lovesouthernsocial.com

Ceaiul de mentă poate fi un aliat în combaterea crampelor menstruale, a sindromului de colon iritabil și a răcelilor

Imaginea lui Anton Darius pe Unsplash

Ceaiul de mentă este o băutură adesea folosită pentru a trata crampele menstruale, răcelile, sindromul intestinului iritabil și refluxul. Unele studii confirmă înțelepciunea populară și chiar demonstrează beneficii suplimentare ale utilizării de mentă și ceaiului său. A intelege:

despre menta

Menta este folosită ca aromă în bomboane, gumă de mestecat și alte produse alimentare. De asemenea, mulți oameni consumă mentă ca un ceai răcoritor fără cofeină.

Potrivit unui studiu publicat în jurnal Science Direct, frunzele de mentă conțin mai multe uleiuri esențiale, inclusiv mentol, mentă și limonen. Menta contine si antioxidanti puternici, vitaminele A, B6, C, E, K, acid folic si riboflavina. Indiferent dacă este ingerat sau doar inhalat, oferă multe beneficii. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din MarylandÎn SUA, menta are puteri antibacteriene, antifungice și antiinflamatorii.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Iezuită Wheeling, mirosul și gustul mentei au efecte profunde asupra funcțiilor cognitive. Aceasta include funcții precum raționamentul, rezolvarea problemelor, formarea conceptelor, judecățile, atenția și chiar memoria.

beneficii dovedite

1. Ameliorează tulburările digestive

Potrivit unui studiu al Unesp, specii din gen Mentha prezenta indicatie etnofarmacologica pentru afectiuni gastrointestinale. Potrivit studiului, menta relaxează mușchii stomacului și îmbunătățește fluxul de bilă, pe care organismul o folosește pentru a digera grăsimea. Alte studii încă demonstrează că menta poate ameliora simptomele digestive, cum ar fi gazele, balonarea și indigestia.

Studiile pe animale indică faptul că menta relaxează sistemul digestiv și poate ameliora durerea. De asemenea, previne contracția mușchilor netezi, care poate atenua spasmele din intestin (vezi studiile despre aceasta aici: 2, 3).

O revizuire a nouă studii efectuate pe 926 de persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) tratate cu ulei esențial de mentă timp de cel puțin două săptămâni a concluzionat că menta a oferit o ameliorare semnificativ mai bună a simptomelor decât un placebo.

Într-un studiu efectuat pe 72 de persoane cu IBS, capsulele cu ulei esențial de mentă au redus simptomele IBS cu 40% după patru săptămâni, comparativ cu doar 24,3% cu un placebo. Mai mult, într-o revizuire a 14 studii clinice pe aproape 2.000 de copii, menta a redus frecvența, lungimea și severitatea durerii abdominale.

În plus, capsulele care conțin ulei esențial de mentă au redus incidența și severitatea greaței și vărsăturilor într-un studiu efectuat pe 200 de persoane supuse chimioterapiei pentru cancer.

Deși nu există studii care au examinat ceaiul și digestia, este posibil ca ceaiul de mentă să aibă efecte similare.

2. Ameliorează astmul, sinuzita și înfundarea nazală

Mirosul de mentă oferă, de asemenea, beneficii, deoarece ajută la „deschiderea” căilor respiratorii (dacă nu ești alergic la plantele de mentă, așa că ia-o ușor). Persoanele cu astm și alergii pot beneficia de utilizarea plantei. Luarea de inhalații de mentă sau ceaiul de mentă poate fi de mare ajutor în ameliorarea simptomelor. Astmaticii ar trebui să adauge mentă la inhalații și să bea, de asemenea, niște ceai. Pentru a ușura instantaneu respirația, adăugați aproximativ cinci frunze de mentă în apă fierbinte și inhalați.

Menta are proprietăți antibacteriene, antivirale și antiinflamatorii. Din acest motiv, ceaiul de mentă poate combate înfundarea căilor nazale din cauza infecțiilor, răcelilor obișnuite și alergiilor, potrivit studiului.

Mai mult, cercetările arată că mentolul - unul dintre compușii activi din menta - îmbunătățește percepția fluxului de aer în cavitatea nazală. Prin urmare, ceaiul de mentă aburind vă poate ajuta să simțiți că respirația este mai ușoară.

În plus, s-a demonstrat că lichidele fierbinți precum ceaiul ameliorează temporar simptomele congestiei sinusurilor, probabil datorită vaporilor lor.

Deși ceaiul de mentă nu a fost studiat pentru efectele sale asupra congestiei nazale, dovezile sugerează că poate fi util.

3. Ajută la ameliorarea simptomelor răcelii și gripei

O mentol care există în menta este un decongestionant eficient, pe lângă faptul că este un bun expectorant: ajută la eliminarea mucusului și la reducerea tusei. Consumul de ceai de mentă este o opțiune bună pentru a reduce durerea în gât și tusea uscată.

4. Combate infectiile bacteriene

Deși nu există studii privind efectele antibacteriene ale ceaiului de mentă, s-a demonstrat că uleiul esențial de mentă ucide în mod eficient bacteriile (2, 15). Într-un studiu, s-a descoperit că uleiul esențial de mentă ucide și previne creșterea bacteriilor obișnuite din alimente, cum ar fi E coli, Listeria și salmonela în sucuri de ananas și mango.

Uleiul esențial de mentă ucide, de asemenea, multe tipuri de bacterii dăunătoare, inclusiv Stafilococ și bacterii legate de pneumonie (22). Studiile indică, de asemenea, că menta reduce mai multe tipuri de bacterii întâlnite în mod obișnuit în gură (11, 12). Și mentolul a arătat și activitate antibacteriană (23).

5. Ameliorează crampele menstruale

Deoarece menta acționează ca un relaxant muscular, poate ameliora și crampele menstruale prin relaxarea mușchilor uterini (2, 3). Deși ceaiul de mentă nu a fost studiat în acest scop, s-a dovedit că compușii din mentă îmbunătățesc simptomele crampelor menstruale.

Într-un studiu efectuat pe 127 de femei cu dureri menstruale, s-a constatat că capsulele cu extract de mentă sunt la fel de eficiente ca un medicament antiinflamator nesteroidian în reducerea intensității și duratei durerii. Prin urmare, este posibil ca ceaiul de mentă să aibă efecte similare.

6. Calmeaza mancarimile si iritatiile pielii

Menta are proprietăți antiinflamatorii și este antipruriginoasă. Deci poate fi folosit pentru a calma mâncărimea. Cand este aplicata local, menta are un efect calmant si revigorant asupra iritatiilor cauzate de urticarie, iedera otravitoare sau stejar otravitor.

• Ulei esențial de mentă: 25 de beneficii

7. Ameliorează alergiile sezoniere

Menta conține acid rosmarinic, un compus vegetal care se găsește în rozmarin și în alte plante din familia mentei (28). Acidul rosmarinic este asociat cu o reducere a simptomelor reacțiilor alergice, cum ar fi curgerea nasului, mâncărimea ochilor și astmul (29, 30).

Într-un studiu randomizat de 21 de zile, pe 29 de persoane cu alergii sezoniere, cei care au primit un supliment oral care conținea acid rosmarinic au avut mai puține simptome de mâncărime la nas, mâncărimi la ochi și alte simptome decât cei care au primit placebo (31).

Deși nu se știe dacă cantitatea de acid rosmarinic găsită în menta este suficientă pentru a afecta simptomele alergiei, există dovezi că menta poate atenua alergiile. Într-un studiu efectuat la șobolani, extractul de mentă a redus simptomele alergice, cum ar fi strănutul și mâncărimea nasului.

8. Îmbunătățește sănătatea orală

Menta neutralizează respirația urât mirositoare și, de asemenea, luptă împotriva bacteriilor care cauzează carii. Din acest motiv, se adaugă în mod obișnuit la produse precum pasta de dinți, apă de gură și spray-uri care împrospătează respirația. Pe lângă mirosul său plăcut, menta are proprietăți antibacteriene care ajută la uciderea germenilor care cauzează placa dentară - ceea ce vă poate îmbunătăți respirația (11, 12).

Într-un studiu, persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale și au primit o apă de gură făcută cu uleiuri de mentă, arbore de ceai și lămâie au avut simptome îmbunătățite de respirație urât mirositoare în comparație cu cei care nu au primit uleiurile (13) .

Într-un alt studiu, studenții care au primit o apă de gură cu mentă au experimentat o îmbunătățire a respirației după o săptămână, comparativ cu grupul de control (14).

Deși nu există dovezi din studii științifice că consumul de ceai de mentă are același efect, s-a dovedit că compușii din mentă îmbunătățesc respirația.

9. Ameliorează durerile de cap și migrenele

Frunzele de mentă pot ameliora durerile musculare, durerile de cap și chiar durerile de stomac. Pentru a vă relaxa mușchii, combinați o cană de sare de mare, o a treia cană de ulei de măsline și aproximativ opt picături de ulei esențial de mentă. Masați zona timp de zece minute și clătiți.

Deoarece menta acționează ca un relaxant muscular și analgezic, poate reduce anumite tipuri de dureri de cap (2). Mentolul din uleiul esențial de mentă crește fluxul sanguin și oferă o senzație de răcoare, ameliorând durerea (8).

Într-un studiu clinic randomizat pe 35 de persoane cu migrenă, uleiul esențial de mentă aplicat pe frunte și tâmple a redus semnificativ durerea după două ore, comparativ cu uleiul placebo.

Într-un alt studiu efectuat pe 41 de persoane, uleiul de mentă aplicat pe frunte s-a dovedit a fi la fel de eficient pentru durerile de cap ca 1.000 mg de acetaminofen.

Deși parfumul ceaiului de mentă poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerilor de cap, nu există dovezi științifice dovedite care să confirme acest efect. Cu toate acestea, aplicarea uleiului esențial de mentă pe tâmple poate ajuta.

10. Îmbunătățește starea de spirit

Ceaiul de mentă poate îmbunătăți nivelul de energie și poate reduce oboseala din timpul zilei. Deși nu există studii specifice despre ceaiul de mentă, studiile arată că compușii naturali din mentă pot avea efecte benefice asupra stării de spirit.

Într-un studiu, 24 de femei tinere sănătoase au arătat mai puțină oboseală în timpul unui test cognitiv când au primit capsule cu ulei esențial de mentă.

Într-un alt studiu, aromaterapia cu ulei esențial de mentă a redus incidența somnolenței în timpul zilei.

11. Ameliorează greața

Mirosul uleiului esențial de mentă sau al frunzelor proaspete de mentă poate ajuta la atenuarea senzației de greață și poftă.

12. Îmbunătățește memoria

În 2008, cercetătorii britanici au examinat puterea uleiului esențial de mentă în creier și au descoperit că acesta crește vigilența și memoria.

13. Previne cancerul

menta conține mentol, o substanță ale cărei proprietăți au fost legate de prevenirea diferitelor tipuri de cancer, în special a cancerului de prostată.

Alegeți să utilizați uleiul esențial de mentă în forma sa 100% pură, deoarece unii pot conține compuși nocivi care dăunează sănătății pielii, cum ar fi parabenii. Pentru a cumpăra vizitați magazin eCycle și găsiți uleiul de mentă.

Menta nu este o plantă dificil de găsit sau plantat; il gasesti proaspat in orice supermarket sau il poti planta in ghiveci acasa. Urmărește videoclipul pentru un tutorial despre cum să plantezi mentă în casa ta.

14. Poate îmbunătăți somnul

Ceaiul de mentă este o alegere ideală înainte de culcare, deoarece nu are cofeină în mod natural. În plus, capacitatea mentei de relaxant muscular vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare (2, 3).

Într-un studiu, uleiul esențial de mentă a crescut timpul de somn al șoarecilor cărora li s-a administrat un sedativ. Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că mentolul nu a avut efect sedativ (24, 25).

Prin urmare, cercetările privind menta și somnul sunt controversate.

15. Este bun pentru concentrare

Consumul de ceai de mentă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și concentrare. Deși nu sunt disponibile studii privind efectele ceaiului de mentă asupra concentrației, două mici studii au investigat acest efect benefic al uleiului esențial de mentă - realizat prin ingestie sau inhalare.

Într-un studiu, 24 de tineri sănătoși au avut rezultate semnificativ mai bune la testele cognitive când au primit capsule cu ulei esențial de mentă.

Într-un alt studiu, sa descoperit că aroma uleiului esențial de mentă îmbunătățește memoria și atenția în comparație cu ylang-ylang, un alt ulei esențial popular.

16. Cum se prepară ceai de mentă

Ceaiul de mentă este delicios și ușor de adăugat în dieta ta. Puteți cumpăra pliculețe de ceai, puteți planta mentă în curtea din spate sau puteți cumpăra în vrac. Pentru a-ți face propriul ceai de mentă:

• Se fierb 2 căni de apă;
• Opreste focul si adauga o mana de frunze de menta;
• Acoperiți timp de 5 minute;
• Strecoară ceaiul și bea.

Deoarece ceaiul de mentă nu conține cofeină în mod natural, îl puteți bea în orice moment al zilei. Savurați-l ca tratament după masă pentru a ajuta digestia după-amiaza pentru a vă stimula energia sau înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.