Remediu împotriva răului de mare: 18 sfaturi de stil acasă
Greața în sarcină sau în alte circumstanțe pot fi tratate cu remedii la domiciliu. A intelege
Răul de mare este ceva cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați. Nu este niciodată plăcut și poate apărea într-o varietate de situații, cum ar fi sarcina, alimentația necorespunzătoare sau călătoriile.
- Remediu la domiciliu pentru raul de miscare in timpul sarcinii
Există multe tipuri de medicamente pentru rău de mare. Cu toate acestea, astfel de medicamente pot avea efecte secundare negative, inclusiv somnolență. Dar este posibil să tratați răul de mare cu remedii la domiciliu și, de asemenea, prin adoptarea de practici precum yoga și controlul respirației.
Consultați sfaturi despre remediul pentru rău de mare în stil acasă
1. Mănâncă ghimbir
Imaginea editată și redimensionată a bucătarului natural Carolyn Nicholas, este disponibilă pe Unsplash
Ghimbirul este un remediu natural folosit în mod obișnuit pentru a trata răul de mare. Cum funcționează nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, experții în domeniu cred că compușii de ghimbir pot funcționa similar cu remediile convenționale pentru rău de mare. Un studiu publicat de platformă PubMed a aratat ca poate fi eficient in tratarea greata in timpul sarcinii (desi siguranta sa nu a fost dovedita in acest caz). Un alt studiu publicat de aceeași platformă a arătat că ghimbirul ar putea fi un remediu la domiciliu pentru greața la persoanele supuse chimioterapiei.
Un alt studiu care a analizat o compilație de studii privind eficacitatea și siguranța utilizării ghimbirului ca remediu la domiciliu pentru răul de mișcare în timpul sarcinii a concluzionat că consumul de ghimbir poate fi o modalitate eficientă de a reduce răul de mișcare în primele luni de sarcină. Cu toate acestea, rămâne incertitudine cu privire la doza maximă sigură de ghimbir, durata adecvată a tratamentului, consecințele supradozajului și posibilele interacțiuni medicamentoase și pe bază de plante; toate sunt domenii importante pentru cercetări viitoare.
Unele studii arată chiar că ghimbirul este la fel de eficient ca unele medicamente eliberate pe bază de rețetă, cu mai puține efecte secundare negative.
Nu există un consens cu privire la doza cea mai eficientă, dar majoritatea studiilor de mai sus au oferit participanților 0,5 până la 1,5 grame de ghimbir uscat pe zi.
Ghimbirul este sigur de utilizat pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă limitați aportul de ghimbir dacă sunteți predispus la scăderea tensiunii arteriale sau a zahărului din sânge sau dacă luați diluanți ai sângelui.
Deși există puține studii asupra ghimbirului, cele efectuate pe gravide sănătoase au raportat un risc scăzut de reacții adverse. Astfel, majoritatea experților consideră ghimbirul un remediu sigur și eficient pentru tratamentul rău de mișcare în timpul sarcinii (vezi studiile aici: 1, 2, 3, 4).
2. Aromaterapie cu ulei esențial de mentă
Imagine: Ulei esențial, de Kelly Sikkema disponibil pe Unsplash
Aromaterapia cu mentă este o altă alternativă de remediu la domiciliu pentru rău de mare. Un studiu a evaluat efectele sale asupra femeilor care au născut prin cezariană și a constatat că cele care au fost expuse la mirosul de mentă și-au evaluat nivelul de rău de mare semnificativ mai scăzut decât cele care au primit medicamente convenționale pentru rău de mare sau placebo.
Într-un alt studiu, aromaterapia cu mentă s-a dovedit eficientă în reducerea răului de mare în 57% dintre cazurile analizate.
- Ulei esențial de mentă: 25 de beneficii
- Beneficiile mentei și ceaiului ei
- Descoperiți nouă uleiuri esențiale și beneficiile acestora
3. Acupunctura sau presopunctura
Acupunctura și presopunctura sunt două tehnici utilizate în mod obișnuit în medicina tradițională chineză pentru a trata greața și vărsăturile.
În timpul acupuncturii, ace fine sunt introduse în anumite puncte ale corpului. Presopunctura urmărește să stimuleze aceleași puncte de pe corp, dar folosește presiune în loc de ace.
Ambele tehnici stimulează fibrele nervoase, care transmit semnale către creier și măduva spinării. Se crede că aceste semne au capacitatea de a reduce răul de mare.
Două recenzii au concluzionat că acupunctura și presopunctura reduc riscul de a dezvolta rău de mișcare după o operație cu 28 până la 75%.
În plus, studiile arată că ambele forme sunt la fel de eficiente ca remediile convenționale pentru rău de mare, practic fără efecte secundare negative.
De asemenea, alte două recenzii au concluzionat că presopunctura scade severitatea răului de mișcare și riscul de a-l dezvolta după chimioterapie.
Există, de asemenea, unele dovezi că acupunctura poate reduce greața în timpul sarcinii, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
Cele mai multe studii care au raportat beneficiile presopuncturii au stimulat punctul de acupunctură Neiguan, cunoscut și sub numele de P6.
Puteți stimula acest nerv pe cont propriu, punând pur și simplu degetul mare la două-trei degete distanță de încheietura interioară, între cele două tendoane proeminente.
După ce îl localizați, apăsați-l cu degetul mare timp de aproximativ un minut înainte de a repeta aceeași procedură pe celălalt braț. Repetați dacă este necesar.
4. Tăiați o lămâie felii sau inhalați uleiul ei esențial
Imaginea rawpixel editată și redimensionată este disponibilă pe Unsplash
Mirosurile de citrice, cum ar fi lămâia proaspătă tăiată, pot ajuta la reducerea bolilor de sarcină.
Într-un studiu, un grup de 100 de femei însărcinate au fost instruiți să inhaleze uleiuri esențiale de lămâie sau migdale de îndată ce li s-au simțit rău. La sfârșitul studiului de patru zile, cei din grupul cu lămâie au simțit că greața s-a redus cu până la 9% decât cei care au primit placebo cu ulei de migdale.
Tăierea unei lămâi sau pur și simplu a cojii poate funcționa într-un mod similar, deoarece ajută la eliberarea uleiurilor esențiale în aer. O sticlă de ulei esențial de lămâie poate fi o alternativă practică de utilizat atunci când ești departe de casă.
- Beneficii de lamaie: de la sanatate la curatenie
5. Controlează-ți respirația
Imaginea editată și redimensionată de Darius Bashar este disponibilă pe Unsplash
Respirația lent și profundă poate funcționa ca un remediu pentru răul de mare.
- Respirația Pranayama: Tehnica Yoga poate fi foarte benefică
Într-un studiu, cercetătorii au încercat să determine care ulei esențial a fost cel mai eficient în reducerea răului de mișcare după o intervenție chirurgicală. Ei le-au instruit participanților să inspire încet pe nas și să expire pe gură de trei ori în timp ce sunt expuși la diferite mirosuri.
Toți participanții, inclusiv cei din grupul placebo, au raportat o scădere a răului de mișcare. Acest lucru i-a făcut pe cercetători să bănuiască că respirația controlată ar fi putut fi responsabilă pentru ameliorarea stării de greață.
Într-un al doilea studiu, cercetătorii au confirmat că aromaterapia și respirația controlată funcționează independent ca remediu pentru greață. În acel studiu, respirația controlată a fost redusă în 62% din cazuri. Modelul de respirație al studiului le-a cerut participanților să inspire pe nas la număr de trei, să-și țină respirația numărând până la trei și să expire la numărând până la trei.
6. Folosește fenicul
Imaginea editată și redimensionată a lui Cimabue este disponibilă pe Pixabay
Feniculul, cunoscut și sub numele de fenicul, servește ca remediu pentru greața cauzată de menstruație. Un studiu publicat de platformă PubMed a analizat un grup de femei care au primit o capsulă de fenicul pudră (30 mg) la fiecare patru ore, cu trei zile înainte de menstruație până în ziua a 5-a timp de trei luni. Rezultatele analizei au arătat că feniculul reduce greața, durata menstruației, îngrijorarea și starea de rău.
- Fenicul: aflați despre utilizări și beneficii
7. Foloseste scortisoara
Imaginea editată și redimensionată de Joanna Kosinska este disponibilă pe Unsplash
La fel ca feniculul, scorțișoara servește ca remediu casnic pentru greața cauzată de menstruație. Potrivit unui studiu care a analizat efectul administrarii de capsule de scortisoara (420 mg) de trei ori pe zi timp de 24 de ore, scortisoara este un tratament sigur, eficient si fara efecte secundare pentru tratamentul greata si durerilor menstruale; și chiar reduce sângerarea.
- Scorțișoară: beneficii și cum se prepară ceaiul de scorțișoară
8. Foloseste chimen
Imaginea Amisha Nakhwa în Unsplash
Persoanele care au sindromul colonului iritabil (IBS) pot folosi chimenul ca remediu la domiciliu pentru raul de mare. Potrivit unui studiu, extractul de chimen poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor IBS, cum ar fi durerea abdominală, greața, constipația și diareea. Dar atenție, unii oameni sunt alergici sau suferă de disconfort abdominal atunci când ingerează chimion. Asigură-te că nu ești unul dintre ei.
- Remediu pentru diaree: șase sfaturi pentru stil acasă
- Pentru ce servește condimentele cu chimen?
9. Relaxează-ți mușchii
Imaginea editată și redimensionată de Louis Hansel este disponibilă pe Unsplash
Relaxarea mușchilor vă poate ajuta să opriți răul de mare. Un studiu publicat de platformă PubMed concluzionează că antrenamentul progresiv de relaxare musculară este eficient în prevenirea, precum și în scăderea frecvenței greață și vărsături post-chimioterapie.
O altă modalitate de a ameliora tensiunea musculară este prin masaj. Într-un studiu, un grup de pacienți supuși chimioterapiei au primit un masaj la braț sau la picioare timp de 20 de minute în timpul tratamentului. În comparație cu cei care nu au primit masaj, participanții la care au fost masaj au avut cu 24% mai puține șanse de a prezenta greață.
10. Luați un supliment de vitamina B6
Imaginea editată și redimensionată a Amanda Jones este disponibilă pe Unsplash
Vitamina B6 este din ce în ce mai recomandată ca tratament alternativ pentru femeile însărcinate care preferă să evite remediul convențional pentru rău de mare.
Mai multe studii raportează că suplimentele de vitamina B6, cunoscute și sub numele de piridoxină, reduc cu succes răul de mișcare în timpul sarcinii (vezi studiile aici: 1, 2, 3, 4).
Din acest motiv, mai mulți experți sugerează să luați suplimente de vitamina B6 în timpul sarcinii ca tratament pentru rău de mare.
Dozele de vitamina B6 de până la 200 mg pe zi sunt în general considerate sigure în timpul sarcinii și practic nu au efecte secundare. Deci această terapie alternativă ar putea merita.
Cu toate acestea, nu au existat multe studii pe acest subiect, iar unele nu au raportat niciun efect asupra răului de mare. Pentru femeile însărcinate care suferă de rău de mișcare, vitamina B6 este o alternativă sigură și potențial eficientă ca remediu pentru rău de mișcare.
11. Evita alimentele picante sau grase
O dietă mai simplă, constând din alimente precum banane, cartofi, orez brun poate atenua greața și poate reduce probabilitatea de a deranja stomacul.
12. Preferați mesele mai mici
Optează pentru mese mai mici, mai dese, atunci când poți evita răul de mare și chiar poți reduce simptomele.
13. Ridică-te după ce ai mâncat
Unii oameni sunt mai predispuși să dezvolte reflux sau greață dacă stau întinși în decurs de 30 până la 60 de minute de la o masă. Deci, dacă sunteți adesea greață, asigurați-vă că problema nu este o poziție proastă după masă.
14. Evitați lichidele în timpul meselor
Consumul de lichide în timpul meselor poate agrava greața la unii oameni.
15. Rămâi hidratat
Deshidratarea poate agrava răul de mare. Dacă greața este însoțită de vărsături, bea lichide bogate în electroliți, cum ar fi apă minerală sau bulion de legume.
16. Evitați mirosurile puternice
Mirosul puternic de parfum, vopsele, printre altele, pe lângă faptul că este, în multe cazuri, dăunător sănătății, poate agrava greața, mai ales în timpul sarcinii.
- COV: Aflați despre compușii organici volatili
17. Evita suplimentele cu fier
Potrivit unui studiu publicat de platformă PubMed, femeile însărcinate cu niveluri normale de fier ar trebui să evite să ia suplimente de fier în timpul primului trimestru deoarece greața se poate agrava.
18. Practică yoga
Imaginea editată și redimensionată a lui Marion Michele este disponibilă pe Unsplash
Potrivit unui studiu publicat de platformă PubMed, pacienții cu cancer de sân care urmează tratament cu chimioterapie au arătat o reducere semnificativă a rău de mișcare după practica yoga. În plus, a existat și o îmbunătățire a nivelurilor de anxietate, depresie și alte simptome de disconfort. Aflați mai multe despre acest subiect în articolul: „Yoga: tehnica antică are beneficii dovedite”.
Atenție
Răul de mare poate apărea în multe situații, iar sfaturile de mai sus pentru remedii la domiciliu pot ajuta la reducerea răului de mare fără utilizarea medicamentelor convenționale. Cu toate acestea, dacă este persistentă, cereți sfatul medicului dumneavoastră.
