lovesouthernsocial.com

A dormi puțin este dăunător. Dar a fi într-o stare de privare de somn pentru prea mult timp poate ucide. A intelege

Imaginea editată și redimensionată a lui Shane este disponibilă pe Unsplash

Dureri la nivelul articulațiilor, pleoapelor, umflarea feței, migrene, simptome precum o mahmureală plăcută. În afară de efectele psihologice: halucinații, dificultăți de formare a propozițiilor, pierderea concentrării. Efectul medicamentului? Nu, este doar ceea ce se poate întâmpla atunci când ne confruntăm cu privarea de somn pentru câteva zile.

• Privarea de somn potențează efectul medicamentelor și favorizează dependența chimică

Jurnalistul american din Atlanticul Seth Maxon, a efectuat un experiment când avea 18 ani și călătorea prin Europa: avea să vadă cât de mult ar putea sta corpul lui fără să doarmă la cafea espresso italiană. El relatează pe site-ul ziarului că nu este sigur câte nopți de privare de somn a îndurat din cauza creșterii halucinațiilor, dar spune că au trecut cel puțin patru până a trebuit să se oprească la spital.

Potrivit unui raport al pneumologului și specialistului în somn, dr. Steven Feinsilver, oamenii au nevoie de șapte ore și jumătate de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea. Bineînțeles, ca tot ce este uman, variază și are excepții: sigur cunoști pe cineva care cu cinci ore este pregătit pentru o zi plină, în timp ce alții nu lucrează cu mai puțin de nouă ore de odihnă. Dacă această nevoie biologică se poate îndoi în obișnuință, specialistul nu știe să spună, din nou pentru că este vorba de variabile umane.

Pentru a înțelege mai bine

Somnul este împărțit în 4 pași:

Faza 1

Tranziția între veghe (stare de trezire) și somn, care are loc la întuneric, când hormonul somnolenței, melatonina, este eliberat;

Nivelul 2

Conectând somnul, somnul ușor, aici mușchii se relaxează și temperatura corpului scade;

Etapa 3

Metabolismul încetinește, iar inima și respirația încetinesc;

REM

Faza de vis și somn profund, cu vârfuri de adrenalină datorate emoțiilor din vis.

Fiecare dintre aceste momente de somn are funcția sa. Fazele 1, 2 și 3 sunt responsabile pentru economisirea energiei, refacerea țesuturilor și creșterea masei musculare. Faza REM este importantă pentru reglarea hormonală, stocarea amintirilor zilei și învățare.

Cercetătorii au observat, totuși, că persoanele care iau antidepresive inhibitoare de monoaminooxidază au ca efect secundar suprimarea somnului REM, dar nu au probleme de memorie – același lucru se întâmplă și cu persoanele care au suferit leziuni cerebrale care afectează sau întrerup această etapă a somnului. Cu toate acestea, alți experți avertizează: nu este vorba că memoria depinde de somnul REM, dar anumite funcții de memorie sunt îmbunătățite în această perioadă.

Majoritatea neuronilor rămân activi, ca atunci când suntem treji, dar cei responsabili cu transmiterea serotoninei (cunoscut sub numele de hormonul bucuriei – este responsabil pentru starea de veghe), norepinefrina și histamina sunt inactive. Una dintre teoriile pentru funcția somnului REM este restul acestor celule, care sunt supraîncărcate în timpul zilei, datorită numeroaselor lor funcții, pe lângă repararea daunelor cauzate de radicalii liberi cauzate în timpul proceselor metabolice. Această etapă de somn este, de asemenea, esențială în dezvoltarea creierului sugarilor, deoarece aceștia au mai mult din această etapă pe noapte decât adulții.

Merită să ne amintim că, atunci când o persoană este trezită în miezul nopții, se întoarce la somn din stadiul 1, fiind nevoită să treacă prin toate celelalte etape până să ajungă la REM; cu toate acestea, dacă este relaxată și calmă, acest lucru se întâmplă într-un ciclu rapid. O altă curiozitate este că ne amintim visele doar dacă ne trezim în timpul uneia dintre fazele REM, care au loc la fiecare 70 până la 110 minute de somn.

A fi într-o stare de privare de somn poate dăuna atât fizic, cât și psihic: psihoze, tulburări cronice de memorie, hipertensiune arterială, diabet și schimbări bruște de dispoziție.

Neurologii de la Universitatea din Pennsylvania, SUA, au făcut un studiu în 2003, în care un grup de voluntari a petrecut trei nopți consecutive fără să doarmă, iar altul a petrecut 14 nopți dormind doar patru până la șase ore. Rezultatul a fost o pierdere uriașă a abilităților cognitive la toată lumea.

În același an, cercetătorii japonezi de la Universitatea din Akita au demonstrat că lipsa somnului provoacă hipertensiune arterială și afectează sistemul imunitar.

La Universitatea din Chicago, cercetătorii au observat că șobolanii care au fost lipsiți de somn de săptămâni la rând au murit pur și simplu. Nu se știe sigur care a fost provoacă moartea de fapt; ar fi putut fi hipotermie din cauza scăderii temperaturii corpului, a unei boli cauzate de un sistem imunitar slăbit sau a leziunilor cerebrale.

Cazuri de deces ca acesta s-au petrecut deja la oameni: în iulie 2012, un fan al fotbalului a stat 11 zile treaz pentru a urmări Campionatul European și nu a supraviețuit. În august 2013, un stagiar de la Banco da América a murit după ce a lucrat 72 de ore neîntrerupte.

Epinefrina, dopamina și serotonina sunt substanțe chimice responsabile pentru starea de spirit și comportament. „Dispoziția și somnul folosesc aceiași neurotransmițători”, așa că a fi într-o stare de privare de somn provoacă aceleași simptome ca și depresia și este complex să se separe diagnosticul unul de celălalt.

Poți compensa somnul?

Un mit obișnuit este că te poți „împachita” pentru ore de somn. Un exemplu: dacă persoana doarme cinci ore pe zi de luni până vineri, când vine sâmbăta, persoana „datorează” 10 sau 12 ore de somn. Dar pentru a „echilibra” ar fi necesar să dormi cele șapte ore normale sâmbătă, plus orele lipsă, iar organismul nu acceptă o perioadă atât de lungă - nici nu este sănătos. Pentru a se „machia” cu adevărat este necesar să te odihnești în proporție de unu la unu sau unu la doi: adică pentru fiecare noapte de somn, echivalentul sau dublul numărului de nopți bune. Este necesar să reglăm așa-numitul Ritm sau Ciclu circadian (din latină circa diem, aproximativ o zi) variabilă de lumina soarelui, maree, pe scurt, ritmul biologic al ființelor vii, prezente și la noi, ființele umane.

În timp ce o persoană doarme, celulele sale suferă reparații care le alimentează cu oxigen și glucoză. Atunci când persoana nu trece prin acest proces, reacțiile organelor la stimuli și instrucțiuni sunt slăbite. Fiecare celulă are nevoie de hrană și, de asemenea, trebuie să scape de propriile deșeuri; Adenozina este o substanță care se acumulează și intoxică sângele, încetinind ritmul unei persoane proporțional cu orele pe care le petrece treaz.

Din acest motiv, una dintre tehnicile de tortură folosite de armate și în vremuri de dictatură a fost, și este încă, aceea de a menține prizonierii într-o stare de privare de somn. Nu lasă urme, cicatrici și este o modalitate eficientă de a le stoarce voința.

Afganul Mohammed Jawad a fost reținut la Guantanamo și timp de 14 zile a fost transferat din celula sa la fiecare trei ore. Aceasta atitudine l-a tinut intr-o stare de privare de somn si l-a facut sa piarda 10% din greutatea corporala si sa urineze cu sange. El a intentat un proces împotriva guvernului Statelor Unite.