lovesouthernsocial.com

Cercetările arată că consumul de cafea, suplimente sau băuturi cu cofeină imediat înainte de antrenament poate împiedica recuperarea cardiacă

Imagine: Alora Griffiths pe Unsplash

Dacă vă place să beți o ceașcă de cafea pentru a vă înveseli înainte de a face mișcare, aveți grijă să nu supradozați. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din São Paulo (Unesp) au analizat influența cofeinei asupra ritmului cardiac al tinerilor sănătoși și activi fizic și au observat că activitatea cardiacă a voluntarilor după ingerarea cofeinei a durat mai mult pentru a reveni la parametrii când erau în repaus. . Studiul, publicat în revista științifică Rapoarte științifice, din grup natură, a avut o mostră mică, dar indică o îngrijorare pentru cei care nu sunt tocmai apți sau au probleme cu inima.

• Cofeina: de la efecte terapeutice la riscuri

Oamenii de știință au evaluat modul în care o doză de cofeină înainte de exercițiu poate afecta recuperarea după efort. Pentru studiu, 32 de bărbați sănătoși, activi, cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani, au fost urmăriți de echipă, care timp de trei zile a înregistrat modul în care și-au revenit la sfârșitul unei jumătăți de oră de alergare.

În prima zi, voluntarii au efectuat un test de efort maxim pentru ca cercetătorii să poată identifica care era limita fiecăruia. În a doua și a treia zi, au alergat la intensitate moderată și au luat alternativ o capsulă de cofeină și un placebo - neputând să spună pe care o ingerau.

La finalul exercițiilor, kinetoterapeuții au observat că atunci când voluntarii au luat doza de cofeină (care era de 300 mg, echivalent cu aproximativ 1,5 cană de cafea), activitatea lor cardiacă a durat aproximativ o oră pentru a reveni la parametrii din momentul în care erau la odihnă. Timpul mediu considerat recuperare normală după antrenament este de o jumătate de oră.

„Când se întâmplă acest lucru, spunem că există un risc crescut de a avea o complicație cardiovasculară”, spune Vitor Valenti, profesor la Unesp și consilier de studii, la Revista Galileu. „Am fost îngrijorați de rezultat, pentru că dacă acest lucru se întâmplă cu tinerii sănătoși, poate că ar putea exista o reacție ceva mai intensă la persoanele sedentare și la persoanele obeze, de exemplu”.

Acest efect a fost observat deoarece cofeina activează receptorii de adenozină, care eliberează catecolamine, substanțe implicate în accelerarea inimii și creșterea tensiunii arteriale. „Cele mai cunoscute două catecolamine sunt adrenalina și noradrenalina. Odată cu eliberarea crescută a acestor catecolamine, acestea activează vasele de sânge și pot provoca vasoconstricție”, explică Valenti la Revista.

Merită să ne amintim că nu au existat modificări ale tensiunii arteriale a voluntarilor și că efectul a fost observat doar pe termen scurt. „Literatura are deja dovezi puternice că, pe termen lung, consumul de cafea poate contribui la o serie de beneficii”, spune profesorul.

• Aflați mai multe în articolul „Opt beneficii incredibile ale cafelei”

Avertismentul este valabil atât pentru cafeaua în sine, cât și pentru suplimentele cu cofeină și băuturile energizante și termogenice, care conțin și cafeină în formula lor - și în general într-o concentrație mai mare decât în ​​cafea. Doza de cofeină dintr-o ceașcă de cafea variază între 60 mg și 150 mg de cofeină, în funcție de tipul de cafea. Cea mai mică valoare (60 mg) corespunde unei căni de cafea instant, în timp ce o cafea preparată poate ajunge la 150 mg de cofeină pe ceașcă. O cutie de 250 ml de băutură energizantă conține în medie 80 mg de cofeină, iar dozele de suplimente de cafeină sunt de obicei de la 300 mg până la 400 mg de cofeină per capsulă.

Sondajul evidențiază că riscul este mai mare în rândul persoanelor cu hipertensiune arterială, colesterol alterat, diabet, antecedente de probleme cardiace (personale sau familiale) sau alt factor de risc, deoarece consumul de cofeină înainte de antrenament poate crește riscul de infarct, accident vascular cerebral, aritmie și boală bruscă.