lovesouthernsocial.com

Faceți din sănătate o prioritate în viața dumneavoastră și evitați stresul la locul de muncă

Imagine: Rawpixel/Unsplash

Grabă, activități excesive, volum mare de muncă, taxe, termene limită. Acestea sunt câteva cuvinte care descriu cauzele simptomelor de stres la locul de muncă. Ca să nu mai vorbim de treburile casnice, responsabilitățile cu copiii și alte activități zilnice care se adaugă la grijile lucrătorilor și cresc și mai mult stresul la locul de muncă.

Metodele create pentru a extrage o productivitate mai mare din locul de muncă ajung adesea să afecteze negativ sănătatea angajatului, întrucât stresul acționează asupra aspectului psihologic al unei persoane prin anxietate, tensiune și nerăbdare. În funcție de nivelul de stres de muncă atins, această persoană poate dezvolta tensiuni musculare și boli psihosomatice (vezi mai multe aici).

Am selectat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului la locul de muncă - ele nu vă vor rezolva problemele, dar le pot ușura și vă pot ajuta cu graba zilnică. Descoperiți câteva modalități de a reduce stresul la locul de muncă:

1. Bea ceai - tot felul de ceai adevărat din plantă camelie, conțin o cantitate mare de aminoacid L-teanina (ceai verde), care este responsabil pentru o scurtă relaxare după ce ai băut ceaiul. Acest aminoacid ajută, de asemenea, celulele T ale sistemului imunitar sau limfocitele T gamma/delta;
2. Plimbați-vă în fiecare zi - exercițiile fizice și aerobice sunt de cea mai mare importanță pentru viață. Stimulează starea de spirit a oamenilor și chiar stimulează corpul să se simtă bine.
3. Obțineți mai mult soare - plaja este, de asemenea, foarte importantă, deoarece permite organismului să sintetizeze vitamina D, ajută la reglarea ritmurilor noastre circadiene și a producției de melatonină. De aceea, alocă-ți o perioadă de timp în zi pentru a te plimba pe stradă, de preferință în parcuri sau piețe;
4. Mănâncă mai multă supă – conform medicinei chineze, consumul de prea multe alimente reci sau crude în timpul iernii poate face corpul să muncească din greu pentru a le digera – valabil și pentru răcoarea aerului condiționat în zilele de vară. Prin urmare, idealul este să bei supă, care are o digestie lină, facilitând absorbția nutrienților de către organism. Includeți ghimbir, usturoi, morcovi, cartofi dulci sau dovleac pentru a vă ajuta sistemul imunitar;
5. Porniți sistemul nervos parasimpatic – activează-ți sistemul nervos parasimpatic și „comunicați” corpului că este timpul să vă odihniți și să digerați exersând yoga, Tai Chi Chuan și meditație. Aceste practici vă vor ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă reglați răspunsul la stres. Meditația, de exemplu, vă permite minții și corpului să „resetare" în viața de zi cu zi.
6. Când te îmbolnăvești, odihnește-te – când sistemul tău imunitar este scăzut și te îmbolnăvești, înseamnă că corpul tău trebuie să se odihnească, așa că oricum nu încerca să te forțezi să mergi la muncă. Acest lucru nu va face decât să vă agraveze simptomele de stres la locul de muncă. Chiar dacă este dificil să pleci de la serviciu în unele momente importante, încearcă să stai acasă și să te odihnești cât mai mult. Pune-ți sănătatea pe primul loc în viață! Te vei întoarce la muncă mult mai relaxat.
7. Faceți pauze scurte pe parcursul zilei - ridicați-vă pentru a merge la baie sau umpleți sticla de apă, plimbați-vă sau ascultați muzică. Acest lucru va ajuta la crearea unui timp relaxat în ziua dvs., făcând mai ușor să vă întoarceți la muncă fără a vă crește nivelul de stres la locul de muncă.
8. Antrenează-te la gimnastică - pe tot parcursul zilei, încearcă să faci mici întinderi pentru a reduce tensiunea asupra corpului tău. Dacă lucrați în poziție așezată, ridicarea și întinderea picioarelor ajută la îmbunătățirea circulației, la fel ca și tragerea brațelor înainte sau înapoi. Pentru cei care lucrează în picioare, este interesant să facă exerciții pentru partea inferioară a spatelui (cum ar fi culcarea și aducerea genunchilor mai aproape de burtă) sau chiar întinderea picioarelor trăgându-le pe rând în sus.
9. Solicitați companiei dvs. să aplice principiile ergonomiei la locul de muncă - dacă sunteți proprietarul afacerii, nu uitați de ergonomie . Ergonomia este legată de factori precum confortul, siguranța și eficiența, care sunt direct legați de performanța în mediul de lucru și de bunăstare. La urma urmei, simplul fapt de a nu avea un scaun adecvat dimensiunii lucrătorului crește foarte mult stresul la locul de muncă.