Vitamina D: pentru ce este și beneficii

Vitamina D este sintetizată de organism sub influența razelor solare. Află de ce este important și vezi cum să-l obții

vitamina D

Imaginea lui Natalie Grainger în Unsplash

Ce este vitamina D

Vitamina D este un nutrient important pentru corpul nostru. Cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, are ca funcție principală absorbția calciului de către organism, care este crucială pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților. De asemenea, este un nutrient care acționează asupra sistemului imunitar, protejând organe precum inima și creierul și acționează ca un hormon, menținând cantități adecvate de calciu și fosfor prezente în sânge.

  • Nouă alimente bogate în calciu care nu sunt lactate

Deficitul de vitamina D

Lipsa vitaminei D în organism poate duce la diverse complicații de sănătate, cum ar fi probleme cardiace, osteoporoză, cancer, gripă și răceală și boli autoimune precum scleroza multiplă și diabetul de tip 1. La femeile însărcinate, deficiența de vitamina D crește riscul. a avortului, șansele de preeclampsie și probabilitatea ca copilul să se nască cu autism.

  • Pericolele consumului de cofeină în timpul sarcinii

Prin urmare, este foarte important să acordați atenție nivelului de vitamina D prezent în organism. Slăbiciunea musculară, boala cronică de rinichi, diabetul și astmul sunt câteva dintre simptomele care pot indica deficiența de vitamine.

In conformitate cu Consiliul de Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, din Statele Unite, se recomanda ca aportul zilnic de vitamina D sa fie de 600 UI/zi si de 800 UI/zi la persoanele peste 70 de ani.

Unde gasesc

Lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a obține vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că 80% din formarea vitaminei D provine din razele soarelui, întrucât razele ultraviolete de tip B (UVB) sunt capabile să activeze sinteza acestei substanțe în corpul nostru prin expunerea la soare. Cu toate acestea, utilizarea cremelor de protecție solară blochează sinteza vitaminei D în organism, ceea ce face necesar să se acorde atenție momentului exact de expunere pentru a evita problemele viitoare. Soarele intens nu este foarte potrivit pentru sintetizarea vitaminei D – este suficientă o plimbare după-amiaza târziu în aer liber, cu durata între 15 și 20 de minute, cu brațele și picioarele expuse și fără blocant solar.

  • Oxibenzonă: compusul toxic este prezent în crema de protecție solară

Dacă nivelul minim necesar zilnic de vitamina D nu poate fi atins doar cu expunerea la soare, ar trebui să recurgeți la utilizarea suplimentelor. Dar este esențial să solicitați sfatul medicului sau un nutriționist pentru consumul de doze exacte, deoarece utilizarea incorectă a suplimentelor poate provoca și mai multe probleme, precum excesul de vitamina D, care poate crește concentrația de calciu din sânge, ceea ce poate duce la calcificarea diferitelor țesuturi, cum ar fi rinichiul. Lipsa poftei de mâncare, sete, vărsături și diaree, pierderea în greutate, durerile osoase și problemele musculare sunt câteva dintre simptomele care pot indica excesul de vitamina D. Este de remarcat faptul că excesul de acest nutrient se datorează utilizării incorecte a suplimentelor. Consumul de alimente și expunerea excesivă la soare nu sunt suficiente pentru acest fapt.

O Institutul Național de Sănătate, din Statele Unite, spune că cantitatea maximă tolerată de vitamina D în organism nu trebuie să depășească 4000 UI/zi, dar această cantitate poate varia de la persoană la persoană, în funcție de vârstă sau grupă de sânge. Este la latitudinea medicului să evalueze cantitatea exactă.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found