riscuri”, „Ce este cacao și ce beneficii pentru sănătate sunt asociate cu consumul acesteia?” și „Amestecul de cacao cu cofeină ajută la concentrare și ameliorează anxietatea, spune studiul”.

orez brun

Orezul brun este compus practic din carbohidrați. Alături de alte alimente, orezul brun este o sursă excelentă de energie și oferă, de asemenea, proteine, fibre, fosfor, potasiu, magneziu și concentrații mici de fier și zinc. Pentru că este bogat în fibre, ajută la promovarea sațietății și, în plus, previne bolile cardiovasculare și diabetul, care tind să provoace probleme la nivelul sistemului circulator și sunt legate de obezitate.

• Alimente pentru curățarea sistemului circulator: mituri și adevăruri

oțet de mere

Oțetul de mere, folosit în mod popular ca condiment, este și unul dintre alimentele care te ajută să slăbești. Un studiu pe japonezi obezi a arătat că 15 ml sau 30 ml de oțet de mere ingerați zilnic timp de 12 săptămâni au redus greutatea corporală a participanților la studiu de la 1,2 kg la 1,7 kg.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este una dintre cele mai sănătoase surse de grăsimi. Un studiu a arătat că uleiul de măsline scade nivelul de trigliceride, crește colesterolul HDL și stimulează eliberarea de GLP-1, unul dintre hormonii care te ajută să te simți plin.

De asemenea, unele studii au arătat că uleiul de măsline poate crește rata metabolică și poate promova pierderea de grăsime.

Un mic studiu pe 12 femei aflate în postmenopauză cu obezitate abdominală a arătat că consumul de ulei de măsline extravirgin ca parte a unei mese obișnuite a crescut semnificativ numărul de calorii arse de femeile participante la studiu.

Cartof dulce

Cartofii dulci, pe lângă faptul că sunt hrănitori, au mai multe proprietăți care îi fac un aliment perfect, atât pentru a te ajuta să slăbești, cât și pentru a te hrăni.

Este bogat în potasiu, un nutrient din care majoritatea oamenilor nu au suficient și joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.

Studiile arată că cartofii sunt capabili să ofere o senzație semnificativă de sațietate. Iar dacă o fierbi și o lași să se răcească o vreme, va forma cantități mari de amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor despre care s-a demonstrat că are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea în greutate. Aveți grijă doar să evitați cartofii dulci în formă prăjită.

cu frunze

Legumele cu frunze sunt alimente grozave care te ajută să slăbești. Asta pentru că ajută la creșterea volumului mesei și a aportului de minerale esențiale fără creșterea caloriilor. Studiile arată că consumul de alimente cu densitate energetică scăzută (kcal/g) scade aportul de energie pe parcursul mai multor zile. Varza varza, cresonul, cicoarea, catalonia si chiar frunzele de Pancs sunt incarcate de fibre, bogate in minerale, vitamine si antioxidanti, inclusiv calciu si fier.

Ceai verde

Ceaiul verde este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. Studiile sugerează că, pe lângă faptul că este o sursă moderată de cofeină, ceaiul verde este o sursă excelentă de epigalocatechină galat, un antioxidant care favorizează arderea grăsimilor abdominale.

• Ceaiul verde reduce dramatic pierderile importante de proteine ​​la diabetici

Naut

Nautul, ca si toate celelalte fasole (linte, mazare, fasole etc.), pe langa faptul ca este o sursa excelenta de proteine, este o leguminoasa care serveste si ca unul dintre alimentele care te ajuta sa slabesti cu sanatate. Acest lucru se datorează faptului că leguminoasele sunt bogate în fibre solubile, a căror funcție principală este de a forma geluri în stomac, formând prăjituri alimentare mai vâscoase, care influențează răspunsurile nervoase, spunând organismului că este plin. Aceasta satietate duce si la reducerea aportului de alte alimente, in timpul si chiar dupa masa.

Portocala amara

Pentru că este bogată în apă și fibre, portocala amară hidratează intestinele, fecalele și oferă mult bagas, ajutând la buna funcționare a intestinelor. Cea mai bună modalitate de a profita de beneficiile sale de slăbire este să o consumi sub formă de segmente, întrucât sucul său nu are practic fibre. Portocala amară (citrus aurantium) este un aliment special care te ajuta sa slabesti in principal pentru ca are sinefrina, un stimulent cu proprietati asemanatoare cu cele ale cofeinei si efedrinei, care actioneaza prin cresterea metabolismului, consumul de energie si suprimarea poftei de mancare. Pulpa de portocala amaruie este tonica si alcalinizanta, ceea ce o face benefica pentru persoanele cu probleme hepatice; cu toate acestea, diabeticii ar trebui să fie precauți atunci când îl consumă.

chili

Pe lângă faptul că are antioxidanți puternici care reduc inflamația și protejează celulele de deteriorare, ardeii au capsaicină.

Un studiu a arătat că capsaicina scade dorința de a mânca. Alte studii au arătat că ingestia de capsioide de ardei este asociată cu pierderea grăsimii abdominale, pierderea în greutate și prevenirea creșterii în greutate.

Ovăz

Un studiu, publicat de Jurnalul American de Nutriție Clinică, a arătat că ovăzul este un aliment excelent pentru pierderea în greutate . Studiul a arătat că, în decurs de 12 săptămâni, persoanele care au mâncat fulgi de ovăz au pierdut în greutate. Detaliul este ca desi toate grupele au slabit aceeasi cantitate, cel care a consumat cereale integrale a reusit sa elimine grasimea abdominala. Problema este că unele ovăzuri sunt contaminate cu gluten (o proteină care ajută la creșterea inflamației în organism și la creșterea grăsimii abdominale), așa că este întotdeauna bine să verificați ambalajul pentru certificare fara gluten.

Nuci

Un studiu publicat de Arhivele Medicinei Interne a arătat că, atâta timp cât nu sunt consumate în exces, nucile au efecte benefice asupra stării de spirit și pot favoriza eliminarea grăsimii abdominale. Nucile sunt alimente care te ajută să slăbești, în principal datorită prezenței conținutului de fibre, proteine ​​și grăsimi de bună calitate, care ajută la creșterea sensibilității organismului la insulină și contribuie la eliminarea grăsimilor.

Seminte de in

Consumul acestor mici semințe strălucitoare și aromate a fost asociat cu indici mai mici de masă corporală, în special la femeile aflate în postmenopauză. Pentru a vă bucura de beneficiile sale este recomandat să consumați o lingură de semințe de in măcinate în fiecare zi, adăugând-o la cereale, mâncăruri și salate.

• Menopauza: simptome, efecte și cauze

Avocado

Pe lângă faptul că este delicios în opțiunile dulci și sărate, avocado este o sursă de acid oleic mononesaturat, același tip de grăsime benefică care se găsește în uleiul de măsline. Sunt, de asemenea, o sursă de fibre și nutrienți precum potasiul și, cel mai bine, sunt alimente care te ajută să slăbești. Potrivit unui studiu, persoanele care consumă avocado se simt mai sătui și au mai puțină dorință de a mânca în decurs de cinci ore de la masă; un motiv excelent pentru a include avocado pe lista de alimente dietetice. Vezi rețete în articolul: „Rețete de avocado: opt preparate ușoare și delicioase” și verifică și alte beneficii ale avocado în articolul: „Beneficiile avocado”.

Ghimbir

Ghimbirul este excelent pentru aromatizarea mâncărurilor, încălzirea corpului într-o zi rece sub formă de ceai, aromatizarea casei și tratarea durerilor de gât. Dar ceea ce nu toată lumea știe este că ghimbirul poate crește și metabolismul cu aproximativ 20%, ceea ce te ajută să slăbești. Pentru a afla despre alte beneficii ale ghimbirului, consultați articolul „Beneficiile ghimbirului și ale ceaiului său”.

Ceai de hibiscus

Pe lângă faptul că este gustos, ceaiul de hibiscus este o băutură care te ajută să slăbești. Asta pentru că are un conținut scăzut de calorii și diuretic, ceea ce ajută la eliberarea toxinelor și a excesului de lichid în organism. Un studiu publicat în jurnal Mâncare și funcție a arătat că consumul de extract de hibiscus poate reduce obezitatea, grăsimea abdominală și poate îmbunătăți afectarea ficatului la persoanele obeze. Cercetare publicată în jurnal Ipoteze medicale sugerează, de asemenea, că ceaiul de hibiscus poate fi o alternativă naturală de slăbire. Pentru a afla mai multe despre acest subiect, consultați articolul „Ceaiul de hibiscus: beneficii și contraindicații”.

Banană

Aromă unică și textura fină, bananele sunt bogate în carbohidrați și au puțin mai multe calorii decât alte fructe (105 pentru o banană de mărime medie). Cu toate acestea, aceste calorii sunt aproape complet fără grăsimi. Un fruct grozav pentru cei care doresc să slăbească.

Potasiul pe care îl conțin poate fi suficient pentru a vă acoperi nevoile zilnice.

Aceste fructe galbene celebre și delicioase sunt pline de magneziu, un mineral care ajută și la reglarea tensiunii arteriale.

De asemenea, spre deosebire de alte fructe, care sunt în general o sursă săracă de vitamina B6, bananele pot acoperi mai mult de 30% din aportul zilnic recomandat într-o singură porție. Vitamina B6 joaca un rol crucial in functionarea sistemului imunitar si studii recente au aratat ca joaca si un rol protector impotriva bolilor cardiovasculare.

În cele din urmă, datorită fibrelor și antioxidanților lor, bananele ajută și la prevenirea riscurilor de diabet, obezitate și anumite tipuri de cancer.

Banana este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, iar fibrele sale ajută la reglarea tranzitului intestinal.

Te-ai gândit vreodată să schimbi acel desert gras cu o banană? Este doar peeling.

para si mar

Perele și merele sunt bogate în flavonoide, substanțe capabile să modifice nivelul de grăsime corporală. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, femeile care au consumat cele mai multe flavonoide și-au văzut indicele de masă corporală crescut semnificativ mai puțin în perioada de 14 ani decât cele care au consumat cele mai puține flavonoide. În studiile pe animale, s-a demonstrat că aceste flavonoide cresc consumul de energie (calorii), absorbția musculară a glucozei și arderea grăsimilor. De aceea, este, de asemenea, o idee bună să includeți perele și merele în lista dvs. de alimente sănătoase. Pentru a afla mai multe despre beneficiile merelor, consultați articolul „Mere: Aflați despre lista lungă de beneficii pe care le oferă”.

Brocoli

Broccoli este un aliment excelent pentru pierderea în greutate. Această legumă este bogată în nutrienți esențiali (calciu, vitamina C etc.), fibre, proteine ​​și în același timp are foarte puține calorii. Fibrele sale oferă o senzație de sațietate, micronutrienții ajută la pierderea în greutate, iar fitochimicele ajută la eliminarea grăsimilor.