11 sfaturi despre cum să ai mai multă energie și voință
Consultați o selecție de idei pentru cei care evită cofeina sau dulciurile, dar au și nevoie de mai multă energie pentru rutina lor
Imagine: Întinderea este unul dintre sfaturile despre cum să aveți mai multă energie. Foto: Hanson Lu în Unsplash
Trei după-amiaza este greu pentru muncitori, pensionari, mame cu normă întreagă... Oricum, pentru orice ființă umană care se trezește devreme. Cafeaua de dimineață și-a pierdut efectul cu mult timp în urmă, dar ora de culcare pare încă departe - este o perioadă tensionată pentru majoritatea oamenilor. Înainte de a merge la o altă cafea (atât de parfumată, atât de inofensivă...) sau la o ciocolată, încearcă unul dintre aceste unsprezece sfaturi despre cum să ai mai multă energie și dispoziție.
Ieșirea la plimbare pe stradă, respirația profundă și întinderea la mijlocul orei sunt câteva idei fără cofeină și zahăr care să te motiveze, să te înveselească și chiar să economisești bani până la sfârșitul zilei. Și nu-ți face griji: nu trebuie să te întinzi ca fata din fotografie pentru a avea mai multă energie. Ufa! Amintiți-vă că este necesar să consultați medici de specialitate pentru ca aceștia să vă poată monitoriza procesul.
Cum să ai mai multă energie și voință
1. Mănâncă cartofi dulci
Acoperă fidelă a fanilor sălii de sport - nu e de mirare - cartofii dulci oferă imediat carbohidrați, zahăr și fibre care satură și hrănesc mai mult decât o gustare. Coaceți cu puțin ulei și sare, sunt o opțiune mult mai inteligentă pentru energie și energie decât biscuiții blanzi, previzibili, care pentru nutriție oferă doar o injecție de zahăr în sânge, care excită și scade rapid.
2. Mesteca guma
Actul de a mesteca crește atenția (și acest lucru este dovedit științific). Dacă te trezești pescuind în timpul orei sau la serviciu, există o soluție ușoară și comună pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
3. Păstrați o iluminare bună
Deschiderea draperiilor și lăsarea razelor soarelui este întotdeauna energizantă, dar nu în fiecare zi putem conta pe efectul puternic al luminii naturale. O opțiune pentru a avea mai multă energie, mai ales la birou, este să folosești becuri care imită luminozitatea naturală.
4. Învață ceva nou
Interesul face corpul în mod natural mai treaz și plin de energie. Dacă vă simțiți obosit la locul de muncă, luați o pauză de zece minute și bucurați-vă de o carte care vă interesează sau chiar de videoclipuri pe internet cu prelegeri pe o varietate de subiecte. După această pauză, vei reveni mult mai inspirat.
5. Fă o plimbare afară
Oamenii se simt mai bine în aer liber, așa cum arată acest studiu de la Universitatea din Rochester. Mersul pe jos îmbunătățește și sistemul imunitar.
6. Joacă pe ritm
Muzica are capacitatea de a schimba complet atmosfera, chiar dacă ești singurul care o ascultă la căști, așa că folosește-o în avantajul tău: zece minute de cântec optimist vor adăuga entuziasm.
7. pune-te in miscare
Nu este nevoie să mergi la sală pentru a obține o doză zilnică suplimentară de energie – deși acest lucru este foarte recomandat. Dacă tenisul îți place, fă-ți timp, înainte sau după muncă, pentru a te antrena. Mergeți la alergare sau căutați un curs de yoga. Renunță la sedentarismul! Dar poți să cauți și o hobby care te ajută să te miști puțin, care te distrage atenția. Daca iti place gradinaritul, de exemplu, cand ajungi acasa, murdareste-te mainile. Important este sa faci ceva care iti place (ca sa nu abandonezi proiectul in scurt timp) si asta iti aduce satisfactie.
- Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur
8. Trage un pui de somn
Uneori, aceasta este singura soluție care vă oferă mai multă energie - cu doar 20 de minute vă puteți recupera pentru restul zilei fără a lăsa jumătate din salariu în cantină.
9. Întindere
Întinderea mușchilor și lubrifierea articulațiilor sunt acțiuni grozave atât pentru cei care stau toată ziua uitându-se la ecranul computerului, cât și pentru cei care lucrează în picioare. Coloana lombara, coloana cervicala, gambele, abdomenul... Este important nu numai sa te trezesti sau sa te relaxezi, ci si sa anulezi raul pe care il provoaca coloanei vertebrale ramanerea in aceeasi postura pentru o perioada indelungata, fie in picioare, fie in picioare.
10. Respirați adânc
Respirațiile profunde ajută la oxigenarea creierului atunci când ești deprimat sau stresat, crescând vigilența. Mirosul de lămâie poate ajuta la sarcina de a avea mai multă energie și energie prin controlul respirator - are un efect terapeutic asupra energiei și dispoziției. De asemenea, puteți lua scurte pauze pentru a practica pranayama (tehnica de control al respirației din yoga) sau chiar meditații rapide.11. Hidratează-te
Înainte de a trece la ciocolată sau cafea, bea un pahar cu apă cu gheață, dacă este posibil cu lămâie, pentru a-ți dubla capacitatea de atenție. Multe dureri de cap și iritații ale ochilor și nasului pot fi vindecate cu o bună hidratare, așa că purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă (de preferință alta decât cea reutilizată de unică folosință, deoarece aceasta poate cauza probleme).
Există multe modalități de a rămâne mai alert, de a avea mai multă energie și energie în momentele dificile ale zilei. Cel mai bine, nu trebuie să mergi întotdeauna la cafea sau dulciuri, ceea ce îți poate compromite somnul după câteva ore. Încearcă câteva dintre aceste sfaturi pentru o prindere mai ușoară și vezi care ți se potrivește cel mai bine!
