12 sfaturi pentru a te trezi bine și a avea o zi bună
O zi bună începe cu niște obiceiuri ușor de respectat care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Imaginea editată și redimensionată de Bruce Mars este disponibilă pe Unsplash
Să ai o zi bună, în parte, depinde de starea ta de spirit. Consultați câteva sfaturi ușor de respectat care vă pot ajuta să vă treziți bine și să aveți chef.
1. Ai grijă de somnul tău ca și cum ai fi un bebeluș
O mare parte din senzația de a te trezi bine și de a te simți bine se datorează unei odihne bune. Această odihnă este garantată atunci când ne aflăm într-un mediu curat și confortabil, cu mintea și inima calmă.
Somnul este o nevoie fiziologică a tuturor ființelor umane. Este un proces esențial pentru a te asigura că te trezești bine și ai o zi bună (cel puțin în partea care depinde exclusiv și exclusiv de tine).
- Ce poate cauza lipsa de somn?
- oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare
- întorcându-se la aceeași oră în fiecare noapte
- creând un mediu confortabil de dormit
Trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață ajută la menținerea ritmului circadian, ceasul biologic intern responsabil pentru senzația de somn.
Fă un efort să urci la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend - pentru a vedea dacă poți alunga toamna de la mijlocul dimineții.
Cum să dormi bine pentru a avea o zi bună:
- Păstrați o dietă bogată în alimente antiinflamatoare; nu consumați cantități mari și mari de alimente - mai ales după ora 20 - și evitați consumul de stimulente, precum cafeaua după ora 18;
- Păstrează-ți camera curată și confortabilă. Pentru aceasta, evitați utilizarea produselor de curățare care pot provoca alergii și disconfort; eliminați obiectele care aduc gânduri neplăcute, cum ar fi o fotografie care nu vă place; nu acumulați perne, animale de pluș și perdele care acumulează praf și acarieni; organizeaza-ti hainele si alte obiecte si, daca se poate, pune cateva plante usor de intretinut si care ajuta la purificarea aerului din mediul inconjurator;
- Nu folosiți lumini albe în dormitor și baie (dacă există), preferați culorile calde, deoarece lumina albă inhibă hormonul somnului, numit melatonină;
- Utilizați uleiuri esențiale relaxante, cum ar fi uleiul esențial de lavandă, cedru (juniperus virginiana), iarba de lamaie (iarba de lamaie), ylang-ylang sau fenicul;
- Asigurați-vă că niciun zgomot nu vă deranjează în timpul somnului. Dacă este necesar, utilizați dopuri pentru urechi;
- Evita sa asculti melodii care iti fac mintea agitata cu cateva ore inainte de culcare, prefera-le pe cele mai linistite;
- Încercați să vă întindeți pe măsură ce ziua se întunecă, astfel încât să vă aliniați ritmul circadian și să dormiți și să vă treziți mai bine;
- Curățenia se aplică și minții. Nu te culca cu griji. Ai condițiile potrivite și vrei să rezolvi o problemă de culcare? Deci rezolvă. În caz contrar, deconectați-vă de la el. Lasă-l să te gândești când te poți dedica rezolvării, altfel vor apărea două probleme: cea pe care ai adăugat-o deja la anxietatea și probabila insomnie. Pentru a calma mintea, poți să meditezi înainte de culcare, să repeți o mantră, să faci respirație pranayama sau să practici niște poziții de yoga.
- Fă o baie relaxantă și îmbracă-ți cele mai confortabile pijamale sau dormi fără nimic pe tine. Evita sa porti lenjerie intima sau lenjerie intima pentru a dormi, in special cele mai stramte.
2. Evitați butonul de amânare
Știați că există un cuvânt care definește actul de a apăsa butonul de amânare din nou și din nou? În engleză, termenul este picurare, și face ravagii în rutina ta de dimineață.
Practică picurare încurcă ceasul biologic, făcând mai greu să te trezești bine, cu chef și să ai o zi bună. Când în sfârșit te dai jos din pat, este mai probabil să fii amețit și iritabil.
- Ce este ritmul circadian?
Dacă doriți să dormiți mai mult, dormiți încă 90 de minute, astfel încât să finalizați un ciclu complet de somn. Trezirea la mijlocul ciclului de somn te poate face să te simți obosit și rău, scăzând șansele de a avea o zi bună.
3. Bea un pahar cu apa cu aroma de scortisoara
Oboseala este un simptom clasic al deshidratării și chiar și un caz ușor poate declanșa o senzație de somnolență, modificări ale capacității cognitive și tulburări de dispoziție. Lăsați o sticlă mică de apă și o bucată de baton de scorțișoară înăuntru. De îndată ce deschizi ochii, ia o înghițitură. Astfel îți garantezi hidratarea și vei fi totuși energizat cu proprietățile scorțișoarei. Pentru a avea o zi bună, trebuie să scapi de oboseală. Aflați despre beneficiile scorțișoarei în articolul: „Scorțișoară: beneficii și cum să faceți ceaiul de scorțișoară”.
- Apa aromata: cum se face, retete si beneficii
4. Întindere
Există un motiv pentru care te simți atât de bine să te întinzi când te trezești. În timpul nopții, în timpul somnului REM, mușchii sunt literalmente paralizați (atonie), iar reactivarea lor eliberează endorfine care stimulează energia. Dacă poți face niște poziții simple și energizante ale yoga E chiar mai bine. Un studiu a concluzionat că practicarea yoga pentru doar 25 de minute poate crește nivelul de energie și funcția creierului - cerințe necesare pentru a te trezi bine și a avea o zi bună.
5. Evitați să mâncați zahăr până la ora prânzului
Produsele cu zahăr, cum ar fi sifonul, cafeaua, sucurile, prăjiturile și cerealele pentru micul dejun pot duce la creșterea zahărului din sânge, ceea ce provoacă o senzație de epuizare. Pentru a avea o zi bună, cu dispoziție, evită consumul de zahăr. Acordați atenție etichetelor nutriționale. În loc să bei suc, sifon sau cafea cu zahăr, încearcă să faci ceaiuri (fără zahăr) sau să consumi fructe întregi, precum portocalele.
- Sugar: cel mai nou răufăcător al sănătății
6. Ia micul dejun
Încă nu este clar dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar un studiu spune că sărirea peste prima masă poate afecta negativ starea de spirit și capacitatea de a acorda atenție pe tot parcursul zilei. Un alt studiu a concluzionat că săritul peste micul dejun poate duce la dezvoltarea obezității la adolescenți. Construiește un meniu de mic dejun care să combată oboseala. Căutați o combinație de alimente care luptă împotriva oboselii, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, nucile și fructele cu conținut scăzut de zahăr.
7. Bea mai putina cafea
A bea mai puțină cafea nu înseamnă a nu bea cafea deloc. Cafeaua poate fi foarte benefică pentru sănătate, iar în dieta occidentală este cea mai mare sursă de antioxidanți. Dar consumul de prea multă cofeină dimineața poate contribui indirect la creșterea oboselii mai târziu în cursul zilei.
Participanții la un studiu au raportat că se simt mai obosiți a doua zi după ce au consumat băuturi cu cofeină. Aceasta ar putea fi o dovadă că a lua mai puțină cofeină dimineața te poate ajuta să te simți mai puțin obosit. Pentru a avea o zi bună, evitați cănile mari de cafea, beți dintr-o ceașcă mică.
8. Expune-te la soare
Expunerea la lumina soarelui crește nivelul serotoninei din organism, ceea ce ajută la îmbunătățirea somnului - și, prin urmare, crește starea de spirit în timpul zilei. Potrivit unui număr de studii, petrecerea timpului în natură îi face pe oameni să se simtă mai energici.
- Ce este serotonina?
9. Controlează stresul
Este posibil ca sentimentele negative legate de munca ta sau factorii de stres de acasa sa iti consume puterea de dimineata. Este posibil să nu reușiți să remediați anumite situații peste noapte, dar odată ce le-ați identificat ca o sursă de epuizare mentală și fizică, puteți lua adesea măsuri pentru a le atenua. Accelerează diminețile aglomerate de acasă luând prânzul la școală cu o seară înainte sau fă-ți timp pentru meditații de dimineață și calmează-te înainte de începerea zilei.
10. Fă exerciții aerobice dimineața
Sigur, atunci când vrei să te târăști înapoi în pat, exercițiul poate părea foarte neplăcut - dar poate fi exact ceea ce corpul tău are nevoie pentru a se simți plin de energie. Un studiu a arătat că practicarea exercițiilor fizice este corelată cu o senzație mai scăzută de oboseală. Încercați să faceți o plimbare rapidă, să organizați casa sau să mergeți cu bicicleta dimineața.
- Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur
11. Ai un motiv bun să te ridici
Uneori, tot ce trebuie să faci pentru a avea o zi bună este să privești dincolo de orizont. Dacă singurul motiv pentru care te ridici din pat este să muncești pentru a-ți susține casa, regândește-ți motivațiile. Ține minte că ești primul. Planificați să vă ridicați din pat pentru a face ceva care vă place și pentru a avea o rutină de îngrijire personală.
- Ce este Ayurveda?
- Cum să rămâi optimist cu șapte sfaturi
Mergeți în aer liber, pregătiți-vă un mic dejun de lux sau orice altă activitate captivantă care vă va ajuta să vă începeți ziua cu bine.
12. Ai grijă de sănătatea mintală
Dacă oboseala de dimineață devine o problemă cronică, aceasta ar putea fi cauzată de depresie sau anxietate. Persoanele cu depresie sau anxietate se pot simți mai rău dimineața. Singura modalitate de a ști dacă acesta este cazul tău, însă, este cu ajutorul unui profesionist.
Adaptare după Sarah Garone și Debra Sullivan
