Înțelegeți cum stresul oxidativ vă afectează sănătatea

Stresul oxidativ este un dezechilibru care poate provoca îmbătrânirea prematură și poate duce la dezvoltarea unui număr de boli

Stresul oxidativ

Imagine: Marcos Paulo Prado pe Unsplash

Stresul oxidativ este numele dat dezechilibrului dintre radicalii liberi și antioxidanți din corpul tău. Lipsa echilibrului dintre aceste două elemente poate provoca îmbătrânirea prematură și duce la o serie de boli.

Radicalii liberi sunt molecule care conțin oxigen într-un număr inegal de electroni, permițându-le să reacționeze ușor cu alte molecule. Acest lucru poate provoca reacții chimice în lanț, numite oxidare, care pot fi benefice sau dăunătoare. Antioxidanții, la rândul lor, sunt molecule care pot dona un electron unui radical liber fără a deveni instabile. Acest lucru face ca radicalii liberi să se stabilizeze și să devină mai puțin reactivi.

În condiții ideale, acest proces de schimb de electroni între radicalii liberi și antioxidanți menține organismul să funcționeze corect. Stresul oxidativ, pe de altă parte, afectează funcționarea întregului organism și este nevoie de atenție pentru a gestiona și a preveni acest dezechilibru.

Efectele stresului oxidativ asupra organismului

Oxidarea este un proces normal și necesar care are loc în corpul uman. Stresul oxidativ, pe de altă parte, apare atunci când există un dezechilibru între activitatea radicalilor liberi și activitatea antioxidantă. Când funcționează corect, radicalii liberi pot ajuta la combaterea agenților patogeni, prevenind infecțiile.

Cu toate acestea, atunci când există mai mulți radicali liberi decât antioxidanții necesari pentru echilibru, radicalii liberi pot începe să deterioreze țesutul adipos al corpului, ADN-ul și proteinele. Proteinele, lipidele și ADN-ul alcătuiesc o mare parte a corpului nostru, astfel încât această deteriorare poate duce la dezvoltarea unor boli precum:

  • Diabet;
  • Ateroscleroza sau întărirea vaselor de sânge;
  • Afecțiuni inflamatorii;
  • Hipertensiune arterială, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială;
  • Boli de inimă;
  • Boli neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer;
  • Cancer.

Stresul oxidativ contribuie, de asemenea, la îmbătrânire.

Care sunt factorii de risc?

Toată lumea produce niște radicali liberi în mod natural în corpul lor prin procese precum exercițiile fizice sau inflamația. Acest lucru este normal și face parte din sistemul complex al corpului de a rămâne sănătos.

Dar mediul extern poate fi și o sursă de expunere la radicalii liberi. Unele surse includ:

  • Ozon;
  • Anumite pesticide și produse de curățare;
  • Fum de tigara;
  • radiații;
  • Poluare.

O dietă bogată în zahăr, grăsimi și alcool poate contribui, de asemenea, la formarea radicalilor liberi, care exacerba stresul oxidativ.

Managementul și prevenirea stresului oxidativ

Este imposibil să evitați complet expunerea la radicalii liberi și stresul oxidativ. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectele stresului oxidativ asupra corpului dumneavoastră. Cea mai eficientă abordare pentru combaterea stresului oxidativ este creșterea nivelului de antioxidanți, astfel încât să scadă formarea de radicali liberi.

alimente

O metodă de a preveni stresul oxidativ este să vă asigurați că aveți destui antioxidanți în dieta dumneavoastră. Consumul a cinci porții pe zi de fructe și legume asortate este cel mai bun mod de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a produce antioxidanți. Consultați câteva exemple de legume bogate în antioxidanți:

  • citrice
  • Prună uscată
  • frunze de culoare verde închis
  • Brocoli
  • Morcov
  • Roșie
  • măsline

Alte exemple de surse alimentare antioxidante includ:

  • pește și nuci
  • Vitamina E
  • Vitamina C
  • Curcumă
  • Ceai verde
  • melatonina
  • Ceapă
  • Usturoi
  • Scorţişoară

Stil de viata sanatos

Alegerea unui stil de viață sănătos ajută, de asemenea, la prevenirea sau reducerea stresului oxidativ. Aflați câteva sfaturi:

Rutină de exerciții fizice regulate și moderate

Acest lucru a fost asociat cu niveluri mai ridicate de antioxidanți naturali și mai puține daune cauzate de stresul oxidativ. Exercițiile fizice regulate au fost asociate cu o durată de viață mai lungă, mai puține efecte ale îmbătrânirii și un risc mai scăzut de cancer și boli.

Nu fuma

Țigările au în compoziția lor o serie de substanțe toxice, ceea ce favorizează formarea radicalilor liberi. Evitați, de asemenea, expunerea la fumatul pasiv.

Atenție la substanțele chimice

Aceasta include produsele de curățare, evitarea expunerii inutile la radiații și cunoașterea altor surse de expunere la substanțe chimice, cum ar fi pesticidele utilizate în alimente sau grădinărit.

Fii conștient de mediu

Inițiative prietenoase cu mediul, cum ar fi free ride, ajută la reducerea producției de radicali liberi pentru tine și comunitatea ta.

Folosiți protecție solară

Protecția solară previne daunele cauzate de lumina ultravioletă asupra pielii, dar unele formule pot conține substanțe chimice nocive în compoziția lor. Prin urmare, acordați atenție atunci când vă alegeți modelul.

Reduceți consumul de alcool și dormiți mult

Somnul amplu este foarte important pentru a menține echilibrul în toate sistemele corpului. Funcția creierului, producția de hormoni, echilibrul antioxidant și al radicalilor liberi și o mulțime de alte lucruri sunt afectate de somn.

evita supraalimentarea

Studiile au arătat că supraalimentarea și supraalimentarea îți menține în mod constant corpul într-o stare de stres oxidativ mai des decât dacă mănânci la intervale bine distanțate și mănânci porții mici sau moderate.

Concluzie

Deși radicalii liberi și antioxidanții fac parte din funcționarea naturală și sănătoasă a organismului, stresul oxidativ apare atunci când aceste substanțe sunt dezechilibrate. Stresul oxidativ poate afecta multe dintre țesuturile tale, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor boli în timp.

Deși nu este posibil să evitați complet expunerea la radicalii liberi, puteți face alegeri privind stilul de viață cu privire la dietă, exerciții fizice și mediu pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul în echilibru și să preveniți daunele și bolile cauzate de stresul oxidativ.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found