lovesouthernsocial.com

Aflați zilnic sfaturi ușor de respectat pentru a face față mai bine sentimentului de furie

Imaginea editată și redimensionată de Andre Hunter este disponibilă pe Unsplash

A ști cum să gestionezi furia poate fi important pentru sănătatea ta. Așteptarea cozilor lungi, a face față comentariilor rău intenționate de la persoane toxice, a conviețui cu soții și copiii care nu colaborează cu serviciile casnice sunt situații care pot aduce un sentiment de furie. Deși simțirea de furie din cauza acestor motive este un răspuns normal la stres, a-ți petrece tot timpul pe el poate fi distructiv.

Nu este un secret pentru nimeni că a lăsa furia să-ți învingă sau a avea izbucniri de furie rănește relațiile tale personale și profesionale. Dar îți afectează și bunăstarea. Concentrarea asupra lucrurilor care aduc frustrare poate duce la reacții fizice și emoționale, inclusiv hipertensiune arterială și anxietate.

Vestea bună este că poți învăța să-ți gestionezi și să-ți canalizezi furia în mod constructiv. Un studiu a arătat că a-ți exprima furia într-un mod sănătos poate reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă.

1. Respiră adânc

În căldura momentului, este ușor să uiți de respirație. Dar acel tip de respirație superficială pe care o faci când ești furios te ține în modul luptă sau fugi. Pentru a combate acest lucru, încercați să respirați încet și într-un mod controlat, inspirând mai degrabă prin burtă decât pe piept. Acest lucru permite corpului tău să se calmeze instantaneu.

Pentru a face acest lucru, găsiți un scaun sau un loc unde să vă puteți așeza confortabil, permițând gâtului și umerilor să se relaxeze complet. Apoi respirați adânc pe nas și acordați atenție umflăturii abdominale. Apoi expirați pe gură. Și încercați să faceți acest exercițiu de trei ori pe zi timp de cinci până la zece minute sau după cum este necesar.

2. Repetă o mantră

Repetarea unei propoziții calmante poate facilita exprimarea emoțiilor dificile, inclusiv furie și frustrare. Încearcă să repeți încet „Calmează-te” sau „Totul va fi bine” data viitoare când te simți copleșit de o situație. Puteți face asta cu voce tare dacă doriți, dar o puteți spune și în liniște sau mental.

De asemenea, puteți păstra o listă de fraze pe telefon pentru a vă aminti rapid înainte de o prezentare de lucru stresantă sau de o întâlnire provocatoare.

3. Încercați să vizualizați

Găsirea locului tău fericit în mijlocul unei întârzieri a zborului sau a problemelor la locul de muncă te poate ajuta să te simți mai relaxat în acest moment. Când te lupți cu tensiunea, încearcă să-ți imaginezi ceva frumos pentru a te calma. Gândește-te la un loc real sau imaginar care te face să te simți fericit, liniștit și în siguranță. Ar putea fi acea excursie de camping la munți pe care ați făcut-o anul trecut sau o plajă exotică pe care ați dori să o vizitați cândva. Concentrează-te pe detaliile senzoriale, imaginându-te acolo. Care sunt mirosurile, priveliștile și sunetele? Fii conștient de respirația ta și păstrează această imagine în minte până când simți că anxietatea începe să scadă.

4. Mișcă-ți corpul în mod conștient

Uneori, să stai pe loc te poate face să te simți și mai anxios sau nervos. Mișcarea corpului în mod conștient, ca în yoga sau în alte forme de exerciții, poate elibera tensiunea din mușchi.

Data viitoare când vă aflați într-o situație stresantă, încercați să faceți o plimbare sau chiar să dansați puțin pentru a vă îndepărta mintea de stres.

5. Revizuiește-ți punctul de vedere

Momentele stresante vă pot distorsiona percepția asupra realității, făcându-vă să simțiți că lumea nu este la îndemâna voastră. Data viitoare când vă simțiți supărat, încercați să vă revizuiți punctul de vedere.

Toată lumea are zile proaste din când în când, iar mâine va fi o nouă zi.

6. Exprimă-ți frustrarea

Izbucnirile de furie nu îți vor face nicio favoare, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți dezvălui frustrările cu un prieten, terapeut sau membru al familiei de încredere după o zi deosebit de proastă. De asemenea, oferindu-ți spațiu pentru a-ți exprima o parte din mânia, o împiedică să clocotească în interior.

7. Controlează furia cu umor

Găsirea unui motiv pentru a râde într-un moment stresant vă poate ajuta să vă păstrați echilibrul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui doar să râzi de problemele tale, dar să le privești într-un mod mai ușor te poate ajuta.

Data viitoare când veți simți că mânia se ridică, imaginați-vă cum ar putea arăta acest scenariu pentru un străin? Cum poate fi asta amuzant pentru ei?

Ne luându-te prea în serios, ai mai multe șanse să găsești soluții la neplăceri minore.

8. Fă-ți timp pentru tine

Ia o pauză făcându-ți timp pentru tine. Dacă casa ta este plină și este un mediu stresant, fă o plimbare sau o plimbare lungă. Probabil vei descoperi că ar fi mai bine să rezolvi mizeria când te vei întoarce.

9. Cunoaște-ți factorii declanșatori și găsește alternative

Dacă naveta la serviciu vă provoacă furie și frustrare, încercați să găsiți o rută alternativă sau plecați mai devreme sau mai târziu la serviciu. Ai un coleg zgomotos care te bate constant cu piciorul? Utilizați căști cu anulare a zgomotului.

Ideea este să identifici și să înțelegi lucrurile care îți declanșează furia. Când ești mai conștient de cine sunt aceștia, poți lua măsuri pentru a evita să le faci pradă.

Dacă nu ești sigur de unde îți vine furia, încearcă să-ți amintești un moment data viitoare când te simți supărat. Folosește acest timp pentru a face bilanțul a ceea ce s-a întâmplat în momentele dinaintea furiei tale. Ai fost cu o anumită persoană? Ce făceai? Cum te-ai simțit până în acel moment?

10. Concentrați-vă pe ceea ce vă place

În timp ce insistarea asupra nenorocirilor zilei tale poate părea firesc, nu te va ajuta pe termen scurt sau lung. În schimb, încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor care au mers bine.

11. Căutați ajutor profesional

Este absolut normal și sănătos să te simți supărat din când în când. Dar dacă nu știi să controlezi furia și proastele dispoziții, poate că este timpul să ceri ajutor.

Dacă furia îți afectează relațiile și bunăstarea, discuția cu un terapeut calificat te poate ajuta să rezolvi sursele furiei tale și să dezvolți instrumente mai bune de adaptare și canalizare pentru sarcini productive.