lovesouthernsocial.com

Dormitul pe o parte și folosirea uleiurilor esențiale sunt câteva dintre sfaturile pentru a evita sforăitul

Imaginea editată și redimensionată de Bruce Mars este disponibilă pe Unsplash

A ști să eviți sforăitul poate fi o modalitate de a-ți îmbunătăți nopțile și cei care dorm lângă tine sau în aceeași cameră cu tine. Consultați câteva sfaturi care vă pot ajuta în cazurile care nu sunt grave. Cazurile mai severe, cum ar fi apineia de somn, trebuie tratate cu ajutor medical.

sforăitul

Sforăitul apare atunci când aerul curge prin gât în ​​timp ce respiră în timpul somnului. Acest lucru face ca țesuturile relaxate din gât să vibreze și să facă zgomote iritante. Chiar dacă sforăitul nu te deranjează prea mult, nu este o condiție de ignorat. Poate fi un semn al unei stări grave de sănătate, inclusiv:

• Apnee obstructivă în somn (căile respiratorii blocate)
• Obezitatea
• Problemă cu structura gurii, nasului sau gâtului
• privarea de somn

În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat pur și simplu de persoana care doarme pe spate sau de consumul de alcool prea aproape de ora de culcare.

Sfaturi pentru a evita sforăitul

În unele cazuri, este necesar să solicitați sfatul medicului pentru tratamentul sforăitului. Cazurile mai ușoare pot fi rezolvate cu câteva sfaturi:

1. Ai grijă de corp

Excesul de greutate poate fi una dintre cauzele sforăitului. Pierderea în greutate va ajuta la reducerea cantității de țesut din gât care vă poate face să sforăiți. Puteți face acest lucru consultând un nutriționist. Dar, în general, reducerea aportului caloric, consumul de porții mai mici și alimente mai sănătoase poate ajuta. Fără a lăsa deoparte practicarea exercițiilor fizice.

• Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur

2. Dormi pe partea ta

Uneori, dormitul pe spate face ca limba să se deplaseze în partea din spate a gâtului, ceea ce blochează parțial fluxul de aer din gât. Dormitul pe o parte poate fi tot ce ai nevoie pentru a permite aerului să curgă ușor, prevenind sforăitul. Dar încearcă să folosești o pernă între picioare pentru a-ți menține coloana erectă.

3. Ridicați tăblia patului

Ridicarea capului patului cu 10 cm poate ajuta la reducerea sforăitului prin menținerea căilor respiratorii deschise.

4. Limitați sau evitați consumul de alcool înainte de culcare

Încercați să nu beți alcool cu ​​cel puțin două ore înainte de culcare. Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăitul.

5. Evitați să luați sedative înainte de culcare

Dacă sforăiți și luați sedative, cereți sfatul medicului pentru a vedea dacă există alte opțiuni. Întreruperea utilizării sedativelor înainte de culcare vă poate ameliora sforăitul.

6. Renunță la fumat

Fumatul este un obicei nesănătos care poate agrava sforăitul. Cere sfatul psihologic sau medical pentru a-ți depăși dependența.

7. Dormi suficient

Asigurați-vă că obțineți cele șapte până la opt ore de somn recomandate în fiecare noapte.

8. Foloseste uleiuri esentiale

Potrivit experților în masaj, frecarea cu puțin ulei esențial de cimbru pe picioare noaptea poate ajuta la prevenirea sforăitului.

Alte studii au arătat că uleiul esențial de eucalipt poate ajuta la reducerea mucusului din sistemul respirator, inclusiv din sinusuri și gât, ca o modalitate de a îmbunătăți respirația și de a preveni sforăitul.

Utilizați un amestec de uleiuri esențiale

Conform studiilor, un amestec de uleiuri esențiale folosit sub formă de spray pentru gât a arătat unele rezultate pozitive. Acest spray special pentru gât este un amestec de multe dintre uleiurile discutate în acest articol, inclusiv:

• Mentă
• Lămâie
• cuișoare
• Pin
• Salvie
• Eucalipt
• Cimbru
• Lavandă
• Fenicul (fenicul)

Cum să folosiți uleiurile esențiale pentru a preveni sforăitul

Există mai multe moduri de a folosi uleiurile esențiale pentru a preveni sforăitul, inclusiv:

• Aplicați pe un difuzor de cameră
• Adăugați într-o cadă
• Adăugați două picături de ulei esențial într-un pahar cu apă și faceți gargară timp de 30 până la 60 de secunde
• Adăugați ulei esențial într-un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline și masați pielea.
• Adăugați câteva picături de ulei esențial diluat în ulei purtător în partea de jos a picioarelor.

Precauții

Uleiurile esențiale trebuie întotdeauna diluate într-un ulei purtător. Rețeta tipică este de la două până la cinci picături de ulei esențial la o lingură de ulei purtător.

Citiți întotdeauna etichetele uleiurilor esențiale și urmați instrucțiunile. Țineți uleiurile esențiale departe de ochi.

• Unele uleiuri esențiale sunt toxice. Nu le ingerați niciodată.

Când să cereți sfatul medicului

Dacă credeți că dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți apnee în somn, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Apneea în somn este o afecțiune gravă care poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet.

---