lovesouthernsocial.com

Aflați care ulei esențial se potrivește cel mai bine rutinei tale de culcare

Imaginea editată și redimensionată de Kelly Sikkema este disponibilă pe Unsplash

Ierburile au proprietăți uimitoare cunoscute din cele mai vechi timpuri până în societățile antice. În format ulei esențial, aceste proprietăți sunt îmbunătățite. Descoperiți câteva ierburi în format de ulei esențial pentru dormit care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nopțile. Dar nu uitați să nu ingerați niciodată uleiuri esențiale, să le diluați înainte de utilizare și să faceți testul de alergie pe interiorul brațului înainte de a aplica pe zone mai mari.

Uleiurile esențiale trebuie diluate într-un ulei purtător (cum ar fi ulei de semințe de struguri, ulei de migdale, ulei de susan etc.) înainte de a fi aplicate pe piele. Acest lucru reduce riscul de iritare. Pentru adulți, fiecare cinci picături de ulei esențial trebuie diluat într-o lingură de ulei purtător. Utilizarea uleiurilor esențiale la copii trebuie să fie sub supraveghere medicală. Pentru copii, amestecul este mult mai diluat, cu un raport de o picătură de ulei esențial la o lingură de ulei purtător.

ulei esențial de lavandă

Imaginea editată și redimensionată a lui Dorné Martining, este disponibilă pe Unsplash

Lavanda este potrivită persoanelor care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn. De obicei, așezi ramurile florii sau uleiul ei esențial pe fața de pernă peste noapte.

• Insomnia: ce este, ceaiuri, remedii, cauze și cum se pune capăt
• Cum să dormi repede cu 13 sfaturi
• Este Floarea Pasiunii liniștitoare? A intelege

Aromaterapeuții folosesc ulei esențial de lavandă pentru a trata durerile de cap, nervozitatea și neliniștea. Terapeuții de masaj aplică uneori ulei esențial de lavandă pe piele, care poate funcționa atât ca agent calmant, cât și ca ajutor pentru somn. În Germania, ceaiul de lavandă a fost aprobat ca supliment pentru a trata tulburările de somn, neliniștea și iritația stomacului.

• Descoperiți 12 tipuri de masaj și beneficiile acestora

De asemenea, potrivit unui sondaj din 2012, uleiul esențial de lavandă poate fi folosit pentru anxietate (dacă aceasta este problema care te împiedică să dormi), deoarece se calmează prin afectarea sistemului limbic, partea a creierului care controlează emoțiile.

• 18 tipuri de ulei esențial pentru anxietate

La culcare, puteți dilua cinci picături de ulei esențial de lavandă într-o lingură de ulei de susan și aplicați un deget umed la mijlocul sprâncenelor, altul la nivelul inimii și masați scorțișoara și picioarele cu restul. În plus, puteți aplica zece picături de ulei esențial de lavandă într-un difuzor pornit în dormitor la culcare. Află mai multe despre acest ulei esențial pentru dormit în articolul: „Uleiul esențial de lavandă are beneficii dovedite”.

ulei esențial de lemongrass

Uleiul esențial de lemongrass este foarte concentrat. Nu este sigur dacă este eficient la culcare, dar unii oameni raportează somnolența ca efect secundar al utilizării sale, care poate fi o caracteristică bună dacă aveți nevoie de somn. La unii oameni, poate avea efecte mai puternice decât efectele secundare ale plantei de lemongrass. Puteți aplica zece picături de ulei esențial de lemongrass într-un difuzor atașat în dormitor, la culcare. Aflați mai multe despre acest ulei esențial în articolul: „11 beneficii ale uleiului esențial de lemongrass”.

• Ce poate cauza lipsa de somn?

Ulei esențial de vetiver

Utilizarea uleiului esențial de vetiver într-un difuzor la culcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de respirație. Un mic studiu din 2010 a măsurat răspunsul a 36 de persoane care au fost expuse la diferite mirosuri în timpul somnului.

Uleiul esențial de vetiver a crescut calitatea expirării și a scăzut inspirația atunci când participanții la studiu care au dormit l-au inhalat. Acest lucru ar putea însemna că uleiul esențial de vetiver poate ajuta persoanele care sforăiesc puternic. Dacă ești unul dintre acei oameni care se trezesc cu zgomotul propriului sforăit sau altcineva care doarme lângă ei, aceasta poate fi o modalitate bună de a dormi mai bine. Aflați mai multe despre acest ulei esențial în articolul: „Ulei esențial de vetiver: beneficii și pentru ce este”.

Alte moduri de a îmbunătăți somnul

• Nu beți cofeină după ora 14:00;
• Încercați să luați cina până la 18:00, 19:00 sau 20:30, mai ales dacă aveți o afecțiune care vă interferează cu somnul, cum ar fi refluxul acid;
• Deconectați-vă complet timp de o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice și becurile interferează cu producția de melatonină de către organism. Melatonina este o substanță chimică produsă de creier care reglează somnul;
• Stabiliți un ritual de culcare. Acest lucru poate semnala creierului că este timpul să vă relaxați și să vă ajutați să vă recuperați ritmul circadian. Strategiile simple, cum ar fi să faci un duș fierbinte și să îți îmbraci pijamaua, funcționează de obicei.

Dacă aceste schimbări ale stilului de viață nu funcționează, obțineți ajutor de la un psiholog sau un psiholog.