Cum să slăbești cu sănătate

Aflați cum să slăbiți sănătos și să vă îmbunătățiți calitatea vieții

Cum să piardă în greutate?

Imagine: de Yunmai pe Unsplash

Cum să slăbești rapid este o întrebare foarte frecventă. Cu toate acestea, unele medicamente de slăbit, atunci când sunt luate fără prescripție medicală (uneori chiar și pe bază de rețetă) pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, chiar dacă au efect rapid. La fel, dietele de slabit care se dovedesc a fi miraculoase si ineficiente pot genera frustrare si pot provoca efectul de acordeon nedorit. Pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos, este necesar sa intelegem ca excesul de greutate este rezultatul anilor de obiceiuri nesanatoase, precum un stil de viata sedentar si o alimentatie dezechilibrata. În unele cazuri, excesul de greutate este legat de boli precum gastrita, diabetul și hipertensiunea arterială. Este posibil să slăbești fără să moară de foame, iar această pierdere va dura doar dacă persoana pierde în greutate într-un mod sănătos. Amintește-ți de importanța pentru sănătatea ta, consultă-ți medicul.

Consultați câteva sfaturi pentru o pierdere sănătoasă în greutate

practica exercitii fizice

Pentru a pierde in greutate, corpul tau trebuie sa isi mareasca consumul de energie. Exercițiile fizice precum mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta accelerează metabolismul, crescând arderea caloriilor. Exercițiul pentru a pierde în greutate este o alternativă excelentă pentru o slăbire sănătoasă.

dormi mai mult și mai bine

Mai multe cercetări subliniază importanța unui somn eficient - oamenii obosiți tind să se simtă mai foame decât atunci când dorm o noapte bună, iar somnul suficient este esențial pentru o sănătate bună pe termen lung. De asemenea, persoanele care dorm prost tind sa se ingrase mai usor. Așadar, dacă vrei să slăbești, începe să te retragi din urmă cu somnul.

Mănâncă de mai multe ori și mai puțin

Luați cinci până la șase mese pe zi (mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare de după-amiază, cină și cină) în cantități mici. La gustari, da preferinta consumului de fructe proaspete sau uscate, legume fierte sau crude; nuci sau nuci - alimente cu continut ridicat de nutrienti si putere mare de satietate, comode de transportat si consumat.

Nu stați mai mult de trei ore fără să mâncați și stabiliți ore regulate pentru a vă lua masa, deoarece acest lucru vă menține metabolismul activ și crește consumul de calorii. Evitați „gustările” între mese, încercând să distingeți între foame și dorința de a mânca și nu mâncați desert după mesele principale. Mâncatul regulat, încet și atent este o modalitate bună de a controla cât de mult mâncăm, evitând să mâncăm mai mult decât este necesar. Astfel iti vei da seama ca este posibil sa slabesti cu sanatate si fara sa iti fie foame.

bea mai multă apă

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi între mese. Puteți bea alte lichide, cum ar fi ceaiuri și sucuri naturale. Apa de baut imbunatateste tranzitul intestinal, dezumfland burtica. Amintiți-vă că setea este unul dintre primele simptome ale deshidratării. Așadar, bea apă înainte să-ți fie sete.

  • 21 de alimente care te ajută să slăbești cu sănătate

Apa este prezentă și în alimente în natură precum castraveți, roșii, mandarine, printre altele. Așa că pariază pe alimente care au în mod natural multă apă, dacă vrei să slăbești cu sănătate.

Reduceți consumul de alcool

Pe lângă conținutul caloric ridicat, alcoolul are un efect toxic asupra mucoasei intestinale și reduce absorbția vitaminelor precum tiamina, acidul folic și B12. Deoarece are o proprietate diuretică, crește excreția urinară de magneziu și zinc, nutrienții reglatori ai organismului. Când bei alcool, acesta este combustibilul pe care îl folosești, astfel încât metabolismul tău încetinește și arzi mai puține grăsimi. Deci, știți, reduceți berea pentru a pierde în greutate mai repede.

nu sari peste mese

Nu rata micul dejun. Dacă nu mănânci această masă, te vei simți mai puțin energic și vei mânca mai mult pe parcursul zilei. Micul dejun trebuie să fie ușor și echilibrat, să conțină fructe, legume și verdeață. Încercați să nu postați, deoarece astfel organismul tinde să reducă energia sub formă de grăsime. Nu tăiați niciun fel de alimente - carbohidrații sunt o sursă de energie și amintiți-vă, mai bine decât să slăbiți rapid, este să pierdeți sănătos.

Limitați-vă consumul de uleiuri, grăsimi, sare și zahăr

Evită prăjelile și alimentele grase – preferă preparatele gătite, coapte, la grătar sau sotate. Utilizați uleiuri, grăsimi, sare și zahăr în cantități mici atunci când condimentați și gătiți alimente. Acestea sunt produse alimentare cu conținut ridicat de nutrienți al căror consum poate fi dăunător sănătății: grăsimi saturate (care se găsesc în uleiuri și grăsimi), sodiu (o componentă de bază a sării de masă) și zahăr liber (prezent în zahărul de masă). Consumul excesiv de sodiu și grăsimi saturate crește riscul de boli de inimă, în timp ce consumul excesiv de zahăr crește riscul de carii dentare, obezitate și alte câteva boli cronice. De asemenea, uleiurile, grăsimile și zahărul au cantități mari de calorii pe gram.

Folosiți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece au mai puține grăsimi. În acest fel, consumi aceste alimente, care sunt surse de proteine ​​pentru organismul nostru, fără a consuma prea multe grăsimi.

Mestecare atentă

Mestecarea corectă îmbunătățește senzația de sațietate. Nu mâncați în grabă. Tăiați mâncarea în porții mici și mestecați-o mult. În acest fel, creierul primește mai repede mesajul de satisfacție a apetitului, împiedicându-te să mănânci în exces.

Când mestecăm alimentele mai des, ne creștem concentrarea asupra actului de a mânca și prelungim durata acesteia, ceea ce ne ajută să slăbim.

Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale

Înlocuiți cerealele rafinate, cum ar fi orezul, pastele, prăjiturile și pâinea, cu carbohidrați integrali. Cerealele integrale, precum ovăzul, susanul, orezul brun, cartofii dulci, au o cantitate bună de fibre, care sunt esențiale pentru cei care doresc să slăbească, deoarece stimulează sațietatea și buna funcționare a intestinului.

Consumă mai multe fructe și legume

Mănâncă până la patru versiuni de fructe și legume pe zi. Pe lângă faptul că au o valoare calorică scăzută, sunt surse grozave de vitamine, minerale, apă și fibre, care, așa cum am menționat mai devreme, favorizează sațietatea. Mănâncă salată înainte de mese mai mari, deoarece acest lucru oferă organismului nostru timpul necesar pentru ca alimentele să fie mai bine folosite, împiedicându-ne încă o dată să mâncăm mai mult decât este necesar, contribuind la o slăbire sănătoasă.

Evitați alimentele procesate și procesate

Ingredientele și metodele utilizate la fabricarea alimentelor procesate și industrializate – precum conservele de legume, compotul de fructe, prăjiturile umplute și băuturile răcoritoare – modifică în mod nefavorabil compoziția nutrițională a alimentelor din care sunt derivate, lăsându-le dezechilibrate nutrițional. Ingredientele lor principale le fac în general bogate în grăsimi, sodiu și zaharuri.

Mai mult, acestea tind să fie foarte sărace în fibre, vitamine și minerale din cauza prezenței limitate a alimentelor proaspete în aceste produse, iar senzația de sațietate după ingerare nu apare sau apare târziu.

În cazul băuturilor răcoritoare și al sucurilor din recipiente, consumul excesiv este legat de creșterea în greutate, deoarece corpul nostru are o capacitate mai mică de a „înregistra” caloriile din băuturile îndulcite.

Fabricarea, distribuția și vânzarea alimentelor procesate sunt potențial dăunătoare pentru mediu, iar cantitatea de apă utilizată în diferitele etape ale producției lor este imensă. Consecința comună este degradarea și poluarea mediului, reducerea biodiversității și compromiterea rezervelor de apă, energie și multe alte resurse naturale.

Prefer mâncarea proaspătă și în natură

Alimentele proaspete sau minim procesate sunt baza pentru o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional care promovează un sistem alimentar durabil. Aceste alimente sunt obținute direct din plante sau animale și nu suferă nicio modificare după părăsirea naturii, precum cerealele, tuberculii și rădăcinile, legumele, fructele, laptele, ouăle, peștele și carnea (vezi mai multe în „In natura, alimente procesate și ultra -procesate: cunoaște-le și înțelege diferențele"). Participați la târguri și evitați să mâncați la lanțurile de fast-food.

  • Ce sunt alimentele proaspete, procesate și ultraprocesate

Organizați-vă și planificați ce veți mânca

Planificarea a ceea ce va fi consumat în mesele mici este foarte importantă, mai ales când ești departe de casă. Ia cu tine fructe proaspete și uscate sau alte alimente proaspete, ca să nu ajungi să optezi pentru alimente procesate atunci când ți-e foame. Organizarea orelor de masă ajută, de asemenea, așa cum am menționat mai devreme. Este important să evităm să ne înfometăm pentru că, în acest moment, vrem să mâncăm orice vedem în față. Dacă sunteți mereu pe stomacul plin și mulțumit, va fi mai ușor să rezistați produselor mâncare proastă.

Vezi și alte sfaturi despre cum să slăbești în videoclip.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found