lovesouthernsocial.com

Consultați opțiunile de uleiuri esențiale naturale care pot fi aliați într-o perioadă de anxietate

Imaginea editată și redimensionată de Priscilla Du Preez este disponibilă pe Unsplash

Cunoașterea unui ulei esențial pentru anxietate care se potrivește rutinei și gusturilor tale personale poate fi o modalitate de a-ți face zilele și nopțile mai bune.

• 12 sfaturi pentru a te trezi bine și a avea o zi bună

Aromaterapia este practica de inhalare a parfumului uleiurilor esențiale pentru a vă îmbunătăți starea de bine. O teorie a modului în care funcționează este că, prin stimularea receptorilor de miros din nas, pot trimite mesaje sistemului nervos. Ele au, de asemenea, un efect subtil asupra sistemelor chimice și energetice ale corpului. Din acest motiv, aromaterapia este adesea folosită ca remediu natural pentru a ameliora anxietatea și stresul.

• Ce sunt uleiurile esențiale?

Fii sârguincios în practica ta. Ar trebui să utilizați numai uleiuri naturale terapeutice care nu conțin parfum sintetic.

Uleiurile esențiale trebuie diluate cu un ulei purtător (ulei de cocos, ulei de semințe de struguri, ulei de migdale, ulei de susan, printre altele) înainte de a fi aplicate pe piele. Acest lucru reduce riscul de iritare. Pentru adulți, fiecare cinci picături de ulei esențial trebuie diluat într-o lingură de ulei purtător. Utilizarea uleiurilor esențiale la copii trebuie să fie sub supraveghere medicală. Pentru copii, amestecul este mult mai diluat, cu un raport de o picătură de ulei esențial la o lingură de ulei purtător.

Uleiurile esențiale nu trebuie niciodată ingerate. Nu există suficiente cercetări privind siguranța ingerării oricărui ulei esențial. Fiecare ulei esențial este foarte diferit, iar unele sunt toxice. Prin urmare, măsurile de diluare și modurile de utilizare pot varia. Pentru animale, unele uleiuri esențiale sunt extrem de toxice, precum uleiul esențial de ylang-ylang, așa că ai mare grijă unde în casă vei plasa difuzorul.

18 tipuri de ulei esențial pentru anxietate

1. Valeriană

Valeriana este o planta folosita inca din cele mai vechi timpuri. Se crede că conține compuși care stimulează somnul și calmează și poate avea un efect sedativ ușor.

Cum se utilizează uleiul esențial de valeriană pentru anxietate: Adăugați câteva picături într-un difuzor de aromoterapie și inhalați. Va promova relaxarea și somnul.

Aflați mai multe despre valeriană în articolul: „Valerian: pentru ce este, indicație și efecte secundare”.

2. Jatamansi

Uleiul esențial de Jatamansi face parte din aceeași familie cu valeriana. Este folosit în medicina ayurvedică pentru a calma mintea și pentru a promova somnul. Potrivit unui studiu, jatamansi poate atenua depresia prin scăderea neurotransmițătorilor GABA și a receptorilor MAO din creier.

• Insomnia: ce este, ceaiuri, remedii, cauze și cum se pune capăt insomniei
• Alimente care ajută la tratarea depresiei

Cum să utilizați uleiul esențial de jatamansi pentru anxietate: Masați-l diluat în ulei purtător în tâmple sau frunte.

3. Lavandă

Uleiul esențial de lavandă este unul dintre cele mai folosite în aromoterapie. Potrivit unui sondaj din 2012, uleiul esențial de lavandă poate fi folosit pentru anxietate, deoarece calmează prin afectarea sistemului limbic, partea a creierului care controlează emoțiile.

Cum să utilizați uleiul esențial de lavandă pentru anxietate: Bucurați-vă de o baie relaxantă combinând câteva picături de ulei esențial de lavandă cu o linguriță de ulei purtător, frecați corpul și intrați în baia fierbinte, astfel încât căldura să mărească absorbția porilor.

• Uleiul esențial de lavandă are beneficii dovedite

4. Iasomie

Uleiul esențial de iasomie are un parfum floral delicios. Potrivit unui studiu din 2013, respirația uleiului esențial de iasomie poate promova un sentiment de bunăstare prin ameliorarea anxietății. Spre deosebire de alte uleiuri esențiale folosite pentru anxietate, se crede că uleiul de iasomie calmează sistemul nervos fără a provoca somnolență.

Cum să folosiți uleiul esențial de iasomie pentru anxietate: Inspirați uleiul de iasomie direct din sticlă sau lăsați parfumul să umple camera printr-un difuzor.

5. Busuioc sfânt

Busuiocul sfânt, numit și tulsi, nu este busuiocul pe care îl folosiți la prepararea sosului de busuioc. Dar e din aceeași familie. Contine eugenol, un compus care ii confera o aroma picanta. Potrivit unui sondaj, busuiocul sfânt este o plantă promițătoare în tratarea stresului fizic și mental.

Cum să folosiți uleiul esențial de busuioc sfânt pentru anxietate: adăugați câteva picături într-un difuzor de aromoterapie și inhalați pe măsură ce uleiul este dispersat în toată camera.

• Busuioc: beneficii, mod de utilizare și plantare

6. Busuioc dulce

Uleiul esențial de busuioc dulce calmează, de asemenea, mintea și ameliorează stresul, făcându-l un ulei esențial excelent pentru anxietate. Potrivit unui studiu, compușii fenolici prezenți în uleiul esențial de busuioc ajută la ameliorarea anxietății. S-a dovedit că acești compuși sunt mai puțin sedați decât diazepamul, un medicament farmaceutic utilizat pentru a trata anxietatea.

Cum să utilizați uleiul esențial de busuioc dulce pentru anxietate: adăugați câteva picături într-un difuzor de cameră și inhalați.

• Ceai de busuioc și alte rețete pentru a te bucura de beneficii

7. Bergamota

Uleiul esențial de bergamotă are o aromă revigorantă de citrice. Potrivit unui studiu, bergamota ajută la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit. Dar atunci când este utilizată local, bergamota poate crește sensibilitatea la soare.

Cum să utilizați uleiul esențial de bergamotă pentru anxietate: Puneți niște cizme pe o minge de vată sau pe o batistă. Respirați aroma de două până la trei ori.

• Ulei esențial de bergamotă: utilizări și beneficii

8. Mușețel

Mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale relaxante și sedative. Nu există multe cercetări cu privire la utilizarea uleiului esențial de mușețel pentru anxietate. Dar cercetările au arătat că suplimentele de mușețel pot aduce beneficii persoanelor cu tulburare de anxietate generalizată ușoară până la moderată.

Mod de utilizare: Masați uleiul esențial de mușețel diluat în ulei purtător în piele.

9. Roz

Uleiul esențial de trandafir este extras din petalele trandafirilor și are un parfum floral încântător și este cunoscut pentru relaxarea simțurilor. Potrivit studiului, realizarea unei scări pentru picioare folosind ulei esențial de trandafir poate reduce anxietatea la femeile însărcinate în timpul travaliului.

• Data: beneficii dovedite de știință

Cum să utilizați uleiul esențial de trandafir pentru anxietate: înmuiați-vă picioarele într-un lighean cu apă caldă și 15 picături de ulei esențial de trandafir. Puteți, de asemenea, să diluați uleiul esențial de trandafir într-un ulei purtător și să vă masați corpul.

• Descoperiți 12 tipuri de masaj și beneficiile acestora

10. Vetiver

Uleiul esențial de vetiver poate fi mai puțin cunoscut decât alte uleiuri esențiale, dar nu este mai puțin eficient. Provine dintr-o iarbă originară din India și are o aromă dulce, pământoasă și este folosită ca afrodisiac.

Potrivit unui studiu, uleiul esențial de vetiver este folosit în aromoterapie pentru relaxare, având proprietăți anti-anxietate asemănătoare cu diazepamul.

Cum să utilizați uleiul esențial de vetiver pentru anxietate: Bucurați-vă de un masaj relaxant cu ulei de vetiver diluat sau adăugați-l într-un difuzor.

11. Ylang-ylang

Uleiul esențial de ylang-ylang are un parfum floral și este folosit în aromoterapie pentru a promova relaxarea. Potrivit unui studiu efectuat de asistente, inhalarea unui amestec de ulei esențial de ylang-ylang, lavandă și bergamotă a redus nivelul de stres și anxietate, tensiunea arterială, ritmul cardiac și cortizolul seric.

Cum se folosește uleiul esențial de Ylang-ylang pentru anxietate: se aplică diluat pe piele, se adaugă într-un difuzor de cameră sau se inspiră direct.

• Ce este uleiul esențial de ylang ylang și beneficiile acestuia

12. Tămâie

Uleiul esențial de tămâie este făcut din rășina copacului. boswellia. Are o aromă dulce care ajută la ameliorarea anxietății. Potrivit unui studiu, masajul mâinilor folosind un amestec de uleiuri esențiale de tămâie, lavandă și bergamotă a îmbunătățit anxietatea, depresia și durerea la persoanele cu cancer în stadiu terminal.

Cum să utilizați uleiul esențial de tămâie pentru anxietate: Masați uleiul esențial diluat în ulei purtător în mâini sau picioare. De asemenea, îl puteți adăuga la un difuzor.

• Pentru ce este uleiul esențial de tămâie

13. Sage Claria

Salvie are o aromă răcoritoare, lemnoasă. Uleiul său esențial are proprietăți calmante și este adesea folosit ca afrodisiac.

Potrivit unei revizuiri sistematice, salvie clary poate ameliora tensiunea și poate ajuta la controlul nivelului de cortizol la femei. Cortizolul este cunoscut drept hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol vă pot crește riscul de anxietate și depresie.

Cum să utilizați uleiul esențial de salvie pentru anxietate: Inspirați direct atunci când vă simțiți anxios sau masați-l în piele diluat în ulei purtător.

• Salvia: pentru ce este, tipuri și beneficii
• Salvia officinalis: beneficii dovedite științific
• Pentru ce este uleiul esențial de Claria?

14. Paciuli

Uleiul esențial de patchouli este folosit în medicina ayurvedică pentru a ameliora anxietatea, stresul și depresia. Este adesea combinat cu alte uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda. Promovează calmul și relaxarea, deși nu există multe studii despre asta.

Mod de utilizare: Pentru a atenua anxietatea, inhalați direct uleiul esențial de patchouli sau adăugați-l diluat într-o baie fierbinte sau într-un difuzor de cameră.

• Paciuli: pentru ce este și beneficii

15. Geranium

Uleiul esențial de geranium are un miros ușor dulce. Potrivit unui studiu asupra femeilor aflate in prima etapa a travaliului, inhalarea uleiului esential de muscata a redus eficient anxietatea in timpul travaliului. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale diastolice.

Cum să utilizați uleiul esențial de geranium pentru anxietate: Aplicați câteva picături pe o minge de bumbac și plutiți sub nas de câteva ori.

• Ulei esențial de geranium: zece beneficii dovedite

16. Balsam de lamaie

Melisa are o aromă dulce, proaspătă. Este folosit în aromaterapie pentru efectele sale calmante și reparatoare. Cele mai multe rapoarte de succes în inhalarea de melisa pentru anxietate sunt proprietatea cunoștințelor populare. Dar, conform unui studiu din 2011, administrarea de capsule de melisa poate ajuta persoanele cu tulburări de anxietate ușoare până la moderate. Pe lângă îmbunătățirea somnului.