lovesouthernsocial.com

Semințele de psyllium contribuie la sănătatea intestinală, la inimă și la pierderea în greutate

Psyllium este numele dat semințelor plantelor din gen plantago, numit si isfagula. Aceste semințe sunt bine cunoscute pentru efectele lor laxative, dar au și alte beneficii, precum ajută la echilibrarea nivelului de colesterol și a sănătății inimii. Aflați pentru ce este psyllium și fiți conștienți de posibilele sale efecte nedorite.

• Colesterolul alterat are simptome? Aflați ce este și cum să o preveniți

Pentru ce este psyllium

Este bun pentru intestine

Semințele de psyllium au proprietatea de a absorbi apa în cantități mari, ceea ce ajută la menținerea intestinelor hidratate și facilitează mișcările peristaltice (evacuări). Aceste semințe ajută, de asemenea, la promovarea echilibrului fără a crește flatulența. Psyllium poate fi folosit pentru a ameliora constipația sau adăugat în dietă pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă generală.

• Ce este constipația?

În plus, poate fi un aliat pentru cei cu sindrom de colon iritabil (IBS) și boala Crohn, în principal pentru că este un prebiotic, adică un aliment care ajută la menținerea sănătății coloniilor de microorganisme benefice din intestin. Aflați mai multe despre acest subiect în articolul: „Ce sunt alimentele prebiotice?”.

Unele cercetări au arătat că consumul a 7,9 grame de psyllium pe zi cu probiotice (alimente care conțin microorganisme benefice) este o modalitate sigură și eficientă de a trata boala Crohn. Cu toate acestea, alte rezultate arată că fibrele solubile, cum ar fi cele din psyllium, pot agrava simptomele pentru unii oameni. Ajutând la menținerea hidratării intestinului, psyllium poate contribui la o defecare mai lină, care este foarte necesară în cazurile de hemoroizi și fisuri anale.

• Ce sunt fibrele alimentare și beneficiile acesteia?
• Ce sunt alimentele probiotice?
• Remediu pentru hemoroizi: nouă tipuri de remedii acasă
• Dieta cu hemoroizi ajută la tratament
• Hemoroizi: ce este, cauze, simptome și cum se trată

Cercetările au concluzionat că psyllium poate ajuta la simptomele dureroase asociate cu aceste afecțiuni. Cu toate acestea, deoarece nu există un consens științific, solicitați ajutor medical pentru a afla dacă sămânța vi se aplică.

sanatatea inimii

Consumul de fibre solubile poate ajuta la echilibrarea nivelului de colesterol, care este vital pentru persoanele peste 50 de ani. Un studiu a constatat că consumul zilnic de semințe de psyllium timp de șase săptămâni consecutive este eficient în scăderea colesterolului la persoanele obeze sau supraponderale.

• Alimentele bogate în fibre luptă împotriva diabetului și a colesterolului ridicat
• Ce este obezitatea?

Alte studii sugerează că consumul regulat de fibre, cum ar fi cele găsite în psyllium, poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Psyllium ajută la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului lipidelor, întărind mușchiul inimii.

Psyllium slăbește?

Imagine de LaszloBartucz, disponibilă sub licență Pixabay

Deoarece psyllium absoarbe cu ușurință fluidele corpului, poate contribui la senzația de plenitudine. Acest lucru vă face mai puțin foame și, în consecință, împiedică creșterea în greutate. Dar dacă vă gândiți să luați psyllium în scopul de a pierde în greutate, asigurați-vă că căutați ajutor medical sau un nutriționist.

Contraindicații pentru Psyllium

Majoritatea oamenilor nu experimentează efecte adverse în urma ingerării psylliumului. În general, cinci până la zece grame de semințe luate de trei ori pe zi pot provoca rareori colici, balonare sau gaze (vezi studiile despre asta aici: 1, 2, 3).

De asemenea, ingerarea psyllium poate întârzia absorbția anumitor medicamente. Prin urmare, solicitați ajutor medical dacă luați orice medicament și doriți să știți dacă acesta ar putea interacționa cu psyllium.

Deși mai puțin frecvente, unele reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, mâncărime sau dificultăți de respirație pot rezulta din ingerarea sau manipularea psyllium (vezi studiile despre aceasta aici: 4, 5).

Psyllium nu pare să aibă multe efecte secundare și este bine tolerat - reacțiile adverse apar rar la persoanele sensibile la fibrele sale.

• Gaze: simptome și cum să eliminați problema

Cum se folosește psyllium

Psyllium poate fi consumat în doze de cinci până la zece grame la mese, cel puțin o dată pe zi. Cu toate acestea, pentru că este fibră, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Beneficiile observate în majoritatea studiilor sunt asociate cu aporturi între trei și 20,4 grame pe zi - consumul mai mult poate provoca probleme digestive. Este important să-l bei cu apă și apoi să bei multă apă pe tot parcursul zilei.

Pentru a-l folosi ca laxativ, se recomandă să luați cinci grame cu un pahar cu apă de trei ori pe zi ca punct de plecare. Aceasta poate fi crescută treptat, după cum este tolerat. Ideal este să urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj.

Se recomandă să începeți suplimentarea cu psyllium cu doze de cinci grame de trei ori pe zi. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare. Amintindu-ți de importanța pentru sănătatea ta, consultă-ți medicul sau medicul.

---