15 sfaturi despre cum să accelerezi metabolismul
Vrei să arzi mai multe calorii și nu știi cum? Accelerarea metabolismului este un început bun
Imaginea editată și redimensionată a lui Artem Bali este disponibilă pe Unsplash
Fie că este vorba de a arde mai multe calorii sau pur și simplu de a îmbunătăți funcționarea corpului, poate fi util să știi cum să-ți accelerezi metabolismul. Câteva sfaturi simple care necesită puține modificări în rutina dvs. sunt capabile să vă accelereze metabolismul, aducând câștiguri pentru întregul corp și, de asemenea, crescând arderea grăsimilor. Verifică!
- Metabolismul: ce este și ce factori îl influențează
1. Treziți-vă cu 15 minute devreme pentru a vă întinde și a face exerciții de bază
Această practică stimulează circulația și ajută la accelerarea metabolismului. Încercați un circuit de jumping jacks, abdomene, ridicări și genuflexiuni. Așa că începeți procesul de ardere a caloriilor, care va continua pe tot parcursul zilei.
- Calorii: contează?
2. Nu sări niciodată peste micul dejun
Poate ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și chiar este. Dimineața metabolismul nostru are nevoie de mai multă energie și, dacă nu mâncăm corespunzător, metabolismul va scădea consumul de energie pe parcursul zilei.
3. Bea apă cu gheață și ceai verde
Alegerea băuturilor potrivite atunci când este hidratată face o mare diferență. Unele lichide te ajută să arzi calorii, cum ar fi apa cu gheață și ceaiul verde, care ajută la accelerarea metabolismului. Când bei apă cu gheață, corpul tău cheltuiește calorii pentru a-ți încălzi temperatura corpului. Evitați băuturile dulci precum sifonul.
4. Schimbați liftul cu scările
Urcând scările timp de zece minute arde aproximativ 50 de calorii. Diferența poate să nu fie atât de mare într-o zi, dar dacă te gândești la câte calorii ai putea arde într-o lună, s-ar putea să revizuiești această alegere. Un sfat bun pentru cei care încep să se adapteze acestui obicei și care locuiesc la etaje foarte înalte este să coboare mai întâi câteva etaje și să urce în rest.
5. Pune piper în mâncare
Dacă îți place ardeiul, te vei bucura să afli că, prin creșterea temperaturii corpului, ajută la arderea caloriilor. Ardeiul roșu poate, timp de aproximativ o jumătate de oră, să accelereze metabolismul cu 15 până la 20%.
6. Găsiți zece oportunități pe zi pentru a vă crește ritmul cardiac pentru un minut
Încercați să faceți 10 genuflexiuni la începutul fiecărei ore. Oxigenul adăugat vă va menține alert, vă va activa inima, plămânii, picioarele și creierul.
7. Stai pe podea
Starea pe podea când te uiți la televizor te face să arzi mai multe calorii decât să stai pe canapea. Când stai pe podea, mușchii tăi trebuie să-ți susțină corpul și faci mai mult efort să te ridici.
8. Consumă ghimbir și omega 3
Ghimbirul poate accelera metabolismul cu aproximativ 20%. Poate fi consumat crud, fiert sau sub formă de ceai. Omega 3, pe de altă parte, ajută la arderea mai multor calorii, deoarece ne mărește metabolismul bazal deoarece este antiinflamator.
- 16 alimente care sunt antiinflamatoare naturale
- Beneficiile ghimbirului și ale ceaiului său
- Alimente bogate în omega 3, 6 și 9: exemple și beneficii
- Prea mult omega 3 poate fi dăunător
9. Lasă telefonul să te trezească
Setați alarma de la smartphone să sune la fiecare 30 de minute ca un memento să te ridici. Așa că nu îți petreci ore întregi fără să te ridici de la birou.
10. Purtați o sticlă mică de apă
Înlocuiți sticla mare de apă cu jumătate din dimensiunea dvs. Astfel, va trebui să te trezești mai des pentru a alimenta. Important: nu refolosi sticle de unica folosinta pentru apa potabila; te pot contamina. Aflați mai multe despre acest subiect în articolul: „Sticlă de apă din plastic: pericolele reutilizarii”.
11. Încă cinci minute
Dacă alergați pe banda de alergare sau mergeți pe bicicletă, luați în considerare faptul că continuarea încă cinci sau zece minute poate arde până la 100 de calorii în plus.
12. Mișcă-te cu muzica
Construiește-ți lista de redare într-un mod care să te facă să muncești mai mult în timpul antrenamentului. Muzica cu ritmuri mai rapide tinde să vă încurajeze să urmați ritmul.
13. Creșteți ritmul în timpul reclamelor
În loc să omiteți reclamele când sunteți la sală, profitați de ocazie pentru a crește intensitatea antrenamentelor pe măsură ce acestea trec.
14. Sari
În loc să vă odihniți între seturi, săriți coarda pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Astfel poți transforma o zi normală de antrenament într-o rutină de mare intensitate. Să săriți coarda vă arde aproximativ 13 calorii pe minut.
