Sindromul gâtului text: durere cauzată de telefoanele mobile
Postura proastă atunci când utilizați telefoane mobile și dispozitive mobile încordează coloana vertebrală și provoacă sindromul gâtului textului
Imagine Jess Foami de către Pixabay
Cunoscut și sub denumirea de „gât text”, sindromul gâtului text este o nouă afecțiune a coloanei vertebrale, cauzată în principal de utilizarea excesivă a telefoanelor mobile și a dispozitivelor mobile. Postura proasta cu care manevrăm aceste aparate, de obicei cu capul aplecat în jos, spre bărbie, face ca o cantitate mare de greutate să fie plasată pe toată coloana vertebrală, provocând dureri de gât, tensiune musculară și rigiditate.
Când utilizați un telefon mobil, pe măsură ce înclinarea capului în jos crește, crește și presiunea pe care o exercită asupra coloanei cervicale. Când gâtul este îndoit înainte și în jos, greutatea capului trece de la cinci la 27 kg, supraîncărcând întreaga coloană vertebrală.
Durerea de gât este primul simptom al Sindromului Text Neck, care poate fi însoțit de deformări posturale, cum ar fi o îndoire ușoară, dar permanentă în jos a gâtului (care în timp va agrava durerea) și chiar formarea de cocoașe. Acest lucru se întâmplă pentru că coloana vertebrală încearcă să se adapteze la noua greutate exercitată în mod constant asupra ei și caută posturi care să nu o supraîncarce atât de mult.
Atunci când gâtul este flectat o perioadă lungă de timp, așa cum este obișnuit atunci când utilizați un telefon mobil pentru a naviga pe rețelele de socializare sau a viziona videoclipuri, are loc o întindere excesivă a extensorilor cervicali, care sunt mușchii care țin gâtul ridicat. Întrucât acești mușchi în general sunt slabi, întinderea lor exagerată induce o scurtare a flexorilor cervicali (mușchii care ne îndoaie gâtul înainte), crescând tensiunea musculară în gât, umăr și întreaga coloană, astfel încât capul tinde să se proiecteze înainte.
În cazuri mai severe, sindromul gâtului text poate duce la compresia discurilor intervertebrale cervicale, care sunt responsabile pentru prevenirea problemelor precum hernia de disc. Este important să fii atent și să încerci să-ți corectezi postura cât mai curând posibil pentru a evita ciupirea unui nerv cervical. Acest lucru poate provoca simptome neurologice, cum ar fi furnicături sau amorțeală în brațe și mâini.
Cele mai frecvente simptome:
- Durere de gât
- durere de cap (durere de cap)
- dureri de gat
- Dureri de spate – pot varia de la o mică durere cronică, care deranjează în mod constant, până la spasme musculare severe la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice (gât și partea superioară a spatelui)
- Durere în umăr
- Rigiditate musculară (de obicei rezultată din spasme musculare și umăr inflamat)
- furnicături sau amorțeală la nivelul membrelor superioare (în cazuri mai severe)
Videoclipul, în engleză subtitrat în portugheză, explică puțin mai multe despre sindromul gâtului textului:
Tratamente și prevenire
Prevenirea cazurilor de sindrom de gât text constă practic în menținerea unei bune posturii corporale. Acordați atenție modului în care vă folosiți telefonul mobil. Ideal este să ridici dispozitivul la nivelul ochilor, mai degrabă decât să cobori gâtul spre dispozitiv. Tastarea cu cel puțin două degete ajută la prevenirea cazurilor de tendinită la degetul mare.
A avea mușchi fermi și o gamă bună de mișcare sunt factori importanți pentru ca noi să putem menține o postură corectă mai mult timp. Făcând exerciții fizice regulate este o altă măsură eficientă în prevenirea sindromului gâtului textului, deoarece vă întărește mușchii. Consultați „Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur”.
De asemenea, este recomandat să faceți întinderi specifice pentru gât pe tot parcursul zilei, mai ales dacă lucrați așezat, în fața computerului sau folosiți intens telefonul mobil. Faceți rotații circulare a gâtului, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Cu o mână, trageți capul în lateral și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi inversați. Ține-ți capul înainte cu ambele mâini și, în final, cu ambele mâini, împinge ușor bărbia înapoi pentru a-ți flexa capul. În plus, puteți face rotații ale umerilor și mișcări laterale ale spatelui pentru a elibera tensiunea care s-a acumulat în aceste zone.
În cazurile în care simptomele s-au manifestat deja, pe lângă corectarea posturii, activități precum yoga și Pilates, care încurajează întinderea și relaxarea corpului, pe lângă faptul că oferă o mai mare conștientizare a corpului, sunt opțiuni bune, deoarece ajută la recuperarea intervalului pierdut. miscare..
În cazuri mai severe, poate fi necesar să se supună terapiei fizice pentru a corecta și a reeduca postura pentru a preveni reprezentarea sindromului gâtului textului. Dacă aveți dureri de gât frecvente sau aveți oricare dintre simptomele menționate aici, este o idee bună să căutați un medic ortoped sau fiziatru, care vă poate comanda analize și poate oferi un diagnostic mai precis al dezechilibrului biomecanic, identificând factorii (pe lângă postură) care poate perpetua durerea.
Durerea de gât poate să nu fi fost neapărat cauzată de telefonul mobil, dar poate indica începutul unei boli mai grave, cum ar fi hernia de disc, artrita, meningita sau chiar cancerul. Rămâneți aproape!Aflați despre câteva exerciții de yoga pentru a calma durerile de gât și umăr:
