lovesouthernsocial.com

A fi deshidratat prezintă riscuri pentru sănătate, dar unele cauze nu sunt evidente și poți pierde apă fără să-ți dai seama.

Imagine Olya Adamovich de către Pixabay

Proporția de apă din organism variază în funcție de vârstă și sex. Dacă ești o femeie adultă, ar trebui să ai, în medie, 60% din corp alcătuit din apă. Dacă ești bărbat, ar trebui să ai, în medie, 65%. Dar, indiferent de această variație, toată viața noastră depinde în mod substanțial de apă. Apa hrănește celulele corpului nostru și garantează exercitarea deplină a funcțiilor corpului.

Pierdem apă sub formă de vapori tot timpul când respirăm, dar o pierdem și prin transpirație, urină și fecale. Împreună cu apa, pierdem săruri minerale și lichide organice. Când pierdem mai mult decât mâncăm, apare deshidratarea. Deshidratarea este cea mai periculoasă pentru copii și bătrâni, dar la niveluri severe poate duce la moarte.

Potrivit unui studiu, pierderea a 1,5% din apă poate însemna deja o schimbare a dispoziției, a nivelului de energie și a funcției cognitive. Unele simptome ale deshidratării sunt: ​​dureri de cap, somnolență, amețeli, slăbiciune, oboseală și creșterea ritmului cardiac. Lipsa de apă, în general, determină o creștere a concentrației de sodiu în sânge, ceea ce poate duce la mai multe complicații precum probleme cu rinichii.

Unele cauze ale deshidratării sunt oarecum evidente, cum ar fi să nu bei suficientă apă, să fii în lumina puternică a soarelui sau să faci exerciții fizice intense. Cu toate acestea, există și alte cauze mai puțin evidente. Consultați aceste 14 exemple uimitoare despre ceea ce poate provoca deshidratarea și vedeți cum să o preveniți.

1. Diabet

Persoanele cu diabet necontrolat au un risc crescut de deshidratare. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelurile de zahăr din sânge sunt prea mari; organismul încearcă să elimine excesul de glucoză prin creșterea producției de urină. Poliuria, sau excreția excesivă de urină, este unul dintre simptomele diabetului. Dacă sunteți diabetic și suferiți de urinare frecventă, discutați cu medicul dumneavoastră și nu reduceți aportul de lichide pentru a încerca să reduceți frecvența de a merge la baie, deoarece acest lucru poate prezenta riscuri grave.

2. Menstruația

Bea un pahar suplimentar de apă în această perioadă. Din cauza variației hormonale în timpul ciclului, apar modificări ale nivelului de hidratare. De asemenea, unele femei au un flux foarte greu, iar cantitatea de sânge pierdută poate însemna o scădere a nivelului de lichide. Din acest motiv, poate fi necesar să creșteți aportul de lichide în timpul menstruației.

3. Medicamente

Multe medicamente au ca efect secundar deshidratarea. Unele medicamente, precum cele indicate pentru tensiunea arterială, au efect diuretic. Prin creșterea producției de urină crește și riscul de deshidratare. De asemenea, dacă medicamentul provoacă diaree sau vărsături ca efecte secundare, ar trebui să creșteți și aportul de lichide pentru a rămâne hidratat.

4. Diete cu conținut scăzut de carbohidrați

diete sărac în carbohidrați ele ard rezervele de glicogen din corpul tău, care este asociat cu moleculele de apă. Astfel, odata cu aceasta ardere, apa atasata de ea va fi eliminata de catre rinichi. În plus, există o scădere a nivelului de insulină, ceea ce duce la eliminarea de către rinichi în exces de sodiu, crescând și mai mult urinarea. Acest proces are ca rezultat pierderea în greutate cauzată de deshidratare, care este adesea confundată cu pierderea de grăsime. Carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, pastele din grâu integral și orezul din cereale integrale, absorb apa în timpul procesului de gătit. Prin urmare, reducerea acestor alimente poate reduce neintentionat aportul de lichide.

5. Stresul

Dacă sunteți stresat, glandele suprarenale pompează hormoni și dacă acest lucru este constant îi poate epuiza, provocând insuficiență suprarenală. Dar ce legătură are asta cu deshidratarea? Ei bine, glandele suprarenale produc și hormonul aldosteron, care ajută la echilibrarea nivelurilor de fluide și electroliți din organism. Astfel, sub stres, producția de aldosteron scade, provocând deshidratare. Creșterea aportului de lichide este o soluție bună pe termen scurt, totuși soluția reală este reducerea influențelor care te stresează.

6. Sindromul intestinului iritabil

Simptome precum greața și diareea cronică provoacă deshidratare. De aceea, cei care suferă de sindromul colonului iritabil nu își pot neglija hidratarea. În plus, persoanele care suferă de această afecțiune urmează adesea diete care elimină alimentele bogate în lichide, ceea ce agravează starea.

7. Antrenamentul tău

Asociem deshidratarea cu antrenamentul de rezistență, însă chiar și cu activități moderate poate apărea. Fie că este vorba de o oră pe bicicletă sau de o alergare rapidă pe bloc, pierzi apă din cauza transpirației. Și dacă, zi după zi și săptămână după săptămână, transpiri mai mult decât bei lichide, ai putea ajunge deshidratat. Prin urmare, creșteți aportul de lichide după efectuarea exercițiilor fizice.

8. Sarcina

Te confrunți cu umflături? Corpul dumneavoastră reține probabil lichide în încercarea de a compensa deshidratarea. În timpul sarcinii, volumul total de sânge și debitul cardiac cresc. Astfel, corpul tău are nevoie de mai multe lichide. În plus, vărsăturile de dimineață pot influența și nivelul de hidratare.

9. Îmbătrânirea

Una dintre principalele cauze de spitalizare a pacienților vârstnici este deshidratarea, mai ales în zilele de căldură intensă. Odată cu vârsta, capacitatea organismului de a conserva apa este redusă. Se diminuează și senzația de sete, iar mulți bătrâni uită să bea apă. Deci devine mai ușor să te deshidratezi. Prin urmare, este foarte important să încurajăm aportul de lichid și să păstrezi întotdeauna o sticlă mică de apă aproape de bătrâni, astfel încât aceștia să-și amintească să ingereze lichid chiar și atunci când nu le este sete (dar nu poate fi o sticlă de unică folosință - află de ce aici ).

10. Suplimente alimentare

Multe suplimente au un efect diuretic și provoacă creșterea producției de urină. Trebuie să știi că și suplimentele naturale pot aduce această complicație, precum cele cu pătrunjel, semințe de țelină, păpădie și creson. Dacă te gândești să iei un supliment, este mai bine să consulți în prealabil un medic nutriționist și să cunoști efectele pentru a-l preveni.

11. Altitudini mari

Când vizitezi locuri la altitudini mari, corpul tău accelerează respirația și crește producția de urină. Aceste efecte sunt necesare pentru o ajustare sănătoasă a nivelului de oxigen din organism. Cu toate acestea, urinarea constantă și respirația grea care vă fac să expirați mai mulți vapori de apă pot provoca deshidratare.

12. Consumul de alcool

Berea poate stinge setea din cauza răcoare a lichidului, dar nu vă lăsați păcăliți. Bea te face să mergi la baie. Consumul de alcool inhibă producerea unui hormon antidiuretic și, ca urmare, crește producția de urină. În plus, te face să transpiri și să pierzi lichid din organism, deoarece alcoolul crește presiunea.

13. Mănâncă puține fructe și legume

Fructele și legumele au cantități mari de lichid. Când le ingerați, consumați apă fără să vă dați seama. O dietă bogată în legume poate însemna până la două căni de apă în plus pe zi. Dacă consumați prea puține legume și fructe și nu compensați consumul de lichide, puteți ajunge să fiți deshidratat.

14. Alăptarea

Când alăptează, mama transferă electroliți, proteine ​​și minerale în corpul bebelușului. Dar laptele matern este în esență apă și, evident, aceasta reduce nivelul de hidratare al mamei. Din acest motiv este esențial să creștem aportul de lichide. Dacă aveți dificultăți în producerea laptelui, consultați-vă medicul, deoarece, printre alte cauze, poate fi un semn de deshidratare severă.