lovesouthernsocial.com

Opțiunile de remedii naturale pentru anxietate variază de la obiceiuri la suplimente pe bază de plante

Imaginea redimensionată a lui Ablimit Ablet este disponibilă pe Unsplash

Anxietatea este un sentiment sănătos care servește pentru a anticipa pericolul și ne ajută să supraviețuim. Totuși, când face mai mult rău decât bine, devenind o luptă zilnică, este timpul să ceri sfaturi psihologice sau psihiatrice. Pe langa sprijinul profesional, este si posibila adoptarea unor obiceiuri si sfaturi de remedii naturiste pentru anxietate. Verifică:

1. rămâne activ

Exercitarea regulată este bună pentru sănătatea fizică și mentală și este un obicei care funcționează ca un remediu natural pentru anxietate. Exercițiile fizice funcționează în mod similar cu medicamentele pentru a ameliora anxietatea unor oameni. Și nu este doar un sentiment pe termen scurt: senzația de ușurare a anxietății persistă ore întregi după exercițiu.

• Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur
• Antrenament HIIT: șapte minute de exerciții de făcut acasă

2. Evitați alcoolul

Alcoolul este un anxiolitic și sedativ natural. Să bei un pahar de vin sau un deget de whisky atunci când nervii îți sunt aprinși te poate ajuta să te calmezi. Cu toate acestea, după un timp, alcoolul poate agrava anxietatea și poate duce la dependență.

3. Meditează

Învățătura principală a meditației este controlul asupra minții și gândurile haotice, care aduce un sentiment de calm și plenitudine. Meditația este recunoscută pe scară largă pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Cercetările sugerează că 30 de minute de meditație zilnică pot acționa ca un remediu natural pentru anxietate și totuși acționează ca un antidepresiv.

• Meditația copiilor: cinci tehnici pentru copii

4. Menține o dietă sănătoasă

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge, deshidratarea sau substanțele chimice din alimentele procesate, cum ar fi aromele artificiale, coloranții și conservanții, pot provoca schimbări de dispoziție la unele persoane. O dietă bogată în zahăr poate afecta, de asemenea, temperamentul. Dacă anxietatea ta se înrăutățește după ce ai mâncat, verifică-ți obiceiurile alimentare. Rămâneți hidratat, eliminați alimentele procesate și mențineți o dietă sănătoasă, bogată în carbohidrați complecși, fructe, legume și proteine ​​slabe.

• 11 sfaturi pentru o dietă de succes fără zahăr

5. Respiră adânc

Respirația superficială și rapidă este tipică atunci când suntem anxioși și poate accelera ritmul cardiac, poate provoca amețeli și chiar un atac de panică. Practicarea exercițiilor de respirație lentă și profundă poate ajuta la restabilirea tiparelor normale de respirație și poate acționa ca un remediu natural pentru anxietate.

• întâlni pe pranayama, tehnica de respirație yoga

6. Încearcă aromaterapia

Aromaterapia este o tehnică care utilizează uleiuri esențiale pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Uleiurile esențiale pot fi inhalate direct sau adăugate într-o baie fierbinte sau difuzor. Studiile arată că unele uleiuri esențiale folosite în aromoterapie ajută:

• A se relaxa;
• A dormi;
• Îmbunătățește starea de spirit;
• Reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială.

• Ce sunt uleiurile esențiale?

Câteva exemple de uleiuri esențiale folosite pentru a calma anxietatea sunt:

• Bergamota;
• Lavandă;
• Sage clarifică;
• Grapefruit;
• Ylang ylang.

• Descoperiți nouă uleiuri esențiale și beneficiile acestora
• Pentru ce este uleiul esențial de Claria?

7. Bea ceai de musetel

Ceaiul de mușețel este un remediu comun pentru a calma nervii și pentru a promova somnul. Un studiu din 2009 a arătat că mușețelul poate fi și un aliat puternic împotriva tulburării de anxietate generalizată. Studiul a constatat că persoanele care au luat capsule de musetel german (220 miligrame de până la cinci ori pe zi) au avut o reducere mai mare a scorurilor la testele care măsoară simptomele de anxietate decât cei care au luat un placebo.

• Ceaiul de mușețel: pentru ce este?

Dacă nu-ți place să bei ceai de mușețel, testează-l cu suplimente. Doza medie recomandată a suplimentului variază de la 350 la 500 mg, care poate fi împărțită în două tablete sau luată într-o singură doză zilnică. In cazul ceaiului, idealul este sa bei o cana pe zi.

8. Folosiți suplimente de vitamine

Dacă aveți deja o dietă sănătoasă, este posibil ca această opțiune să nu funcționeze ca un remediu pentru anxietatea dumneavoastră. Dar dacă știi că dieta ta este săracă în nutrienți esențiali (în special cei care nu consumă fructe și legume crude), suplimentele alimentare pot fi cheia pentru atenuarea simptomelor tale de anxietate.

Vitamina A

Persoanele cu anxietate au deficit de vitamina A. Vitamina A este un antioxidant care ajută la controlul simptomelor de anxietate. Doza medie recomandată de supliment este de aproximativ 10.000 de unități internaționale (UI), luate ca o tabletă o dată pe zi.

complexul B

Suplimentele din complexul B conțin toate vitaminele din complexul B necesare organismului, care sunt vitale pentru menținerea unui sistem nervos sănătos. Aceste suplimente pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie.

Doza variază, în medie, de la 300 miligrame (mg) la 500 mg pe zi.

Vitamina C

Daunele oxidative pot crește anxietatea. Vitamina C, in schimb, fiind un antioxidant, previne aceasta afectare si, in consecinta, anxietatea.

Doza medie recomandată a suplimentului variază de la 500 la 1000 mg. Acesta poate fi împărțit în două pastile sau luat ca pastilă zilnică.

vitamina D

Vitamina D este un nutrient important care ajută organismul să absoarbă alte vitamine. În ciuda faptului că este produs de organismul însuși din expunerea la lumina soarelui, este posibil să existe o deficiență de vitamina D, care poate duce la alte deficiențe de vitamine, agravând anxietatea. Doza medie a suplimentului poate varia de la 1.000 la 2.000 UI. Doza poate fi împărțită în mai multe comprimate sau luată ca un singur comprimat o dată pe zi.

• Vitamina D: pentru ce este și beneficii

Vitamina E

Vitamina E este un alt antioxidant. Corpul folosește rapid acest nutrient în perioadele de stres și anxietate. Suplimentarea cu vitamina E poate ajuta la restabilirea echilibrului și la reducerea simptomelor de anxietate. Doza medie recomandată de supliment este de aproximativ 400 UI, care trebuie luată ca o singură tabletă o dată pe zi.

9. Încearcă suplimentul ashwagandha

THE ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă folosită în Ayurveda. Unele cercetări sugerează că poate fi la fel de eficient ca și medicamentele convenționale pentru tratarea anxietății.

Doza medie recomandată de supliment este de aproximativ 900 mg, care poate fi luată în două capsule de 450 mg sau o capsulă de 900 mg pe zi.

10. Luați supliment de magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru organism, iar deficiența acestuia poate provoca simptome de anxietate. Doza medie recomandată de supliment de magneziu variază de la 100 la 500 mg.

• Magneziul: pentru ce este?

11. Nu întârzia

Pe măsură ce alergăm, pe lângă faptul că transpiram, inima ne bate ca o tamburină și respirația se accelerează. Pentru a evita această situație, este mai bine să plecați devreme. Dacă ai întârziat deja, nu te grăbi. Respiră adânc și încearcă să rămâi calm, ce înseamnă câteva minute în plus dacă ai întârziat deja? Mai bine să acordați prioritate liniștii sufletești. Ideal este să ajungi cu zece minute mai devreme, astfel încât să ai timp să te adaptezi locului și, dacă mediul o permite, chiar să comanzi o băutură. Cu mai mult de zece minute înainte poate trezi gânduri anxioase în timpul așteptării.

12. Alege din timp ce să te îmbraci

Nu este nimic mai rău decât să încerci să găsești o ținută în ultimul moment. Alege ceva confortabil și simți-te bine în avans. A fi bine îmbrăcat ajută la creșterea încrederii în sine.

13. Încearcă suplimentul cu bacopa

Un studiu din 2013 a constatat că extractul de plantă de bacopa poate scădea nivelul de cortizol. Cortizolul este cunoscut drept hormonul stresului și poate agrava simptomele de anxietate. Doza medie recomandată de supliment este de aproximativ 500 mg pe zi.

14. Distrage-ți atenția pe drum

Călătoria către destinație este adesea cea mai proastă parte. Folosiți tehnici de distragere a atenției pentru a vă împiedica mintea anxioasă să treacă peste tot ce ar putea merge prost. Cărțile, aplicațiile și jocurile mobile sunt foarte bune pentru asta.

15. Folosește o pătură grea

Pentru multe persoane care au tulburări precum anxietatea, insomnia sau autismul, păturile grele pot funcționa ca un remediu natural. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a completa terapiile convenționale.

Un studiu a arătat că presiunea asupra corpului în timpul somnului este o modalitate eficientă de a sincroniza secreția de cortizol cu ​​ritmul circadian natural de 24 de ore, în special la femei. Presiunea a ajutat la reducerea producției de cortizol de către participanți în timpul somnului, ceea ce a îmbunătățit somnul și a atenuat stresul, insomnia și durerea.

Un alt studiu a constatat că păturile de 13,6 kg sunt o modalitate sigură și eficientă de a reduce anxietatea la adulți. Dintre cei 32 de adulți care au participat la studiu, 63% au raportat niveluri mai scăzute de anxietate.