Care sunt beneficiile unui duș rece?
Nu este ușor, dar beneficiile pot fi pline de satisfacții
„Tap” de la Eelke este licențiat sub CC BY 2.0
Practica de a face dușuri reci a devenit populară... Și chiar dacă tremurul îi sperie pe mulți (mai ales iarna), curajoșii se bucură de beneficiile circulației sanguine crescute, dureri musculare reduse, piele mai sănătoasă și efectul trezirii. Interesant este că băile reci par să ofere suporterilor un sentiment de fericire – cercetările care sugerează că acest efect indică impulsurile electrice electrice ca fiind responsabile – ei călătoresc de la terminațiile nervoase la creier.
O altă explicație ar putea fi realizarea psihologică de a păși într-un jet de apă înghețată după ce ați coborât dintr-un pat cald. Când se uită la duș și se gândește că nu vrei să dai drumul la apă rece, dar totuși îl înfrunți, individul devine capabil să treacă dincolo de o situație de confort, lucru pe care încercăm mereu să evităm în viața de zi cu zi - depășind această condiție este plină de satisfacții.
Aruncă o privire la beneficiile dovedite:
1. Îmbunătățește circulația sângelui
Apa este mai rece decât temperatura naturală a corpului și asta face ca organismul să „încerce mai mult” să mențină temperatura trunchiului. Atunci când sunt luate în mod regulat, dușurile reci pot face sistemul nostru circulator mai eficient. Dacă sângele curge mai bine la cap, funcționează mai bine și rămâne alert mai mult timp. Unii oameni raportează, de asemenea, că pielea și părul lor arată mai puțin fragile și mai luxuriante, probabil ca urmare a îmbunătățirii circulației.
Ați observat vreodată că sportivii folosesc gheață atunci când există un fel de leziune musculară? Datele colectate arată că acesta este același principiu. Prin scăderea temperaturii unei zone a corpului, accelerăm livrarea de sânge mai cald și mai oxigenat la locul respectiv... și acest lucru optimizează timpul de recuperare după leziune. Unele persoane cu anumite afecțiuni pot beneficia de băi reci ca o modalitate de a ajuta sângele să se deplaseze mai repede prin corp, cum ar fi persoanele cu circulație proastă, hipertensiune arterială și diabet.
2. Creste endorfinele
Multe medicamente tratează depresia în funcție de severitatea sau durata simptomelor. O metodă holistică de tratament care câștigă în popularitate este hidroterapia. Făcând un duș rece timp de până la cinci minute, de două până la trei ori pe săptămână, a ajutat la atenuarea simptomelor depresiei la anumiți pacienți într-un studiu clinic.
Pentru persoanele cu depresie, dușurile reci pot funcționa ca un fel de terapie ușoară cu electroșoc. Apa rece trimite o mulțime de impulsuri electrice către creier. Acestea vă scutură sistemul pentru a crește vigilența, claritatea și nivelul de energie. De asemenea, sunt eliberate endorfinele, numite hormoni ai fericirii. Acest efect duce la sentimente de bine și optimism. Dar dacă aveți depresie, nu ar trebui să vă înlocuiți tratamentul cu băi reci - doar discutați cu medicul dumneavoastră.
3. Accelerează metabolismul
Grăsimea albă este grăsimea pe care o asociem cu afecțiuni precum obezitatea și bolile de inimă, dar cu toții ne naștem cu grăsime brună. Cercetătorii au descoperit că grăsimea brună joacă un rol important în sănătatea adulților. Nivelurile sănătoase de grăsime maro indică, de asemenea, că grăsimea albă este la un nivel acceptabil. Iar grăsimea brună este activată prin expunerea la temperaturi scăzute.
Persoanele care sunt obezi nu pot începe pur și simplu să facă un duș rece pentru a pierde în greutate fără a schimba alte obiceiuri (cum ar fi să înceapă exerciții fizice regulate și să își schimbe dieta). Dar un duș rece de două sau trei ori pe săptămână poate ajuta la accelerarea metabolismului - și asta, pe termen lung, poate ajuta la combaterea obezității. Cercetările pe acest subiect nu au reușit să ajungă la o concluzie despre exact modul în care băile reci îi ajută pe oameni să slăbească... Totuși, arată că apa rece poate echilibra anumite niveluri de hormoni și poate ajuta la recuperarea sistemului gastrointestinal. Aceste efecte pot crește capacitatea dușului rece de a duce la pierderea în greutate.
4. Ajută la combaterea bolilor comune
Celulele albe din sânge ajută la combaterea infecțiilor din organism. Șocul apei reci în fluxul sanguin stimulează celulele albe din sânge. Aceasta înseamnă că dușurile reci pot crește rezistența la boli comune, cum ar fi răceala și gripa.
Un studiu a indicat chiar că dușurile reci ar putea face organismul mai rezistent la anumite tipuri de cancer. Și un studiu clinic a arătat că persoanele care au făcut dușuri reci trebuie să lipsească de la serviciu mai rar.
5. Poate îmbunătăți performanța atletică
Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie a descoperit că sportivii care folosesc scufundarea în apă rece după antrenamentul de rezistență sunt capabili să facă față mai multor exerciții în timpul sesiunilor de antrenament ulterioare, „ceea ce ar putea îmbunătăți adaptările antrenamentului pe termen lung”.
Un alt studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină a Sportului a dezvăluit că imersia în apă rece îmbunătățește recuperarea după efort și ar trebui administrată imediat ce se termină.
6. Reduce cheltuielile cu apă, electricitate sau gaz
Cine nu a făcut niciodată o baie fierbinte, lungă, reflectorizantă? Dar această atitudine nu este sustenabilă. Un duș rece este de obicei mai rapid, ca să nu mai vorbim de faptul că nu este nevoie să încălziți apa, ceea ce reduce costul energiei electrice sau gazului (în funcție de modelul de duș).
