Ce este sedentarismul?
Cu facilitățile și tentațiile vieții moderne, este din ce în ce mai greu să evadezi dintr-un stil de viață sedentar
Imagine editată și redimensionată: „spuma fierbinte” de Al Ibrahim este licențiată sub CC BY 2.0
ce este sedentarismul
Sedentarismul reprezintă lipsa, scăderea sau absența activităților fizice și se caracterizează prin reducerea cheltuielilor calorice. Este intensificată de obiceiurile vieții moderne, precum petrecerea mult timp în mașini, ușurința cu scarile rulante și lifturile și timpul pe care îl petrecem întinși pe canapea uitându-ne la televizor în timp ce mâncăm niște junk food, ca să nu mai vorbim de rutină. a unei mari părţi a populaţiei active.în birouri.
- Calorii: contează?
Sedentarismul copiilor a reprezentat o mare preocupare pentru specialiștii în sănătate, deoarece datorită ușurinței cu care jocurile video, tablete iar internetul adus în viața copiilor, nu mai au chef să iasă să joace și să facă sport. Aceste obiceiuri dau deja rezultate negative. Conform inițiativei „Designed for Movement”, copiii de zece ani aveau speranțe de viață mai mici decât părinții lor - acest lucru se datorează stilului lor de viață sedentar.
- OMS lansează un plan global de acțiune pentru activitatea fizică
- Copiii cu stil de viață sedentar au o dezvoltare afectată, arată cercetările
Cauze
Cauzele stilului de viață sedentar sunt diverse, dar toate sunt legate de dietele prost echilibrate și de lipsa exercițiului fizic. Sedentarismul nu se caracterizează doar prin lipsa activităților sportive, ci și prin lipsa unor activități simple zilnice, precum mersul pe jos la serviciu, îndeplinirea treburilor casnice, plimbarea în parc și altele asemenea. Vezi și: Stilul de viață sedentar afectează 45,9% dintre brazilieni, iar femeile sunt cele mai afectate
Consecințe
Un stil de viață sedentar aduce organismului multe riscuri, precum boli cardiovasculare, osteoporoză, diabet, obezitate, colesterol crescut, hipertensiune arterială, infarct miocardic, printre altele. Riscul de infarct este, în medie, cu 54% mai mare la persoanele sedentare, iar cel de accident vascular cerebral, cu 50% mai mare. Un stil de viață sedentar, atunci când este la niveluri foarte ridicate, poate provoca chiar și moarte subită.- Ce este obezitatea?
- Diabetul: ce este, tipuri și simptome
Tratament
Tratamentul sedentarismului constă în exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână și, în unele cazuri, schimbarea dietei. Schimbarea rutinei nu este ușoară, așa că cel mai bine este să o luați mai ușor la început. Începeți prin a face activități care nu sunt grele și la care vă puteți identifica (vezi „Douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur”).
Inainte de a incepe, daca ai probleme cu sedentarismul, este de asemenea important sa te prezinti la medic sau medicul, sa iti faci niste analize si sa verifici care activitati nu prezinta niciun risc pentru tine. În mod ideal, ar trebui să ai sprijinul a trei profesioniști: un medic/atlet, un educator fizic (sau antrenor personal) și un nutriționist. Medicul sau medicul sportiv va investiga istoricul clinic, va evalua examenele și va recomanda cele mai bune exerciții de practicat; educatorul fizic va monitoriza execuția, verificând dacă mișcările sunt corecte; iar nutriționistul va instrui regimul alimentar format din vitamine, proteine, carbohidrați, printre altele, care va fi complementul ideal pentru tratament.
- Ce este obezitatea infantilă?
- Hipertensiune arterială: simptome, cauze și tratament
Cum să eviți să fii sedentar
Cel mai important pas pentru a scăpa de o viață sedentară este să te angajezi în activități fizice cât mai repede posibil. Experții arată că 30 de minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente pentru a-ți crește calitatea vieții și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Descoperiți douăzeci de exerciții de făcut acasă sau singur.
A avea o alimentație sănătoasă este, de asemenea, foarte importantă, vezi sfaturi despre cum să ai o dietă mai sănătoasă (și durabilă!).
