lovesouthernsocial.com

Dormitul bine, exercițiile regulate și consumul de legume sunt câteva obiceiuri care ajută la creșterea imunității

Lidya Nada no Unsplash imagine

Un sistem imunitar sănătos reduce șansele de a contracta infecții virale și gripă, pe lângă faptul că contribuie la o intensitate mai mică a simptomelor dacă se instalează vreo boală. Fiecare persoană reacționează într-un fel la invaziile microorganismelor dăunătoare și acest lucru se datorează imunității, care poate fi crescută prin adoptarea unor obiceiuri la fel de simplu ca să dormi opt ore pe noapte sau să mănânci mai multe legume.

Imunitatea este ceea ce îi face pe unii oameni să se îmbolnăvească mai des decât pe alții. În timp ce unii trebuie să adopte urgent tehnici pentru a întări imunitatea, alții mențin deja un stil de viață care îi protejează de bolile virale și bacteriene. Aceasta înseamnă că sistemul imunitar al acestei persoane este suficient de puternic pentru a lupta împotriva invadatorilor înainte ca aceștia să facă daune corpului, astfel încât persoana poate să nu realizeze nici măcar că a fost atacată.

Dacă te-ai întrebat vreodată de ce sora ta nici măcar nu a strănutat când toată lumea din casa ei avea febră și dureri în gât, acesta ar putea fi răspunsul. Avea o imunitate ridicată. Și vestea bună este că imunitatea nu este ceva ce unii oameni au și alții nu sau cu care ne naștem. Dimpotrivă: ne naștem susceptibili la tot felul de boli și ne dezvoltăm imunitatea de-a lungul vieții.

Prin alăptare bebelușii primesc primii anticorpi, adică primele resurse de imunitate. De aici și importanța alăptării exclusive timp de șase luni – această doză inițială de anticorpi furnizată de mamă îl protejează pe bebeluș de infecțiile externe și îl pregătește să lupte cu eventualii agenți infecțioși prezenți în hrănirea externă.

De asemenea, adulții își pot învăța corpul să-și îmbunătățească lupta împotriva infecțiilor. Unele modalități de a întări imunitatea sunt să mănânci mai puține alimente ultraprocesate și mai multe legume, să faci sport în mod regulat și să faci mai mult soare. Aflați mai multe!

Cum să crești imunitatea?

Reduceți nivelul de stres

Stresul cronic inhibă răspunsul imunitar al organismului, eliberând hormonul cortizol, care interferează cu recepția și reproducerea semnalelor corpului de către celulele T (una dintre celulele noastre albe din sânge). Cortizolul reduce, de asemenea, imunoglobulina A, un anticorp prezent în tractul respirator și intestin, care este prima noastră linie de apărare împotriva agenților patogeni.

Câteva sfaturi despre cum să creșteți imunitatea prin gestionarea stresului sunt să practicați yoga, meditația, pranayama sau respirația profundă.

Consum moderat de alcool

Numeroase cercetări arată că consumul excesiv de alcool poate altera sistemul imunitar și calea acestuia în moduri complicate. Cu toate acestea, consumul moderat al unor băuturi alcoolice, cum ar fi vinul, poate fi de ajutor pentru sănătatea generală a organismului.

Urmăriți-vă aportul de vitamine

Luarea de vitamine este o modalitate excelentă de a crește imunitatea. Vitaminele A, B6, C, D și E pot ajuta la întărirea sistemului imunitar. Vitamina C este cel mai mare rapel dintre toate, iar lipsa acesteia poate provoca o serie de boli, inclusiv scorbut. Puteți obține vitamina C din alimente precum portocale, căpșuni, spanac și broccoli. Suplimentele de multivitamine pot fi o opțiune, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră sau ale medicului dumneavoastră, dar aportul natural prin alimente este cea mai bună opțiune.

mananca mai multe legume

Legumele, fructele, semințele și nucile sunt pline de nutrienți esențiali pentru sănătatea sistemului nostru imunitar. Aceste alimente au proprietăți antioxidante care luptă împotriva compușilor instabili numiți radicali liberi, care pot provoca inflamații atunci când se acumulează la niveluri ridicate în organism.

Consumul zilnic crește imunitatea. Legumele crucifere precum varza și broccoli, de exemplu, ajută la sănătatea ficatului, organ care garantează procesul natural de detoxifiere al organismului.

Consumați ierburi și suplimente

Ierburi precum AHCC, Echinacea, Socul, Andrographis și Astragalus pot ajuta la reducerea duratei și severității bolii. În plus, utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale oferă nutrienții necesari pentru un sistem imunitar puternic.

Fă sport regulat

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate cresc imunitatea. Exercițiile fizice regulate mobilizează celulele T, un tip de globule albe care protejează organismul de infecții. Cu toate acestea, exercițiile fizice prea riguroase vă pot slăbi sistemul imunitar, lăsându-vă predispus la răceli și infecții virale. Prin urmare, pentru a crește imunitatea, păstrați moderația.

dormi suficient

Lipsa somnului poate declanșa răspunsul imunitar inflamator, reducând activitatea celulelor T din organism. Acest lucru vă poate slăbi sistemul imunitar și, de asemenea, răspunsul la vaccinuri. Încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte și evitați să stați treaz toată noaptea. Dacă călătoriți frecvent între diferite fusuri orare, discutați cu un furnizor de asistență medicală despre luarea de melatonină pentru a vă regla ritmul circadian.

mănâncă mai multe ciuperci

Ciupercile sunt o modalitate pe care natura a dezvoltat-o ​​pentru a descompune materia organică și a o transforma în sol fertil. Sunt bogate în nutrienți și minerale esențiale, iar unele sunt foarte bune pentru imunitatea noastră. Câteva exemple sunt ciupercile Maitake, Shitake și Tremella.

stai hidratat

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și vă poate afecta performanța fizică, concentrarea, starea de spirit, digestia și funcția cardiacă și renală. Aceste complicații vă pot crește susceptibilitatea la boli, potrivit studiului.

Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să bei multe lichide zilnic. Apa este recomandata deoarece nu contine calorii, aditivi si zahar. Deși ceaiul și sucul sunt de asemenea hidratante, cel mai bine este să limitați aportul de suc de fructe și ceai îndulcit din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Renunțe la fumat

Fumatul nu numai că crește riscul de cancer, ci dăunează și sistemului imunitar, reducând imunitatea adaptativă și înnăscută. Obiceiul poate crește, de asemenea, șansele de a dezvolta răspunsuri imune patogene dăunătoare.

mananca grasimi sanatoase

Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și somon, pot stimula răspunsul imun al organismului la agenții patogeni, scăzând inflamația.

Se știe că uleiul de măsline previne bolile de inimă și diabetul de tip 2. În plus, proprietățile sale antiinflamatorii vă pot ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor și virușilor dăunători care cauzează boli. De asemenea, omega-3 din somon luptă împotriva inflamației.

a sta la soare

Soarele este în primul rând responsabil pentru producția de vitamina D în corpul nostru. Această vitamină este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar, deoarece ajută organismul să producă anticorpi. Un nivel scăzut de vitamina D în organism a fost prezentat drept unul dintre principalele motive pentru probleme respiratorii. O plimbare rapidă în lumina soarelui timp de 10 până la 15 minute vă va asigura că organismul dumneavoastră produce suficientă vitamina D.

Imunitate ridicată, viață mai bună

Acestea sunt câteva mici eforturi și ajustări ale rutinei dvs. care vă pot ajuta să vă întăriți imunitatea. Un corp sănătos permite o calitate mai bună a vieții, împiedicându-vă să vă îmbolnăviți atât de des și ajutându-vă să vă recuperați rapid după infecții. În plus, aceste obiceiuri contribuie și la îmbătrânirea sănătoasă, deoarece reduc riscul de a dezvolta cancer, boli autoimune și neurodegenerative.