Cât de des ar trebui să beau apă?

Aflați ce spun studiile despre cât de des ar trebui să beți apă

cât timp ar trebui să beau apă

Imaginea editată și redimensionată a lui Anderson Rian este disponibilă pe Unsplash

Cât de des ar trebui să beau apă? Aceasta este o întrebare foarte frecventă. La urma urmei, mai mult de jumătate din corpul uman este alcătuit din apă. Deci, cum să-l furnizezi în mod corect? Există multe opinii diferite despre asta. Experții în sănătate recomandă opt pahare de apă pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ doi litri. Cu toate acestea, unii guru ai sănătății susțin că este necesar să bei apă constant pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu ți-e sete. Înțelegeți ce spun studiile despre asta:

Cantitatea de apă afectează nivelul de energie și funcția creierului?

Mulți oameni susțin că, dacă sunt deshidratați, nivelul lor de energie și funcția creierului încep să se deterioreze în performanță. Și există multe studii care susțin această afirmație. Un studiu la femei a arătat că o pierdere de lichide de 1,36% după exercițiu a afectat starea de spirit și concentrarea și a crescut frecvența durerilor de cap (vezi studiul despre aceasta aici: 1).

Alte studii arată că deshidratarea ușoară (1-3% din greutatea corporală) cauzată de exerciții fizice sau căldură poate afecta multe alte aspecte ale funcției creierului (2, 3, 4). Amintiți-vă că doar 1% din greutatea corporală este o cantitate foarte semnificativă. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când transpiri foarte mult. Deshidratarea ușoară poate afecta negativ performanța fizică, ducând la o scădere a rezistenței (5, 6, 7).

Bea multă apă te ajută să slăbești?

Potrivit a două studii, consumul a 500 ml de apă poate crește temporar metabolismul cu 24 până la 30% (8). Cercetătorii au estimat că apa potabilă poate crește consumul de energie. În plus, poate fi benefic să bei apă rece, deoarece organismul va trebui să cheltuiască mai multe calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Bea mai multă apă ajută la prevenirea bolilor?

Se presupune că mai multe probleme de sănătate răspund bine la aportul crescut de apă:

  • Constipație: creșterea aportului de apă poate ajuta la constipație, o problemă foarte frecventă (13, 14, 15);
  • Cancer: Unele studii arată că cei care beau mai multă apă au un risc mai mic de a dezvolta cancer de vezică urinară și colorectal, deși alte studii nu constată niciun efect (16, 17, 18, 19);
  • Pietre la rinichi: creșterea aportului de apă poate scădea riscul apariției pietrelor la rinichi (20, 21);
  • Hidratarea acneei și a pielii: Există multe rapoarte despre cum apa poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea acneei. Până în prezent, niciun studiu nu a confirmat sau infirmat acest lucru.

Alte surse de lichid intră în cont?

Apa simplă nu este singura băutură care contribuie la hidratare. Alte băuturi și alimente pot avea un efect semnificativ. Un mit este că băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, nu te ajută să te hidratezi, deoarece cofeina este un diuretic. De fapt, studiile arată că efectul diuretic al acestor băuturi este foarte slab (22).

Majoritatea alimentelor sunt, de asemenea, încărcate cu apă. Fructele și legumele conțin cantități semnificative de apă.

ai încredere în setea ta

Menținerea corpului hidratat este esențială pentru sănătate. Din acest motiv, organismul are un sistem sofisticat de reglare a când și câtă apă bei. Când conținutul total de apă scade sub un anumit nivel, apare setea. Acest lucru este controlat de mecanisme asemănătoare respirației - nu trebuie să vă gândiți conștient la asta.

Pentru majoritatea oamenilor, probabil că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la aportul de apă. Instinctul de sete este foarte de încredere (23). Acestea fiind spuse, anumite circumstanțe pot necesita o creștere a aportului de apă. Cel mai important poate fi în perioadele de transpirație crescută. Aceasta include exerciții fizice și vreme caldă, în special pe vreme uscată.

Dacă transpirați abundent, asigurați-vă că completați lichidele pierdute cu apă. Sportivii care fac exerciții fizice foarte lungi și intense ar putea avea nevoie, de asemenea, să înlocuiască electroliții împreună cu apă.

Nevoia de a bea apă crește și în timpul alăptării, precum și în mai multe cazuri de boli precum vărsături și diaree. În plus, vârstnicii ar putea avea nevoie să observe în mod conștient aportul de apă, deoarece mecanismele de sete pot începe să funcționeze defectuos la bătrânețe (25).

Câtă apă ar trebui să beau pe zi?

La sfârșitul zilei, nimeni nu vă poate spune exact de câtă apă aveți nevoie. Depinde de individ. Încercați să experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni pot funcționa mai bine consumând mai multă apă decât de obicei.

Dacă doriți să simplificați lucrurile, aceste linii directoare ar trebui să se aplice pentru majoritatea oamenilor:

  1. Când vă este sete, beți apă.
  2. Când nu-ți mai este sete, oprește-te.
  3. În timpul căldurii intense și a exercițiilor fizice, beți suficient pentru a compensa lichidele pierdute.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found