lovesouthernsocial.com

Jet lag este schimbarea ritmului circadian cauzată de călătoriile cu aer cu o diferență mare de timp

Imaginea editată și redimensionată a lui Mantas Hesthaven este disponibilă pe Unsplash

Jet lag (reducere a avion cu reactie, 'avion cu reactie'; și lag, „întârziere”; ambele în engleză), cunoscut și sub denumirea de sindrom de schimbare a fusului orar, este un termen care se referă la alterarea ritmului circadian al corpului uman după schimbările de fus orar cauzate de călătoriile lungi cu aerul. Simptomele de diferența de fus orar sunt de obicei probleme fizice și psihologice, în special în ciclul somnului, cauzate de modificări hormonale.

Cum apare jet lag

Ciclul biologic al aproape tuturor viețuitoarelor se bazează pe o perioadă de aproximativ 24 de ore. Acest ciclu, cunoscut sub numele de ritmul circadian, este influențat de lumină, temperatură, mișcarea mareelor, vânt, zi și noapte. Reglează activitatea fizică, chimică, fizică și psihologică a organismului, influențând digestia, starea de veghe, somnul, reglarea celulelor și temperatura corpului.

Când călătoriți, ritmul circadian se poate dezechilibra odată ce ajungeți la destinație. Pe un zbor care pleacă din São Paulo luni la 16:00 și sosește la Roma la 9:00 marți, de exemplu, corpul încă simte că este luni și că este ora 4:00. Astfel ajungi să stai treaz mai mult.

În ciuda acestui fapt, presiunea asupra avioanelor poate fi benefică, întrucât este mai mică decât cea de la sol, fiind asemănătoare cu a fi pe un munte la 2,5 km deasupra nivelului mării. Presiunea atmosferică mai scăzută scade cantitatea de oxigen din sânge, lăsând persoana letargică, ceea ce poate încuraja somnul.

Unele dintre principalele simptome ale jet lag-ului includ:

• tulburări de somn, insomnie, letargie și oboseală
• senzație de cap grea și dureroasă
• iritabilitate, confuzie și dificultăți de concentrare
• depresie ușoară
• pierderea poftei de mâncare
• senzație de amețeală și neliniște
• tulburări gastro-intestinale, cum ar fi diareea sau constipația

• Remediu pentru diaree: șase sfaturi pentru stil acasă
• Ce este constipația?

Cu cât diferența de timp este mai mare, cu atât este mai gravă diferența de fus orar . De asemenea, este mai gravă la persoanele cu sănătate precară sau la vârstnici. Copiii se recuperează de obicei rapid.

De ce este mai greu să călătorești de la vest la est?

Când călătoriți spre est, simptomele sunt mai severe, deoarece corpurile noastre au mai puțin timp să se recupereze. Este ca și cum avionul zboară „fugând” de soare. Călătoria spre vest adaugă ore zilelor noastre, în timp ce călătoria spre est le reduce. Aceasta înseamnă că atunci când călătorește spre est, organismul are mai puțin timp pentru a ajusta și sincroniza ritmul circadian.

Călătoria de la nord la sud sau de la sud la nord poate cauza diferite probleme, deoarece există diferențe semnificative în anotimpuri.

Cu toate acestea, pentru diferența de fus orar are loc, trebuie să existe o mișcare est-vest sau vest-est. Zborul direct la sud de Chicago către Santiago, Chile, de exemplu, poate provoca disconfort, dar nu este. diferența de fus orar .

De asemenea diferența de fus orar nu apare de obicei în călătoriile care se află la doar unul sau două fusuri orare. Cu cât sunt mai multe fusuri orare separate, cu atât simptomele sunt mai grave.

Cum să reduceți simptomele jet lag

alcool și cofeină

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) subliniază că consumul de alcool sau cofeină în timpul sau înainte de zbor poate agrava simptomele de diferența de fus orar .

De asemenea, consumul de alcool crește nevoia de a urina, ceea ce poate interfera cu somnul. Și, în ciuda faptului că induce senzația de somnolență, alcoolul înrăutățește calitatea somnului, ceea ce poate crește senzația de oboseală.

Cofeina și disconfortul de a petrece prea mult timp stând în avion pot, de asemenea, perturba tiparele de somn.

• Cofeina: de la efecte terapeutice la riscuri

fii sănătos

În prezent, nu există tratament pentru diferența de fus orar , dar unele ajustări ale stilului de viață pot ajuta la minimizarea simptomelor.

Persoanele care se mențin într-o formă fizică sănătoasă, se odihnesc adecvat și mențin o dietă echilibrată par să aibă mai puține simptome de diferența de fus orar comparativ cu cei cu un stil de viață nesănătos.

reduce daunele

• Alegeți zboruri care sosesc seara devreme, ora locală, astfel încât să puteți dormi în jurul orei 22;
• Pregătește-te pentru un zbor lung spre est, ridicându-te și culcându-te devreme cu câteva zile înainte, iar pentru zborul spre vest, ridicându-te și culcându-te mai târziu;
• Schimbați ceasul în fusul orar al destinației imediat ce vă urcați în avion;
• Rămâneți activ în timpul zborului, făcând exerciții fizice, întinzându-se și mergând pe culoar;
• Bea apă în timpul zborului pentru a evita deshidratarea (provoacă oboseală);
• Încercați să dormiți în avion dacă călătoriți spre est și într-o nouă zi. Aduceți dopuri de urechi și măști pentru ochi pentru a ajuta la reducerea zgomotului și a luminii;
• Sosiți cu câteva zile mai devreme pentru a vă adapta dacă aveți nevoie să lucrați sau să faceți o altă activitate care necesită efort;
• Ajuns la destinatie, expune-te la lumina soarelui, tine corpul treaz si va ajuta corpul sa se adapteze mai repede la noul timp;
• Dacă aveți nevoie de somn, reduceți distracția prin oprirea telefoanelor și dezactivarea sunetului electronic;
• Ca și în cazul orelor potrivite din noua rutină, încercați să vă mâncați cea mai mare masă când soarele este cel mai puternic.

• Lumina albastră: ce este, beneficii, daune și cum să remediați

La sosire:

• Evitați mesele grele sau exercițiile fizice intense;
• Petreceți timp în aer liber, de preferință la soare;
• Dormiți la ora „normală” pentru fusul orar de destinație.

Cu cât te poți adapta mai repede la ora locală, cu atât ceasul tău biologic se va adapta mai repede la noul mediu.

melatonina

Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce în mod natural în orele înainte de culcare. Dar este posibil să cumpărați supliment de melatonină fără prescripție medicală pentru a vă face să dormiți atunci când corpul se luptă.

Melatonina are o acțiune rapidă, așa că nu îți ia mai mult de 30 de minute înainte de a adormi. Asigurați-vă că puteți dormi și opt ore întregi când îl luați. Melatonina vă poate face somnolent dacă vă treziți înainte ca efectele să dispară.

Aflați mai multe despre acest subiect în articolul: „Ce este melatonina?”.

Pentru alte moduri de a dormi repede, aruncă o privire la articolul: „Cum să dormi repede cu 13 sfaturi”.

O diferența de fus orar nu necesită întotdeauna tratament, dar unele opțiuni sunt disponibile dacă simptomele sunt deranjante și vă împiedică să vă îndepliniți sarcinile zilnice. Dacă simptomele persistă, solicitați ajutor medical.

---

Adaptat din Medical News Today, Organic Facts și Healthline

---