lovesouthernsocial.com

Oricât de evident ar părea, asigurarea unui somn bun este una dintre modalitățile de a te trezi devreme și de a avea chef.

Imaginea editată și redimensionată de Yaniv Knobel, este disponibilă pe Unsplash

Cum să te trezești devreme și dornic? Oricât de evident ar părea, primul pas pentru a te trezi devreme este să planifici un somn minunat. Totuși, de multe ori, chiar și atunci când mergem devreme la culcare, anxietatea ne face să ne zvârlim și să ne întoarcem în pat toată noaptea, iar a doua zi, corpul se încarcă, și cu drag, pentru orele în care nu am dormit. Pe de altă parte, în unele cazuri, chiar dacă adormi devreme, este greu să te ridici din pat. Consultați 25 de sfaturi care vă vor ajuta să vă treziți devreme:

1. Spune nu butonului de amânare

Știați că există un cuvânt care definește actul de a apăsa butonul de amânare din nou și din nou? În engleză, termenul este picurare, și face ravagii în rutina ta de dimineață.

Practică picurare încurcă ceasul biologic, făcând mai greu să te trezești cu dispoziție. Când în sfârșit te dai jos din pat, este mai probabil să fii amețit și iritabil.

• Ce este ritmul circadian?

2. Telefonul tău mobil supraviețuiește fără tine

Oricât de tentant este, să vă uitați la telefonul mobil înainte de culcare poate fi dăunător sănătății. Acest lucru se datorează faptului că lumina albastră emisă de aparat noaptea dăunează maculei și reduce excreția melatoninei, hormonul responsabil de somn (aflați mai multe despre acest subiect în articolele: „Lumina albastră: ce este, beneficii, daune și cum să ne descurcăm cu „ și „Ce este melatonina?” Ca să nu mai vorbim de cantitatea de știri, notificări și reclame care ne bombardează creierul, crescând agitația.

Încercați să utilizați un ceas cu alarmă analogic pentru a evita să vă duceți telefonul mobil în dormitor. Înainte de a merge la culcare, ține luminile scăzute, repetă o mantră și, dacă este posibil, încearcă să meditezi pentru a-ți limpezi mintea. Acestea sunt sfaturi rapide de somn, preluate din articolul: „Ce poate cauza privarea de somn?”

Crede-mă, telefonul tău și restul lumii vor supraviețui dacă nu te uiți la notificări timp de câteva ore. Și tu, cu siguranță, vei trăi mai bine.

3. lasa soarele sa intre

În același mod în care lumina albastră emisă de telefonul mobil noaptea scade producția de hormon de somn, la fel și lumina soarelui. Diferența este că primirea acestei lumini în funcție de orele soarelui nu este dăunătoare atunci când o primim noaptea. Dimpotrivă, te va ajuta să te trezești devreme în starea de spirit. Încearcă să dormi cu fereastra deschisă (cel puțin partea care lasă să intre lumina). În acest fel, pe măsură ce soarele răsare, corpul tău va primi treptat lumina, trezindu-se mai natural.

4. Faceți patul

A face patul durează doar câteva minute, te ajută să te miști dimineața și îți dă un sentiment de împlinire. În plus, la culcare, va fi mult mai plăcut să găsești un pat făcut.

5. Pune un cântec

Pune muzica ta preferată imediat ce te trezești. Așa e mai ușor să te ridici.

6. Porniți difuzorul

Luați în considerare achiziționarea unui difuzor de aromoterapie pentru dormitorul dvs. Inhalarea unui ulei esențial stimulant vă poate trezi simțurile și vă poate energiza.

Unele arome revigorante din care puteți alege includ:

• Mentă
• menta
• portocale
• lămâie
• bergamota
• grapefruit roz
• paciuli

• Ce sunt uleiurile esențiale?

7. Trage de păr

Dacă pur și simplu nu poți să te ridici din pat în ciuda eforturilor tale, trage-ți părul. Tragerea părului (ușor) ajută la stimularea fluxului sanguin și a trezirii.

8. Întindere

Întinderea face fluxul de sânge către mușchi, mai ales dacă corpul este rece. Acest lucru ajută și la trezire.

9. Scoate-ți pijamalele

Dacă purtați pijamalele toată ziua, vă veți simți dor de cât de bine este să le porți la sfârșitul unei zile grele. Toată lumea are nevoie de o zi de pijamale din când în când, dar păstrează-o pentru ore de odihnă.

10. Spală-te pe față cu apă rece

nu merge atât de departe ca Provocarea galetii de gheata, dar câteva stropi de apă înghețată te scot rapid din țara viselor.

11. Bea apă înainte de cofeină

Bea un pahar cu apă înainte de ceașca de cafea sau ceai poate ajuta la rehidratarea corpului și la stimularea metabolismului. Dacă nu bei apă decât mai târziu, este mai probabilă deshidratarea. Deshidratarea poate provoca confuzie, urinare rar, oboseală și amețeli - simptome pe care cu siguranță nu vrei să le experimentezi toată ziua.

12. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Proteinele sunt elementele de bază ale tuturor celulelor. Este mai logic să-ți energizezi corpul cu un mic dejun bogat în proteine ​​precum un năut decât să mănânci pâine franțuzească, un carbohidrat care îți crește rapid glicemia și îți scade energia. Aflați ce alimente sunt bogate în proteine.

13. Fă totul dimineața

Schimbați-vă rutina încercând să vă îndepliniți sarcinile cât mai curând posibil. Lasă-l să facă ordine în casă, să gătească mâncare, să lucreze sau să-ți organizeze lucrurile dimineața. Astfel, eviți să dormi până târziu și, până la căderea nopții, poți începe să intri într-o dispoziție odihnitoare și să dormi mai bine. Dar nu te lăsa copleșit, lasă întreaga familie să lucreze.

14. Ai o rutină

Daca pentru fiecare zi a saptamanii ai timp sa dormi si sa te trezesti, va fi greu sa te odihnesti bine si sa te trezesti revigorat. Pentru a intra în ritmul biologic al corpului, încearcă să urmezi orele însorite. Începeți să intrați în starea de odihnă când soarele apune și răsăriți când răsare.

15. Evitați băuturile alcoolice

Un pahar de vin te poate ajuta să adormi, dar nu este bine să o faci în fiecare zi. Alcoolul poate perturba ciclul de somn și vă poate împiedica să ajungeți la somn profund. Acest lucru face mai greu să te trezești devreme a doua zi.

16. Bea-ți cafeaua de după-amiază

Cofeina este un stimulent care rămâne în organism timp de câteva ore. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare reduce timpul total de somn cu o oră. Dar dacă suferiți de insomnie, încercați să evitați să luați micul dejun după ora 14.00. Află mai multe despre acest subiect în articolul: „Cafea este dăunătoare sănătății tale?”.

• Opt beneficii incredibile ale cafelei

17. Lasă hainele separate

Dacă luați 10 minute sau mai mult pentru a vă alege hainele pentru ziua următoare, a le călca și a le repara, vă poate economisi mult efort dimineață. Dacă aveți copii, învățați-i să facă același lucru. Este un hack ușor garantat pentru a vă ușura rutina zilnică.

18. Păstrați camera rece

Temperatura corpului se schimbă la culcare. Temperatura centrală scade, în timp ce temperatura mâinilor și picioarelor crește (vezi studiile despre aceasta aici: 1, 2).

Dacă camera este prea caldă, poate fi dificil să dormi și, în consecință, să te trezești devreme în starea de spirit. Pentru a dormi mai repede poți schimba pătura cu una mai subțire sau poți evita băile foarte fierbinți înainte de culcare.

19. Folosiți zgomot alb

Dacă nu suporti sunetul tăcerii sau te trezești ușor cu zgomote mici, folosește zgomotul alb în avantajul tău. Ajută la menținerea constantă a sunetului ambiental, blocând zgomotele bruște care te-ar putea trezi la momentul nepotrivit. Puteți cumpăra o mașină de zgomot alb sau puteți descărca o aplicație care redă același sunet ca și zgomotul pentru o oră programată.

20. Nu sta in pat daca nu poti dormi

Dacă nu poți dormi, nu sta întins în pat numărând oile. Ridică-te din pat și fă ceva liniștit, cum ar fi să citești o carte (nu pe telefon sau tabletă) și când începi să-ți fie somn, întoarce-te în pat.

21. Obțineți o pernă mai bună

O pernă incomodă este o rețetă pentru un somn prost. Găsiți o pernă care să vă țină capul într-o poziție neutră. Luați în considerare investiția într-o pernă inteligentă care se potrivește gâtului și capului dvs. De asemenea, ar trebui să vă spălați fețele de pernă în mod regulat pentru a menține un miros plăcut.

22. Alegeți salteaua potrivită

In conformitate cu Better Sleep Foundation, este necesar să se evalueze salteaua la fiecare șapte ani. Dacă al tău nu este în stare bună, ia în considerare să iei unul mai bun.

23. Reglați iluminarea

Lămpile fluorescente și LED emit lumină albastră, blocând producția de melatonină, hormonul somnului. După apusul soarelui, aprindeți numai lămpi roșii, roz sau incandescente pentru a vă asigura un somn liniștit.

24. Păstrați pereții dormitorului culori neutre

Evitați pereții în roșu, portocaliu, galben și alte culori puternice. Dați preferință versiunilor albastru deschis, alb, bej și similare.

25. Ai grijă de anxietate

Anxietatea poate perturba adesea un somn bun, ceea ce face dificilă trezirea devreme a doua zi. Fiți conștienți de acest lucru. Aruncă o privire la articolul: „Remedii naturale pentru anxietate în stil acasă”.