Baia de pădure: Experimentați terapia japoneză Shinrin-yoku
Descoperiți beneficiile tehnicii japoneze de scăldat în pădure, care reduce stresul și îmbunătățește concentrarea
Imaginea lui Paul Gilmore în Unsplash
Baia de pădure, sau shinrin-yoku, în japoneză, este un fel de terapie prin pădure care constă practic în mersul într-o zonă de pădure sau chiar într-un parc și petrecerea timpului în contact cu natura. Tehnica a fost dezvoltată în Japonia, în 1982, la inițiativa Agenției Silvice a Guvernului Japonez, care a căutat să încurajeze oamenii să-și părăsească casele și să petreacă ceva timp cufundați în natură.
Inițial pornind de la bunul simț că aerul curat și imensitatea unei păduri sunt bune pentru trup și minte, baia de pădure a început curând să fie studiată și beneficiile ei nu au întârziat să iasă la iveală. În prezent, tehnica este folosită ca formă de medicină preventivă, având rezultate în scăderea cortizolului, principalul hormon care provoacă stresul, și a tensiunii arteriale, precum și îmbunătățirea concentrației și a imunității.
Practicarea băii japoneze de pădure este foarte simplă, dar necesită angajament din partea participantului. Tehnica propune o experiență meditativă, de tăcere, observație și schimburi între persoană și natură, fiind formată din exerciții foarte asemănătoare cu cele care au fost adoptate ulterior de liniile de meditație. sănătate mintală, precum observarea detaliată a obiectelor mici, mersul lent cu atenția concentrată pe mișcări și încercarea conștientă de a crește percepția simțurilor.
Sesiunea de shinrin-yoku începe cu mutarea într-o pădure sau o zonă verde, cum ar fi un parc sau o grădină botanică. Participantul trebuie apoi să se calmeze, să observe mediul înconjurător și să meargă încet, acordând atenție mișcării picioarelor și conștientizarea tuturor simțurilor, permițând o imersiune completă a conștiinței lor în mediul forestier. Tăcerea și contactul cu natura îți permit să-ți calmezi mintea și corpul și ajută la extinderea a ceea ce este perceput de simțuri, fiind sfătuit științific ca metodă de reducere a stresului.
În mod ideal, terapia cu pădure ar trebui efectuată individual și fără interferențe. Căutați un mediu natural liniștit, mergeți singur și tăceți sau, dacă sunteți într-un grup, acceptați să vorbiți doar la sfârșitul experienței. Studiile efectuate demonstrează că beneficiile se simt la mersul de la 40 de minute, chiar dacă sunt ocazionale - în acest caz, cel mai mare câștig este emoțional și pe termen scurt. În metoda terapeutică sunt propuse șapte plimbări a câte trei ore, câte una pe săptămână, astfel încât participantul să antreneze treptat corpul și mintea pentru a se calma și extinde percepția. Începutul practicii se poate face cu sfatul unui ghid, care vă va ajuta să continuați pe cont propriu cu sesiunile de plimbare în natură după primele șapte săptămâni.
beneficii dovedite
Dr. Yoshifumi Miyazaki, de la Universitatea din Chiba, Japonia, studiază shinrin-yoku din 1990 și, împreună cu alți cercetători, a dovedit beneficiile terapiei cu pădure. Rezultatele cercetării aprofundate, publicate în 2009, arată că contactul cu mediile forestiere a redus cu 13% concentrația de cortizol din sângele celor analizați, tensiunea arterială cu 2% și activitatea sistemului nervos simpatic, responsabil de răspunsuri involuntare la situații periculoase și stresante, precum și o scădere cu 6% a ritmului cardiac. Datele au fost însoțite de o îmbunătățire cu 56% a activității sistemului nervos parasimpatic, care răspunde la situații de calm, indicând o relaxare biologică.
Există și un studiu care arată că mirosurile prezente într-o pădure acționează pozitiv asupra organismului uman, reducând stresul și iritația. În plus, mersul într-o zonă verde, așa cum este propus de Baia de pădure japoneză, ajută la stabilizarea tensiunii arteriale și la întărirea imunității oamenilor. Cercetarea a analizat efectele uleiurilor esențiale și mirosurilor emise de copaci și susține ipoteza că pinii se numără printre cele mai mari potențiale terapeutice ale unei păduri.
Acum că cunoașteți beneficiile scăldatului în pădurea tropicală japoneză, puteți planifica să faceți o plimbare în natură în următoarea pauză. Profită de zi pentru a fi în contact cu tine însuți, fă-ți puțin timp pentru a fi singur și meditează ascultând sunetul păsărilor, al unui râu sau al cascadei sau chiar al ramurilor care se mișcă în vânt. Veți observa că sunetele de la distanță încep să devină audibile, culorile strălucesc mai puternic și, în cele din urmă, senzația de calm ar trebui să dureze câteva zile - și vă va ajuta să faceți față goanei și poluării fonice din viața de zi cu zi.Urmăriți videoclipul, în engleză și subtitrat în portugheză și aflați mai multe despre baia de pădure
