lovesouthernsocial.com

Democrat și ieftin, mersul pe jos oferă mai multe beneficii pentru sănătate și te ajută să slăbești

Imagine: Sirotorn Sumpunkulpak pe Unsplash

Mersul pe jos este una dintre cele mai recomandate activități fizice, deoarece nu necesită prea multă pregătire fizică și totuși îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Oricine poate merge doar la plimbare, având nevoie doar de adidași comozi și puțină dispoziție. Exercițiul de mers pe jos se poate face oriunde, nu necesită angajament financiar și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, combate depresia și îmbunătățește calitatea somnului, printre alte beneficii. Aflați despre zece beneficii ale mersului pe jos și aflați de ce ar trebui să facem această activitate mai des.

Beneficiile mersului pe jos

1. Mersul pe jos oferă beneficii creierului

Potrivit unui studiu din 2010, adulții care au mers timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână timp de un an au prezentat o creștere în regiunea hipocampului din creier. Această regiune este asociată cu memoria spațială. Aceasta înseamnă că simplul act de a merge de câteva ori pe săptămână ajută la îmbunătățirea funcției creierului tău, ca să nu mai vorbim de prevenirea bolii Alzheimer și a demenței la bătrânețe, ajutând să-ți menții mintea activă.

2. Oferă energie

Persoanele obosite se confruntă cu o mare îmbunătățire atunci când încorporează exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, în rutina lor. Spre deosebire de fotografiile rapide și intense, care uneori te pot face mai obosit și mai înfometat, mersul pe jos este un exercițiu care îți lubrifiază articulațiile și îți energizează întregul corp fără stres sau epuizare.

3. Combate depresia

Un studiu din 1999 a comparat efectele exercițiilor fizice, medicamentul antidepresiv Zoloft și o combinație a celor două la un adult moderat deprimat. Rezultatele au arătat că, în timp ce medicamentele reduc simptomele depresiei mai rapid, exercițiile fizice constante - cum ar fi mersul pe jos - au fost mai eficiente pe termen lung. De asemenea, a demonstrat că după 16 săptămâni nu au existat diferențe semnificative în ratele depresiei între grupuri. Mai mult, după zece luni, cei care au făcut mișcare fără medicamente au avut rate semnificativ mai mici de depresie decât celelalte două grupuri.

Chiar și fără a fi deprimat, mersul pe jos vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate stimula creativitatea.

4. Îmbunătățește calitatea somnului

Mersul pe jos crește nivelul de serotonină, hormonul fericirii, care îți relaxează corpul. Ajutorul în circulația sângelui și a ganglionilor limfatici face ca practicantul să se simtă mai alert și mai treaz.

Cei care practică exerciții fizice au mai puține dificultăți în a adormi, ajungând să aibă un somn mai profund și mai odihnitor. Cealaltă veste bună este că în timpul nopții există un vârf în producția de GH, un hormon de creștere, care joacă un rol fundamental în procesul de reînnoire celulară și în formarea mușchilor.

5. Previne bolile cardiovasculare

Exercițiile fizice întăresc mușchiul inimii și relaxează vasele de sânge, reducând presiunea. Potrivit unui studiu al Laboratorul Național Lawrence Berkley, În Statele Unite, o plimbare moderată este la fel de eficientă ca o alergare pentru sistemul cardiovascular. Prin controlul presiunii, practica ajută, de asemenea, la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.

6. Lucrați mușchii

Pe măsură ce piciorul ajunge să aibă mai mult contact cu solul ori de câte ori merge, timpul de contracție a mușchilor picioarelor este mai lung. Aceasta înseamnă că corpul este mai definit în unele zone, cum ar fi fesieri, abdomen și gambe.

7. Controlează colesterolul și diabetul

Pentru cei care merg frecvent, posibilitatea de a avea colesterolul mare (rău - LDL) scade cu 4,3%, ca să nu mai vorbim că obiceiul stimulează producerea de colesterol bun, HDL.

De asemenea, îi ajută pe cei cu diabet zaharat datorită circulației mai mari a sângelui în organe și stimulării activităților în pancreas și ficat, crescând producția de insulină, substanță responsabilă de absorbția glucozei în organism. Exercițiile fizice scad, de asemenea, nivelul de glucoză, ajutând la acțiunea insulinei în organism.

8. Combate osteoporoza

Doar 30 de minute de mers pe jos, de trei ori pe săptămână, fac minuni pentru prevenirea și tratarea subțierii oaselor.

Cercetările recente indică o legătură între exercițiul aerobic și densitatea osoasă crescută. Potrivit lui George Kelley, de la Boston General Hospital Health Institute, din Statele Unite, practicarea exercițiilor fizice regulate a arătat o creștere cu 2% a masei osoase.

9. Este benefic in sarcina

Mersul pe jos este considerat un exercițiu ideal pentru femeile însărcinate deoarece este simplu și nu încordează genunchii. Se poate face, la diferite niveluri de efort, pe tot parcursul sarcinii și ajută la atenuarea unora dintre simptomele mai enervante ale sarcinii, cum ar fi umflarea picioarelor și hipertensiunea arterială.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că monitorizarea medicală atunci când decideți să începeți mersul pe jos este esențială.

10. Mersul slăbește da!

În sfârșit și nu în ultimul rând sau cel mai important, mersul slăbește. Dacă persoana nu este un practicant, activitatea fizică suplimentară va solicita o ardere calorică mai mare a organismului, arderea grăsimilor. Potrivit unui sondaj realizat de Universitatea Yale, din Statele Unite, din cauza accelerării metabolismului cauzată de mers pe jos, persoana continuă să slăbească chiar și la câteva ore după exercițiu. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe să faci exerciții. Uimitor, nu-i așa?

Nu uita

• Hidratează-te înainte, după și în timpul plimbării! Dacă ieși la o plimbare lungă, ia cu tine o sticlă mică (și nu reutiliza sticla obișnuită de plastic);
• Nu uitați să aplicați protecție solară dacă plimbarea este în timpul zilei;
• Faceți întinderi înainte și de asemenea la sfârșitul plimbării;
• Purtați haine largi, confortabile, cu țesături respirabile.